こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。
ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！
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1ヶ月目
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ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】
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2ヶ月目
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やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ2ヶ月目】
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今朝の体重は94.1kgと昨日比-0.4kg、累計は10.9kg減という結果になりました。
3日連続で減量です！
ダイエット記録49日目
49日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 94.1kg | -0.4kg |
| 体脂肪率 | 27.3% | -0.2% |
| 内臓脂肪レベル | 16 | ±0 |
| 骨格筋率 | 31.5% | +0.2% |
| 体年齢 | 52歳 | -1歳 |
| 基礎代謝 | 1,974kcal | -5kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は96.0kgだったので、寝ている間に1.9kg減。
かなり減りました。
代謝がうまくいっているのか、最近寝ている間にかなり減量が進みます。
49日目のエネルギー収支
49日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | カレ・ド・ショコラ88% | 1個 | 27 |
| ビヒダスプレーンヨーグルト | 100g | 46 | |
| 昼 | サバの塩焼き | 115g | 191 |
| 糖質ゼロ麺 平麺 | 180g | 18 | |
| 納豆 | 40g | 83 | |
| キムチ | 50g | 25 | |
| 絹豆腐 | 320g | 180 | |
| 夜 | かつおのたたき | 200g | 168 |
| 糖質ゼロ麺 丸麺 | 180g | 15 | |
| 味噌汁 | 1杯 | 50 | |
| 総計 | 803 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝はヨーグルトと高カカオチョコ（73kcal）
- 昼はサバの塩焼きとぶっかけうどん風糖質ゼロ麺（497kcal）
- 夜はかつおのたたきをのせた糖質ゼロ麺と味噌汁（233kcal）
49日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| ウォーキング | 39分 | 221 |
| 総計 | 221 | |
久々にウォーキングを再開しました。途中コンビニに寄ったりしたので、少しペースは遅めです。
49日目のエネルギー収支
8/18のエネルギー収支：-1,397kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/7 | 96.5 | 28.4 |
| 2019/8/8 | 96.3 | 28.0 |
| 2019/8/9 | 96.5 | 27.7 |
| 2019/8/10 | 95.4 | 27.8 |
| 2019/8/11 | 96.0 | 28.0 |
| 2019/8/12 | 95.9 | 27.9 |
| 2019/8/13 | 95.9 | 27.8 |
| 2019/8/14 | 95.1 | 28.0 |
| 2019/8/15 | 95.0 | 27.3 |
| 2019/8/16 | 95.5 | 26.6 |
| 2019/8/17 | 94.9 | 27.6 |
| 2019/8/18 | 94.5 | 27.5 |
| 2019/8/19 | 94.1 | 27.3 |
本日のデータに対する見解
ダイエット開始49日目で昨日比-0.4kg、累計10.9kg減。
ここ最近は順調すぎるくらい順調です。
最近、基礎代謝が2,000kcalを割ることが増えたので、今まで以上に気を使いながらカロリーコントロールを継続していきます。
- 現時点での総エネルギー収支：-62,592kcal（残り153,408kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約8.7kg
以上になります。
