ダイエット

30kg減量ダイエット記録52日目【6日連続減量成功:昨日比-0.2kg】

2019-08-22

30kg減量ダイエット記録52日目【6日連続減量成功:昨日比-0.2kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット52日目でした。

今朝の体重は93.4kgと昨日比-0.2kg、累計は11.6kg減という結果になりました。

昨日は久々にウォーキングを2回敢行し、食生活に関しては魚と肉をメインに摂取しました。

それでは52日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録52日目【6日連続減量成功:昨日比-0.2kg】

30kg減量ダイエット記録52日目【6日連続減量成功:昨日比-0.2kg】

 

 

52日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 93.4kg -0.2kg
体脂肪率 27.4% ±0
内臓脂肪レベル 15 ±0
骨格筋率 31.4% ±0
体年齢 52歳 ±0
基礎代謝 1,963kcal -2kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は94.7kgだったので、寝ている間に1.3kg減

 

52日目のエネルギー収支

52日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
かつおのたたき220g185
絹豆腐320g180
豚肉細切れ100g236
野菜炒め用野菜80g15
ピーマン1個6
納豆40g83
キムチ50g25
鶏もも肉100g200
エリンギ100g24
ミックスもやし160g29
味噌汁1杯50
総計1106

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルトと高カカオチョコ(73kcal)
  • 昼はかつおのたたき、冷奴、野菜炒め(730kcal)
  • 夜は鶏肉野菜炒めと味噌汁(303kcal)

本日も糖質はできる限り排除。

 

52日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
ウォーキング(昼)43分237
ウォーキング(夕方)36分213
総計450

 

昼ウォーキング結果

52日目ウォーキング記録1

夕方ウォーキング結果

52日目ウォーキング記録2

昨日は昼食前と、夕食前に歩くことができました。

 

52日目のエネルギー収支

8/21のエネルギー収支:-1,106kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始52日目で昨日比-0.2kg、累計11.6kg減

最近思うのですが、食欲は人間の3大欲求なので、食欲を極限まで我慢するとストレスがやばそうです。だから僕は食欲をある程度満たすレベルで、食材から糖質を排除しつつ、カロリーを考えて全体の摂取量も減らしています。その食生活は最初は物足りないと感じますが、3日4日と続けていくと自然と体が慣れてきます。

昔は、カロリーなんて何も考えずにポテチ500gバッグを食後に全部食べたり、ご飯も3合一気に食べるなんて当たり前。今考えるとゾッとしますね。

暴飲暴食をしていた時期は、暴飲暴食に体が慣れているので体がたくさんカロリーを欲していたように思います。逆に今は量を食べないことに慣れているので、体もカロリーを欲しません。

習慣は怖いもので体は良い方向でも悪い方向でも慣れてくるので、良い方向で習慣づけたいところです。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-65,792kcal(残り150,208kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約9.1kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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