ダイエット

30kg減量ダイエット記録45日目【累計-10kg達成!】

2019-08-15

30kg減量ダイエット記録45日目【累計-10kg達成!】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット45日目でした。

今朝の体重は95.0kgと昨日比-0.1kg、累計は10.0kg減という結果になりました。

 

45日目にして10kg減達成です!

 

それでは45日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録45日目【累計-10kg達成!】

30kg減量ダイエット記録45日目【累計-10kg達成!】

 

 

45日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 95.0kg -0.1kg
体脂肪率 27.3% -0.7%
内臓脂肪レベル 16 ±0
骨格筋率 31.5% +0.5%
体年齢 53歳 ±0
基礎代謝 1,989kcal +5kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は95.9kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

45日目のエネルギー収支

 

45日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
白米1杯235
味噌汁1杯50
冷麺1人前500
豚肉(焼肉)300g1158
ラム肉(焼肉)150g341
総計2284

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は白米と味噌汁(285kcal)
  • 昼は冷麺(推定500kcal)
  • 夜は豚とラムの焼肉(推定1,499kcal)

 

45日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
外回りの仕事6時間500
総計500

本日で外回りの仕事最終日です。

 

45日目のエネルギー収支

 

8/14のエネルギー収支:-200kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始45日目で昨日比-0.1kg、累計10.0kg減

ついに10kg減を達成しました!

ただ、今月に入ってまだ2kgしか痩せられていないので、かなり減量が鈍化してきているのも事実です。

ここから先はリバウンド対策と、さらなる減量対策を兼ねて、運動量を増やしていくことを計画中です。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-57,732kcal(残り158,268kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約8.0kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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