こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。
ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！
↓1ヶ月目↓
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ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】
はじめまして、やっぴー（@torinoolympic） です。 ダイエットを始めたい人「みんなどうやってダイエットしてるんだろう？経験者のダイエッ ...
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↓2ヶ月目↓
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やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ2ヶ月目】
こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。 人間は1kgの脂肪を消費するのに、約7,200kcalの熱量が必要だとされています。 つまり、30 ...
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今朝の体重は93.8kgと昨日比-0.3kg、累計は11.2kg減という結果になりました。
昨日は本ダイエット初の水泳に挑戦しました。そのおかげか、4日連続で減量に成功！
ダイエット記録50日目
50日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 93.8kg | -0.3kg |
| 体脂肪率 | 27.4% | +0.1% |
| 内臓脂肪レベル | 15 | -1 |
| 骨格筋率 | 31.4% | -0.1% |
| 体年齢 | 52歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,969kcal | -5kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は95.1kgだったので、寝ている間に1.3kg減。
50日目のエネルギー収支
50日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | カレ・ド・ショコラ88% | 1個 | 27 |
| ビヒダスプレーンヨーグルト | 100g | 46 | |
| 昼 | もやし | 200g | 28 |
| 豚肉細切れ | 150g | 354 | |
| エリンギ | 100g | 24 | |
| 白ネギ | 50g | 14 | |
| 納豆 | 40g | 83 | |
| キムチ | 50g | 25 | |
| 絹豆腐 | 320g | 180 | |
| 夜 | 豚肉細切れ | 150g | 354 |
| 人参 | 1/2本 | 27 | |
| 糖質ゼロ麺 丸麺 | 180g | 15 | |
| 味噌汁 | 1杯 | 50 | |
| 総計 | 1227 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝はヨーグルトと高カカオチョコ（73kcal）
- 昼は肉野菜炒めと冷奴（708kcal）
- 夜は豚肉と人参の炒め物と糖質ゼロ麺と味噌汁（446kcal）
コンセプトは肉多めです。
50日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 水泳 | 1時間 | 722 |
| 総計 | 722 | |
計算は、https://42.195km.net/swim/にて。
1時間泳ぎ続けるのはかなりきついですが、1時間で722kcal消費できるのはかなり魅力的です。
今後もできる限り継続していきたいと思います。
50日目のエネルギー収支
8/19のエネルギー収支：-1,509kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/7 | 96.5 | 28.4 |
| 2019/8/8 | 96.3 | 28.0 |
| 2019/8/9 | 96.5 | 27.7 |
| 2019/8/10 | 95.4 | 27.8 |
| 2019/8/11 | 96.0 | 28.0 |
| 2019/8/12 | 95.9 | 27.9 |
| 2019/8/13 | 95.9 | 27.8 |
| 2019/8/14 | 95.1 | 28.0 |
| 2019/8/15 | 95.0 | 27.3 |
| 2019/8/16 | 95.5 | 26.6 |
| 2019/8/17 | 94.9 | 27.6 |
| 2019/8/18 | 94.5 | 27.5 |
| 2019/8/19 | 94.1 | 27.3 |
| 2019/8/20 | 93.8 | 27.4 |
本日のデータに対する見解
ダイエット開始50日目で昨日比-0.3kg、累計11.2kg減。
昨日はプールに行って泳いでみました。
1時間泳ぐのはなかなかハードですが、結構すぐ時間が経ったので、もしかしたら陸上の運動より向いているのかもしれません。
ただプールまで行くのが面倒ですが…
自分に合う運動が見つけられたら、あとは痩せるまで継続するだけですね！
脂肪の燃焼で大事なのは、酸素の取り込みと、分解し終わった後の二酸化炭素の吐き出しです。
すなわち有酸素運動が大事なので、自分に合う有酸素運動を見つけて継続することが大事です！
- 現時点での総エネルギー収支：-64,101kcal（残り151,899kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約8.9kg
以上になります。
