ダイエット

【直近1週間で2.6kg痩せた方法】ダイエット記録53日目

2019-08-23

30kg減量ダイエット記録53日目【直近1週間で2.6kg痩せた方法】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

今朝の体重は92.7kgと昨日比-0.7kg、累計は12.3kg減という結果になりました。

1週間前は95.5kgでしたので、直近1週間で2.6kg痩せたことになります。

どのように痩せたのか、そのあたりも最後に分析していきたいと思います。

 

 

【直近1週間で2.6kg痩せた方法】ダイエット記録53日目

この1週間、かなり減量が加速しました。

本ダイエットの軸となるカロリーコントロールは変えていません。基礎代謝+消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにきちっとコントロールする前提で、以下のように変更しました。

  • カロリー制限を緩めて肉を多めに食べるようになり、その代わりに糖質はできる限り排除すること。

今までは、朝100kcal、昼600kcal、夜300kcalの合計1,000kcalでカロリー制限をしていましたが、最近はうまいこと減量できておらず、頭打ち感が出てきていました。

カロリーそのものを制限してしまうと、炭水化物はもちろんのこと、肉も食べられなくなるのでそれは厳しいものでした。

豚肉を150gでも食べようものならすぐ300kcalオーバーなのです。

しかし、カロリー制限のみを行なっていた時も、ストレス解消のために焼肉を週1で食べていました。その後特段増量することがなかったことに注目し、「実は、肉は食べても大丈夫じゃないのか?!」と思うようになりました。

そこで、カロリー制限を撤廃し、肉食を解禁しました。

当然、カロリー制限を撤廃したからといって好きなだけ食べるのではなく、ある程度の制限はしています。肉は多くても1食150gまでしか食べていないし、野菜でカサ増しして食事の満足度を増しています。同様に焼き魚、刺身、カツオのたたきなどの魚類も摂取するように心がけています。

長々と書きましたが、要はカロリー制限をやめて糖質制限に切り替えたということです。これで順調に減量中なので、続けてみようと思います。

 

53日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 92.7kg -0.7kg
体脂肪率 27.4% +0.1%
内臓脂肪レベル 15 ±0
骨格筋率 31.4% ±0
体年齢 52歳 ±0
基礎代謝 1,951kcal -12kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は94.1kgだったので、寝ている間に1.4kg減

 

53日目のエネルギー収支

53日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
絹豆腐320g180
豚肉細切れ130g307
青梗菜1株8
ピーマン1.5個6
人参0.5本27
しめじ0.5株21
キムチ50g25
豚肉細切れ130g307
ミックスもやし160g29
味噌汁1杯50
総計1033

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルトと高カカオチョコ(73kcal)
  • 昼は豚肉野菜炒めと冷奴(574kcal)
  • 夜は豚肉野菜炒めと味噌汁(386kcal)

本日も糖質をできる限り排除しました。

 

53日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
水泳55分659
買い物がてらの散歩30分154
総計813

 

水泳記録

53日目水泳記録1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

買い物がてらの散歩記録

53日目ウォーキング記録1

 

昨日は昼食前に水泳、昼食後に買い物がてら散歩にいきました。

 

53日目のエネルギー収支

8/22のエネルギー収支:-1,743kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始53日目で昨日比-0.7kg、累計12.3kg減

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-67,535kcal(残り148,465kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約9.4kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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