ダイエット

30kg減量ダイエット記録36日目【前日比-0.2kg】

2019-08-06

30kg減量ダイエット記録 36日目 【前日比-0.2kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット36日目でした。

今朝の体重は96.7kgと昨日比-0.2kg、累計は8.3kg減という結果になりました。

 

昨日はカロリーの出入りの激しい日でした。

炎天下での草刈りと大工仕事で、かなり動き回りました。

そして摂取カロリーの方では、夜にスタミナ回復の名目で焼肉を食べました。

これで昨日比-0.2kgです。

 

それでは36日目の記録からスタートしていきます。

 

30kg減量ダイエット記録36日目【前日比-0.2kg】

30kg減量ダイエット記録 36日目 【前日比-0.2kg】

 

 

36日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 96.7kg -0.2kg
体脂肪率 28.6% -0.3%
内臓脂肪レベル 17 ±0
骨格筋率 30.6% +0.3%
体年齢 54歳 -1歳
基礎代謝 2,004kcal +1kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から0.2kg減です。

昨日尋常じゃない量の汗をかいて、朝イチ96.9kg→活動後95.6kgまで体重が落ちたのは確認しました。

その後、焼肉効果なのか、単純に水分が戻ったのか、1日の間でかなり体重が戻りました。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は97.2kgだったので、寝ている間に0.5kg減

 

寝ている間に体に不足している水分を貯蓄したからあまり減らなかった?!

 

前日の夜の体重との差を計算しだしてから、体重減少量において最低値でした。

体の水分はいつ調整されているのかも、今後勉強していきたいと思います。

 

それでは、36日目のエネルギー収支です。

 

36日目のエネルギー収支

 

36日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
白米茶碗1杯235
味噌汁1杯50
卵焼き1切れ60
牛肉1切れ60
ロールキャベツ4個664
こんにゃく麺1人前20
牛タン約100g269
ロース約100g411
ハラミ約100g344
寿司飯2カン分64
総計2177

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は白米、味噌汁に加えておかずに卵焼きと肉(405kcal)
  • 昼はロールキャベツとそのスープでこんにゃく麺(684kcal)
  • 夜は赤身中心の焼肉(1,088kcal)

 

重労働するのを事前にわかっていたので、日中倒れないように、普段食べない炭水化物や肉など1日を通じて豪華な食事。

久しぶりに白米を食べると、白米ってなんて美味しいんだろうと思ってしまいます。

まだ糖質中毒が抜けてないようですね(笑)

 

36日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
草刈り2時間771
大工仕事3時間763
総計1534

 

草刈りと大工作業でがっつり5時間炎天下での作業でした。

さすがにこれに加えてウォーキングやスクワットはやる気にならず。

これでずるずるとウォーキングやスクワットをやらなくなったのでは意味がないので、また今日から再開です。

 

36日目のエネルギー収支

 

8/5のエネルギー収支:-1,360kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6

 

 

ダイエット開始36日目で累計8.3kg減です。

8月に入って本業の方が忙しく、データの公開しかできていませんが、時間のある限りダイエットの勉強をして読者の方に紹介していきたいと思います。

 

現時点での総エネルギー収支:-47,143kcal(残り168,857kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約6.5kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット

Copyright© YAPPY BLOG , 2019 All Rights Reserved.