こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。
ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！
↓1ヶ月目↓
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ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】
はじめまして、やっぴー（@torinoolympic） です。 ダイエットを始めたい人「みんなどうやってダイエットしてるんだろう？経験者のダイエッ ...
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↓2ヶ月目↓
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やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ2ヶ月目】
こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。 人間は1kgの脂肪を消費するのに、約7,200kcalの熱量が必要だとされています。 つまり、30 ...
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今朝の体重は96.7kgと昨日比-0.2kg、累計は8.3kg減という結果になりました。
昨日はカロリーの出入りの激しい日でした。
炎天下での草刈りと大工仕事で、かなり動き回りました。
そして摂取カロリーの方では、夜にスタミナ回復の名目で焼肉を食べました。
これで昨日比-0.2kgです。
ダイエット記録36日目
36日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 96.7kg | -0.2kg |
| 体脂肪率 | 28.6% | -0.3% |
| 内臓脂肪レベル | 17 | ±0 |
| 骨格筋率 | 30.6% | +0.3% |
| 体年齢 | 54歳 | -1歳 |
| 基礎代謝 | 2,004kcal | +1kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
やっぴーの見解
昨日から0.2kg減です。
昨日尋常じゃない量の汗をかいて、朝イチ96.9kg→活動後95.6kgまで体重が落ちたのは確認しました。
その後、焼肉効果なのか、単純に水分が戻ったのか、1日の間でかなり体重が戻りました。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は97.2kgだったので、寝ている間に0.5kg減。
前日の夜の体重との差を計算しだしてから、体重減少量において最低値でした。
体の水分はいつ調整されているのかも、今後勉強していきたいと思います。
それでは、36日目のエネルギー収支です。
36日目のエネルギー収支
36日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 白米 | 茶碗1杯 | 235 |
| 味噌汁 | 1杯 | 50 | |
| 卵焼き | 1切れ | 60 | |
| 牛肉 | 1切れ | 60 | |
| 昼 | ロールキャベツ | 4個 | 664 |
| こんにゃく麺 | 1人前 | 20 | |
| 夜 | 牛タン | 約100g | 269 |
| ロース | 約100g | 411 | |
| ハラミ | 約100g | 344 | |
| 寿司飯 | 2カン分 | 64 | |
| 総計 | 2177 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝は白米、味噌汁に加えておかずに卵焼きと肉（405kcal）
- 昼はロールキャベツとそのスープでこんにゃく麺（684kcal）
- 夜は赤身中心の焼肉（1,088kcal）
重労働するのを事前にわかっていたので、日中倒れないように、普段食べない炭水化物や肉など1日を通じて豪華な食事。
久しぶりに白米を食べると、白米ってなんて美味しいんだろうと思ってしまいます。
まだ糖質中毒が抜けてないようですね（笑）
36日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 草刈り | 2時間 | 771 |
| 大工仕事 | 3時間 | 763 |
| 総計 | 1534 | |
草刈りと大工作業でがっつり5時間炎天下での作業でした。
さすがにこれに加えてウォーキングやスクワットはやる気にならず。
これでずるずるとウォーキングやスクワットをやらなくなったのでは意味がないので、また今日から再開です。
36日目のエネルギー収支
8/5のエネルギー収支：-1,360kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
ダイエット開始36日目で累計8.3kg減です。
8月に入って本業の方が忙しく、データの公開しかできていませんが、時間のある限りダイエットの勉強をして読者の方に紹介していきたいと思います。
現時点での総エネルギー収支：-47,143kcal（残り168,857kcal）
現時点での（理論上）総脂肪減少量：約6.5kg
以上になります。
