ダイエット

【前日比-1.1kg】ダイエット記録40日目

2019-08-10

30kg減量ダイエット記録40日目【前日比-1.1kg】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

今朝の体重は95.4kgと昨日比-1.1kg、累計は9.6kg減という結果になりました。

本日の減量は嬉しいのですが、出来過ぎだとも思うので複雑です。

今までの経験上、ガクンと体重が落ちるとその後しばらく停滞するので、少し怖いです。

 

 

40日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 95.4kg -1.1kg
体脂肪率 27.8% +0.1%
内臓脂肪レベル 16 -1
骨格筋率 31.1% ±0
体年齢 53歳 −1歳
基礎代謝 1,990kcal -19kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

本日のデータに対する見解

昨日から1.1kg減です。

僕もびっくりするくらい、急にガクンと落ちました。何も生活リズムを変えていないのに、です。

以前2日連続で0.9kgずつ落ちた時は、その後すぐに0.9kg戻りました。なので、今回も一過性の可能性もあると考えておきます。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は96.6kgだったので、寝ている間に1.2kg減

 

40日目のエネルギー収支

40日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
ササミ5本225
オリーブオイル大さじ2222
片栗粉大さじ259
キムチ50g25
糖質ゼロ麺 平麺180g18
サラダ120g20
ノンオイルドレッシング30g30
サラダチキン61g97
水煮大豆30g42
わかめと大根の味噌汁1杯50
総計861

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルトとカカオ88%チョコ(73kcal)
  • 昼は鶏ササミの唐揚げ風焼きを糖質ゼロ麺に載せて食べました(549kcal)
  • 夜はチキンサラダ大豆のせ、味噌汁(239kcal)

 

40日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
草引き45分118
ウォーキング28分183
総計301

 

40日目ウォーキング記録1

運動は昼ご飯後に草引きと夜ご飯後にウォーキング。

 

40日目のエネルギー収支

8/9のエネルギー収支:-1,449kcal

 

データで経過確認

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8

 

ダイエット開始40日目で累計9.6kg減

ついにダイエット開始後40日目です!今は、毎日1,000kcalに抑える食事制限をベースにダイエットを行なっていますが、それでも1週間に1回は好物の焼肉を食べており、あまりストレスは感じません。

最近減量が鈍化していましたが、そんな中でも地道に食事制限と運動を続けていたので、今日の1.1kg減は嬉しかったです。これからも継続して最終目標の30kg減を成し遂げたいと思います。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-53,481kcal(残り162,519kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約7.4kg

 

以上になります。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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