こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。
ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！
↓1ヶ月目↓
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ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】
はじめまして、やっぴー（@torinoolympic） です。 ダイエットを始めたい人「みんなどうやってダイエットしてるんだろう？経験者のダイエッ ...
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↓2ヶ月目↓
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やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ2ヶ月目】
こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。 人間は1kgの脂肪を消費するのに、約7,200kcalの熱量が必要だとされています。 つまり、30 ...
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今朝の体重は93.6kgと昨日比-0.2kg、累計は11.4kg減という結果になりました。
昨日は昼に焼肉を食べた以外は普通の1日で、なんとか5日連続で減量に成功！
ダイエット記録51日目
51日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 93.6kg | -0.2kg |
| 体脂肪率 | 27.4% | ±0 |
| 内臓脂肪レベル | 15 | ±0 |
| 骨格筋率 | 31.4% | ±0 |
| 体年齢 | 52歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,965kcal | -4kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は95.1kgだったので、寝ている間に1.5kg減。
51日目のエネルギー収支
51日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | カレ・ド・ショコラ88% | 1個 | 27 |
| ビヒダスプレーンヨーグルト | 100g | 46 | |
| 昼 | 豚バラ焼肉 | 280g | 1081 |
| 牛モモ焼肉 | 70g | 128 | |
| 夜 | ハマチの刺身 | 185g | 474 |
| 味噌汁 | 1杯 | 50 | |
| 総計 | 1806 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝はヨーグルトと高カカオチョコ（73kcal）
- 昼は焼肉（1,209kcal）
- 夜はハマチの刺身と味噌汁（524kcal）
最近はカロリーがマイナスで収まるように気にかけながら、肉と魚を中心に摂取するように心がけています。
糖質をできる限り排除し始めてから順調に減量しているので、糖質制限はなかなか良いなと実感中。
51日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| ウォーキング | 35分 | 219 |
| 総計 | 219 | |
夕飯前にウォーキング3km。夕方は気温は涼しいものの、湿度が高いので汗だくです。
51日目のエネルギー収支
8/20のエネルギー収支：-382kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/7 | 96.5 | 28.4 |
| 2019/8/8 | 96.3 | 28.0 |
| 2019/8/9 | 96.5 | 27.7 |
| 2019/8/10 | 95.4 | 27.8 |
| 2019/8/11 | 96.0 | 28.0 |
| 2019/8/12 | 95.9 | 27.9 |
| 2019/8/13 | 95.9 | 27.8 |
| 2019/8/14 | 95.1 | 28.0 |
| 2019/8/15 | 95.0 | 27.3 |
| 2019/8/16 | 95.5 | 26.6 |
| 2019/8/17 | 94.9 | 27.6 |
| 2019/8/18 | 94.5 | 27.5 |
| 2019/8/19 | 94.1 | 27.3 |
| 2019/8/20 | 93.8 | 27.4 |
| 2019/8/21 | 93.6 | 27.4 |
本日のデータに対する見解
ダイエット開始51日目で昨日比-0.2kg、累計11.4kg減。
昨日嬉しいことがありました。
ずっと着れずに放置していたXLのズボンがスルッと入ったのです！
通常のショップではだいたいXLまでしか置いてないので、必然的に服は大きいサイズ専門店で購入することとなり、コストもかかるし種類もないので、オシャレをしようという気になりませんでした。
XLが入るのがわかったので、これからは服でオシャレすることでも楽しめそうです！
10kg痩せると世界が変わります！
これからも頑張っていきます！
- 現時点での総エネルギー収支：-64,483kcal（残り151,517kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約9.0kg
以上になります。
