ダイエット

30kg減量ダイエット記録37日目【消費カロリーの高い掃除ベスト3】

2019-08-07

30kg減量ダイエット記録37日目【消費カロリーの高い掃除ベスト3】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット37日目でした。

今朝の体重は96.5kgと昨日比-0.2kg、累計は8.5kg減という結果になりました。

 

昨日も朝からがっつり2時間半掃除でした。

消費カロリーの計算のために調べると、掃除は意外とカロリーを消費します。

今回の特集記事では、消費カロリーの多い家事ベスト3を発表します。

それでは早速、特集記事から始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録37日目【消費カロリーの高い掃除ベスト3】

30kg減量ダイエット記録37日目【消費カロリーの高い掃除ベスト3】

 

 

消費カロリーの多い掃除ベスト3

順位項目運動強度
1位草むしり4.0METs
2位床磨き3.8METs
3位モップ3.5METs
3位掃除機3.5METs

※METsとは運動強度の単位で、1を安静状態とした時の相対的な運動強度のことです。

 

草むしり

1位は4.0METsの草むしりです。

座ったり、立ったり、座った状態で移動したり、地味に足腰を使う草むしり。しかも夏場は炎天下で汗だくに。

綺麗になるのが目に見えてわかるので、割と時間がすぐ経つのも魅力的です。

 

床磨き

2位は3.8METsの床磨きです。

膝と手をついて、利き手に力を入れながらゴシゴシ磨く動作は割と筋トレに近いです。

結構しんどい動作が多いのが床磨きです。

 

モップ、掃除機(同率)

同率3位で3.5METsのモップと掃除機です。

真剣にモップや掃除機をかけると、腕や大胸筋に来る感じです。

家の中を全てかけるとか、今日は1階を全部とか、目標を立てて実行しやすいのが魅力です。

 

カロリーの高い掃除ベスト3を発表しました。

METs(メッツ)でランキングをつけましたが、もう一度メッツについておさらいします。

メッツとは1を安静状態とした時の運動強度の単位です。例えば、メッツ4.0の草むしりは安静時の4倍の運動強度があるということになります。

また、メッツを用いて、消費カロリーを計算することができます。

消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間(h)×体重(kg)

出典:https://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/about_mets.html

掛け算ですので、メッツが大きい(すなわち運動強度が高い)ほど、時間が長いほど、体重が重いほど、消費カロリーは高くなります

この中で一番注目したいのは、時間が長いほど消費カロリーが高くなるということ。

 

体重60kgの人を例にとって、何パターンか計算してみます。

メッツが10あろうが、1分でやめれば大した消費カロリーにはなりません。

計算:1.05×10×(1/60)×60=10.5kcal

逆にメッツが2でも、1時間続けると消費カロリーに効果があります。

計算:1.05×2×(60/60)×60=126kcal

 

何が言いたいかというと、掃除のMETsは1位の草むしりであってもウォーキングと同等レベルくらいですが、長時間続けることで消費カロリーを増やすことができます

改まって運動をするのが苦手な方は、消費カロリーを増やしつつ、家も綺麗にできる、掃除を頑張ってみてはいかがでしょうか?

 

それでは、37日目のデータに移ります。

37日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 96.5kg -0.2kg
体脂肪率 28.4% -0.2%
内臓脂肪レベル 17 ±0
骨格筋率 30.7% +0.1%
体年齢 54歳 -1歳
基礎代謝 2,002kcal -2kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から0.2kg減です。

昨日の夕飯から家に戻り、いつものルーティンのご飯です。

この2日間でかなり水分が失われたので、水分で大幅に体重が戻ってこないことを祈って、カロリーコントロールを継続していきます。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は97.3kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

今日の寝ている間の体重の変化は正常な動きでした。

 

それでは、37日目のエネルギー収支です。

37日目のエネルギー収支

 

37日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
白米茶碗1杯235
味噌汁1杯50
卵焼き1切れ60
豚の生姜焼き小皿の半分80
パスタ半人前75
焼うどん風こんにゃく麺1人前225
サラダ120g20
ノンオイルドレッシング30g30
サラダチキン55g102
タコ酢1人前45
味噌汁1杯50
総計972

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は白米、味噌汁に加えておかずに卵焼きと肉(425kcal)
  • 昼はパスタ半人前と焼うどん風こんにゃく麺(300kcal)
  • 夜はチキンサラダ、味噌汁、たこ酢(247kcal)

 

37日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
掃除機90分502
床磨き60分355
ウォーキング49分259
総計1116

 

昨日の活動としては、朝から昼まで掃除機と床磨きをして、そして夜ご飯前にウォーキングがてら買い物です。

今日の特集でも紹介した通り、合計2時間半も掃除をするとかなり疲弊しますし、消費カロリーもかなり良い数値を叩き出します。

 

37日目のエネルギー収支

 

8/6のエネルギー収支:-2,148kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4

 

 

ダイエット開始37日目で累計8.5kg減です。

最近、減量が鈍化してきているのが否めません。

ここで諦めるか、継続するかでダイエットが成功するかしないかが決まります。

僕は当然、継続する方を選びます。カロリーコントロールを継続して、目標体重まで必ず落とします!

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-49,291kcal(残り166,709kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約6.8kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット

Copyright© YAPPY BLOG , 2019 All Rights Reserved.