ダイエット

消費カロリーの高い掃除ベスト3

2019-08-07

30kg減量ダイエット記録37日目【消費カロリーの高い掃除ベスト3】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

昨日も朝からがっつり2時間半掃除でした。

消費カロリーの計算のために調べてみたところ、掃除は意外とカロリーを消費します。

本記事では、消費カロリーの多い家事ベスト3を発表します。

 

消費カロリーの高い掃除ベスト3

 

順位項目運動強度
1位草むしり4.0METs
2位床磨き3.8METs
3位モップ3.5METs
3位掃除機3.5METs

※METsとは運動強度の単位で、1を安静状態とした時の相対的な運動強度のことです。

 

草むしり

1位は4.0METsの草むしりです。

座ったり、立ったり、座った状態で移動したり、地味に足腰を使う草むしり。しかも夏場は炎天下で汗だくに。

綺麗になるのが目に見えてわかるので、割と時間がすぐ経つのも魅力的です。

 

床磨き

2位は3.8METsの床磨きです。

膝と手をついて、利き手に力を入れながらゴシゴシ磨く動作は割と筋トレに近いです。

結構しんどい動作が多いのが床磨きです。

 

モップ、掃除機(同率)

同率3位で3.5METsのモップと掃除機です。

真剣にモップや掃除機をかけると、腕や大胸筋に来る感じです。

家の中を全てかけるとか、今日は1階を全部とか、目標を立てて実行しやすいのが魅力です。

 

カロリーの高い掃除ベスト3を発表しました。

 

METs(メッツ)でランキングをつけましたが、もう一度メッツについておさらいします。

 

メッツとは1を安静状態とした時の運動強度の単位です。

例えば、メッツ4.0の草むしりは安静時の4倍の運動強度があるということになります。

また、メッツを用いて、消費カロリーを計算することができます。

消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間(h)×体重(kg)

出典:https://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/about_mets.html

 

掛け算ですので、メッツが大きい(すなわち運動強度が高い)ほど、時間が長いほど、体重が重いほど、消費カロリーは高くなります

 

この中で一番注目したいのは、時間が長いほど消費カロリーが高くなるということ。

 

体重60kgの人を例にとって、何パターンか計算してみます。

メッツが10あろうが、1分でやめれば大した消費カロリーにはなりません。

計算:1.05×10×(1/60)×60=10.5kcal

 

逆にメッツが2でも、1時間続けると消費カロリーに効果があります。

計算:1.05×2×(60/60)×60=126kcal

 

掃除のMETsは1位の草むしりであってもウォーキングと同等レベルくらいですが、長時間続けることで消費カロリーを増やすことができます

 

改まって運動をするのが苦手な方は、消費カロリーを増やしつつ、家も綺麗にできる、掃除を頑張ってみてはいかがでしょうか?

 

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

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