ダイエット

30kg減量ダイエット記録48日目【昨日比-0.4kg】

2019-08-18

30kg減量ダイエット記録48日目【昨日比-0.4kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット48日目でした。

今朝の体重は94.5kgと昨日比-0.4kg、累計は10.5kg減という結果になりました。

2日連続で良い感じで体重が減りました!

 

それでは48日目のデータから始めていきます。

30kg減量ダイエット記録48日目【昨日比-0.4kg】

30kg減量ダイエット記録48日目【昨日比-0.4kg】

 

 

48日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 94.5kg -0.4kg
体脂肪率 27.5% -0.1%
内臓脂肪レベル 16 ±0
骨格筋率 31.3% +0.1%
体年齢 53歳 ±0
基礎代謝 1,979kcal -5kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は95.6kgだったので、寝ている間に1.1kg減

 

48日目のエネルギー収支

 

48日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
豚ロース80g211
糖質ゼロ麺 平麺180g18
さつまいも20g27
ピーマン1個6
鶏もも肉129g258
野菜炒め用の野菜175g48
味噌汁1杯50
もやし200g28
総計719

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルトと高カカオチョコ(73kcal)
  • 昼は糖質ゼロ麺で焼うどん風(262kcal)
  • 夜は鶏肉野菜炒めと味噌汁(384kcal)

 

48日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
墓参りにゆっくり歩いていく30分140
総計140

墓参りに歩いて行きました。

 

48日目のエネルギー収支

 

8/17のエネルギー収支:-1,405kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始48日目で昨日比-0.4kg、累計10.5kg減

 

昨日から少し食事方針を変えてみました。

今まで夜はサラダでしたが、野菜炒め+肉にしました。理由は体がサラダを欲しなくなったからです。

ダイエットにおいて適切に負荷をかけないと痩せないとは思いますが、継続できないほどの無理は禁物なので、そのバランスを取るための措置として少しサラダは休みます。

また、肉や魚は積極的に摂っていこうと思います。理由は栄養バランスです。

この1ヶ月、極端に炭水化物を避け、肉も週1回の焼肉くらいしか食べていなかったからか、先日体調がおかしくなりました。

やはり、炭水化物をとらないのであれば、肉や魚で脂質を摂取しておいたほうがいいという判断です。

これからこういった食事内容で様子を見ていこうと思います。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-61,195kcal(残り154,805kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約8.5kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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