こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
今朝の体重は95.9kgと昨日比-0.1kg、累計は9.1kg減という結果になりました。
これから外回りの仕事でよく汗をかいて、その分体力を維持するために食べないといけないという生活が何日か続きます。
食べるものを自分で選ぶことができない環境なので、しっかりと自制心を持ってカロリー過多に気をつけています。
僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。
ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！
↓1ヶ月目↓
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ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】
こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。 2019年7月1日〜2020年3月31日までの275日間で30kgのダイエットチャレンジを行なって ...
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↓2ヶ月目↓
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やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ2ヶ月目】
こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。 人間は1kgの脂肪を消費するのに、約7,200kcalの熱量が必要だとされています。 つまり、30 ...
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30kg減量ダイエット記録42日目【昨日比-0.1kg】
42日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 95.9kg | -0.1kg |
| 体脂肪率 | 27.9% | -0.1% |
| 内臓脂肪レベル | 16 | ±0 |
| 骨格筋率 | 31.0% | +0.1% |
| 体年齢 | 54歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,998kcal | ±0 |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は96.9kgだったので、寝ている間に1.0kg減。
42日目のエネルギー収支
42日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 白米 | 1杯 | 235 |
| 味噌汁 | 1杯 | 50 | |
| 昼 | チキンライス | 1人前 | 563 |
| 冷製スープ | 1杯 | 145 | |
| 夜 | 和食 | 推定 | 600 |
| 総計 | 1593 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝は白米と味噌汁（285kcal）
- 昼はチキンライスと冷製スープ（708kcal）
- 夜はいろいろ食べすぎてわかりませんが、和食でした（推定600kcal）
42日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 外回りの仕事 | 6時間 | 500 |
| 総計 | 500 | |
6時間外回りの仕事でした。
消費カロリーの計算はわかりませんが、推定で500kcalとしておきます。
42日目のエネルギー収支
8/11のエネルギー収支：-905kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/7 | 96.5 | 28.4 |
| 2019/8/8 | 96.3 | 28.0 |
| 2019/8/9 | 96.5 | 27.7 |
| 2019/8/10 | 95.4 | 27.8 |
| 2019/8/11 | 96.0 | 28.0 |
| 2019/8/12 | 95.9 | 27.9 |
本日のデータに対する見解
ダイエット開始42日目で昨日比0.1kg減、累計9.1kg減。
朝も昼も炭水化物を摂取しましたが、少し痩せました。
この時期の外回りはめちゃくちゃ汗をかいて体力を奪われます。
外回りの期間中だけは、ダイエット中だけどやむなく炭水化物を摂取しています。
ダイエット中だからと無理をして体調を悪くしてしまうと元も子もないので、体調には気をつけてダイエットを継続していきます。
- 現時点での総エネルギー収支：-55,183kcal（残り160,817kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約7.7kg
以上です。
