ダイエット

30kg減量ダイエット記録47日目【昨日比-0.6kg】

2019-08-17

30kg減量ダイエット記録47日目【昨日比-0.6kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット47日目でした。

今朝の体重は94.9kgと昨日比-0.6kg、累計は10.1kg減という結果になりました。

最近は体重がジェットコースター気味で困ったものです。

 

それでは47日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録47日目【昨日比-0.6kg】

30kg減量ダイエット記録47日目【昨日比-0.6kg】

 

 

47日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 94.9kg -0.6kg
体脂肪率 27.6% +1.0%
内臓脂肪レベル 16 ±0
骨格筋率 31.2% -0.7%
体年齢 53歳 +1歳
基礎代謝 1,984kcal -19kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は96.1kgだったので、寝ている間に1.2kg減

 

47日目のエネルギー収支

 

47日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
豚肉細切れ120g316
糖質ゼロ麺 丸麺180g15
絹豆腐320g180
白ネギ30g8
焼肉(赤身)500g700
さつまいも100g132
総計1424

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルトと高カカオチョコ(73kcal)
  • 昼は冷奴と糖質ゼロ麺(519kcal)
  • 夜は焼肉(832kcal)

 

47日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
祭りでゆっくり歩く30分140
総計140

祭りで、夕食後に30分ほど歩きました。

 

47日目のエネルギー収支

 

8/16のエネルギー収支:-719kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始47日目で昨日比-0.6kg、累計10.1kg減

最近焼肉率が高く、昨日も焼肉を食べましたが-0.6kgなので、体重増には直結しない印象です。

ただし、体脂肪率がめちゃくちゃ上がるので、体脂肪率を気にする方は注意です(体重計で測定する体脂肪率はあまりアテになりませんが…)

僕の焼肉の食べ方としては、一般的においしいとされる食べ方は禁止にしています。

例えば、焼肉+たれ+ご飯とか、焼肉+ビールは「糖質+脂質」の組み合わせで最悪なのでNGにしています。

僕がオススメする太らない食べ方は、シンプルに焼肉+塩胡椒+飲み物は水です。これで、糖質を避けられます。

ダイエット中であるということを忘れずに、なるべく太らない食べ方で美味しい物を食べたいものです。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-59,790kcal(残り156,210kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約8.3kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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