ダイエット

30kg減量ダイエット記録50日目【昨日比-0.3kg】

2019-08-20

30kg減量ダイエット記録50日目【昨日比-0.3kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット50日目でした。

今朝の体重は93.8kgと昨日比-0.3kg、累計は11.2kg減という結果になりました。

昨日は本ダイエット初の水泳に挑戦しました。そのおかげか、4日連続で減量に成功!

 

それでは50日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録50日目【昨日比-0.3kg】

30kg減量ダイエット記録50日目【昨日比-0.3kg】

 

 

50日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 93.8kg -0.3kg
体脂肪率 27.4% +0.1%
内臓脂肪レベル 15 -1
骨格筋率 31.4% -0.1%
体年齢 52歳 ±0
基礎代謝 1,969kcal -5kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は95.1kgだったので、寝ている間に1.3kg減

 

50日目のエネルギー収支

50日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
もやし200g28
豚肉細切れ150g354
エリンギ100g24
白ネギ50g14
納豆40g83
キムチ50g25
絹豆腐320g180
豚肉細切れ150g354
人参1/2本27
糖質ゼロ麺 丸麺180g15
味噌汁1杯50
総計1227

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルトと高カカオチョコ(73kcal)
  • 昼は肉野菜炒めと冷奴(708kcal)
  • 夜は豚肉と人参の炒め物と糖質ゼロ麺と味噌汁(446kcal)

コンセプトは肉多めです。

 

50日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
水泳1時間722
総計722

 

50日目水泳記録1

計算は、https://42.195km.net/swim/にて。

1時間泳ぎ続けるのはかなりきついですが、1時間で722kcal消費できるのはかなり魅力的です。

今後もできる限り継続していきたいと思います。

 

50日目のエネルギー収支

8/19のエネルギー収支:-1,509kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始50日目で昨日比-0.3kg、累計11.2kg減

昨日はプールに行って泳いでみました。

1時間泳ぐのはなかなかハードですが、結構すぐ時間が経ったので、もしかしたら陸上の運動より向いているのかもしれません。

ただプールまで行くのが面倒ですが…

 

自分に合う運動が見つけられたら、あとは痩せるまで継続するだけですね!

脂肪の燃焼で大事なのは、酸素の取り込みと、分解し終わった後の二酸化炭素の吐き出しです

すなわち有酸素運動が大事なので、自分に合う有酸素運動を見つけて継続することが大事です!

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-64,101kcal(残り151,899kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約8.9kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット

Copyright© YAPPY BLOG , 2019 All Rights Reserved.