ダイエット

30kg減量ダイエット記録42日目【昨日比-0.1kg】

2019-08-15

30kg減量ダイエット記録42日目【昨日比-0.1kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

今朝の体重は95.9kgと昨日比-0.1kg、累計は9.1kg減という結果になりました。

これから外回りの仕事でよく汗をかいて、その分体力を維持するために食べないといけないという生活が何日か続きます。

食べるものを自分で選ぶことができない環境なので、しっかりと自制心を持ってカロリー過多に気をつけています。

 

30kg減量ダイエット記録42日目【昨日比-0.1kg】

42日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 95.9kg -0.1kg
体脂肪率 27.9% -0.1%
内臓脂肪レベル 16 ±0
骨格筋率 31.0% +0.1%
体年齢 54歳 ±0
基礎代謝 1,998kcal ±0

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は96.9kgだったので、寝ている間に1.0kg減

 

42日目のエネルギー収支

42日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
白米1杯235
味噌汁1杯50
チキンライス1人前563
冷製スープ1杯145
和食推定600
総計1593

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は白米と味噌汁(285kcal)
  • 昼はチキンライスと冷製スープ(708kcal)
  • 夜はいろいろ食べすぎてわかりませんが、和食でした(推定600kcal)

 

42日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
外回りの仕事6時間500
総計500

6時間外回りの仕事でした。

消費カロリーの計算はわかりませんが、推定で500kcalとしておきます。

 

42日目のエネルギー収支

 

8/11のエネルギー収支:-905kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始42日目で昨日比0.1kg減、累計9.1kg減

 

朝も昼も炭水化物を摂取しましたが、少し痩せました。

この時期の外回りはめちゃくちゃ汗をかいて体力を奪われます。

外回りの期間中だけは、ダイエット中だけどやむなく炭水化物を摂取しています。

ダイエット中だからと無理をして体調を悪くしてしまうと元も子もないので、体調には気をつけてダイエットを継続していきます。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-55,183kcal(残り160,817kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約7.7kg

 

以上です。




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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