ダイエット

30kg減量ダイエット記録5日目【がっつり体重減った!】

2019-07-06

30kg減量ダイエット記録 5日目 【がっつり体重減った!】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット5日目でした。

なんと、0.8kgも減りました

 

昨日の夜ご飯から、夜ご飯のカロリーを300kcalに制限したのが効いたのかもしれません。

 

それでは、5日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録5日目【がっつり体重減った!】

30kg減量ダイエット記録5日目【がっつり体重減った!】

 

5日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 102.4kg -0.8kg
体脂肪率 30.9% +0.3%
内臓脂肪レベル 19 ±0
骨格筋率 28.7% -0.3%
体年齢 59歳 ±0
基礎代謝 2,068kcal -17kcal

 

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日のプチ停滞期から、一気に減少。

 

昨日の夜寝る前に体重を測ったら体重が朝と変わらない103.2kgでした。

なので、これは朝起きたら絶対減ってるだろうなと予想してましたが予想通り!

 

夜ご飯を控えめにするのはやはり鉄則のようです。

 

それでは、5日目のエネルギー収支です。

 

5日目のエネルギー収支

 

5日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
バナナ 1本 86
生麩 60g 98
納豆 45g 97
キムチ 50g 25
絹ごし豆腐 270g 151
はんぺん 100g 94
かまぼこ 100g 86
温キャベツ 1/4玉 59
ノンオイルドレッシング 45g 45
かぼちゃ 49g 45
カレー粉 小さじ2 16
ササミ 2本 90
こんにゃく 250g 15
舞茸 100g 17
総計 924

 

4日目に定めたルールに従い、朝と昼の摂取カロリーは据え置きにして、夜ご飯を300kcal以内でおさめています。

 

  • 朝はバナナ1本(86kcal)。
  • 昼は豆腐を中心とした低脂肪高タンパク系(551kcal)
  • 夜は温キャベツを中心とした野菜系(287kcal)

 

5日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
ウォーキング(速め) 30分 233
総計 233

 

2日連続、夜に速めのウォーキングを行いました。

今の時期、夕方から夜にかけては涼しくて気持ちいいですね。

 

5日目のエネルギー収支

 

7/5のエネルギー収支:-1,394kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

今までは全データを図で掲載していましたが、画面がわちゃわちゃしてしまうという欠点がありました。

よって、今後は体重と体脂肪率に絞って経過を追っていきます。

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9

 

 

ダイエット開始時と比べて、累計で-2.6kgという結果になりました。

 

結構良いペースで落ちていってますね!

 

この1週間での気付き

 

  • 体が日当たり1,000kcal以下の食事に慣れてきた
  • 炭水化物を欲さなくなってきた。

 

やっぱり食事を減らすのが効果的です。

特に夕飯を。

 

夕飯後に運動しても問題なく動ける量を目安にすると良いかもしれません。

 

いつか記事にまとめようとは思っているのですが、炭水化物は中毒性があるのでしょうか?

 

僕はラーメン、うどん、ご飯、パンなど、ありとあらゆる炭水化物が大好きでした。

しかし、日々の炭水化物の摂取を少なくすると、不思議なことに炭水化物を欲さなくなってきました

 

薬を抜くと言われますが、炭水化物を抜くと中毒症状から解放された気がします。

野菜とタンパク質多めの食事で、これからも健康的に痩せていきます!

 

現時点での総エネルギー収支:-7,809kcal(残り208,191kcal)

現時点での総脂肪減少量:約1.1kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

同時にダイエット仲間も募集しておりますので、Twitter(@torinoolympic)にてどしどし絡んでくださいね!

お互いに情報交換、激励し合いましょう!

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット

Copyright© YAPPY BLOG , 2019 All Rights Reserved.