こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。
ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！
↓1ヶ月目↓
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ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】
はじめまして、やっぴー（@torinoolympic） です。 ダイエットを始めたい人「みんなどうやってダイエットしてるんだろう？経験者のダイエッ ...
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↓2ヶ月目↓
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やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ2ヶ月目】
こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。 人間は1kgの脂肪を消費するのに、約7,200kcalの熱量が必要だとされています。 つまり、30 ...
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今朝の体重は96.0kgと昨日比+0.6kg、累計は9.0kg減という結果になりました。
やはり戻りましたね。
この日の夜から本業が忙しくなるため、妻の実家にお世話になっています。
食べるものを自分でコントロールできない環境下でのダイエットの難しさを思い知っています。
41日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 96.0kg | +0.6kg |
| 体脂肪率 | 28.0% | +0.2% |
| 内臓脂肪レベル | 16 | ±0 |
| 骨格筋率 | 30.9% | -0.2% |
| 体年齢 | 54歳 | +1歳 |
| 基礎代謝 | 1,998kcal | +8kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
本日のデータに対する見解
昨日から0.6kg増です。
昨日1.1kg落ちましたが、すぐに0.6kg戻りました。
どちらかというと、夕飯が美味しすぎて自制が効かなかったせいな気がするので反省です。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は97.0kgだったので、寝ている間に1.0kg減。
41日目のエネルギー収支
41日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | カレ・ド・ショコラ88% | 1個 | 27 |
| ビヒダスプレーンヨーグルト | 100g | 46 | |
| 昼 | コールスローサラダ | 130g | 45 |
| 生ハムロース | 45g | 69 | |
| チーズタッカルビ | 150g | 240 | |
| 味染み鶏大根 | 1パック | 197 | |
| ノンオイルドレッシング | 30g | 30 | |
| 糖質ゼロ麺 平麺 | 180g | 18 | |
| 夜 | 和食 | 推定 | 600 |
| 総計 | 1,272 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝はヨーグルトとカカオ88%チョコ（73kcal）
- 昼は全てセブンイレブンで揃えました。お腹いっぱいです。（599kcal）
- 夜はいろいろ食べすぎてわかりませんが、和食でした（推定600kcal）
41日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 草引き | 30分 | 79 |
| 総計 | 79 | |
草引き30分のみ。
41日目のエネルギー収支
8/10のエネルギー収支：-797kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/7 | 96.5 | 28.4 |
| 2019/8/8 | 96.3 | 28.0 |
| 2019/8/9 | 96.5 | 27.7 |
| 2019/8/10 | 95.4 | 27.8 |
| 2019/8/11 | 96.0 | 28.0 |
ダイエット開始41日目で累計9.0kg減。
これから本業が忙しくなり、ダイエットになかなか気を払えない時間が続くので、この間にダイエットの気持ちがしぼまないようにしっかりモチベーションを保っていきます。
- 現時点での総エネルギー収支：-54,278kcal（残り161,722kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約7.5kg
以上です。
