ダイエット

30kg減量ダイエット記録46日目【0.5kg戻る。】

2019-08-16

30kg減量ダイエット記録46日目【0.5kg戻る。】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット46日目でした。

今朝の体重は95.5kgと昨日比+0.5kg、累計は9.5kg減という結果になりました。

しかしながら、体脂肪率と骨格筋率は良化しているので良しとしましょう。

 

それでは46日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録46日目【0.5kg戻る。】

30kg減量ダイエット記録46日目【0.5kg戻る。】

 

 

46日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 95.5kg +0.5kg
体脂肪率 26.6% -0.7%
内臓脂肪レベル 16 ±0
骨格筋率 31.9% +0.4%
体年齢 52歳 -1歳
基礎代謝 2,003kcal +14kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は96.7kgだったので、寝ている間に1.2kg減

 

46日目のエネルギー収支

 

46日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
鯖の塩焼き150g249
糖質ゼロ麺 丸麺180g15
サラダチキン61g94
キムチ50g25
サラダ120g20
ノンオイルドレッシング30g30
サラダチキン61g94
わかめとえのきの味噌汁1杯50
総計650

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルトと高カカオチョコ(73kcal)
  • 昼は鯖の塩焼きとぶっかけうどん風糖質ゼロ麺(383kcal)
  • 夜はサラダと味噌汁(194kcal)

 

46日目の消費カロリー

ここ最近動き回って体がボロボロだったので休養です。

 

46日目のエネルギー収支

 

8/15のエネルギー収支:-1,339kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始46日目で昨日比+0.5kg、累計9.5kg減

家に帰還し、ダイエット食に戻りました。ここで皆さんに声を大にして言いたい。

「ダイエットにおいて継続とルーティンが一番大事!」

ここ5日間くらいは仕事で体力をかなり消耗するため、体力をつけるために好きなものを食べるという、いつもとは違うイレギュラーな生活をしていました。

そんな豪華な食生活から、お世辞にも美味しいとは言えないサラダ中心のダイエット食に戻すのがすごく嫌でした。

いくら習慣化していても、たった5日いつもより美味しいものを食べるだけでこんなに嫌になるものかと。

だからこそ、毎日ルーティンのごとく地道に続けることが一番大事なんだということがよーくわかりました。

 

また新しく習慣を作っていくような気持ちで、これから更に気を引き締めてカロリーコントロールに取り組みます。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-59,071kcal(残り156,929kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約8.2kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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