ダイエット

30kg減量ダイエット記録35日目【前日比+0.2kg:戻りました。】

2019-08-05

30kg減量ダイエット記録 35日目 【前日比+0.2kg:戻りました。】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

 

昨日がダイエット35日目でした。

今朝の体重は96.9kgと昨日比+0.2kg、累計は8.1kg減という結果になりました。

昨日の午後から奥さんの実家に滞在でしたので、夕飯を少し食べすぎた疑惑です。

 

それでは35日目の記録からスタートしていきます。

 

30kg減量ダイエット記録35日目【前日比+0.2kg:戻りました。】

30kg減量ダイエット記録 35日目 【前日比+0.2kg:戻りました。】

 

 

35日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 96.9kg +0.2kg
体脂肪率 28.9% +0.3%
内臓脂肪レベル 17 ±0
骨格筋率 30.3% -0.3%
体年齢 55歳 +1歳
基礎代謝 2,003kcal -1kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から0.2kg増です。

累計8kg減あたりから1週間くらいずっと停滞ムードです。

最近は運動量も食事量もルーティン化して固定化されているので、痩せ傾向にある体に合わせて何かを変えなくてはという危機感はあります。

8月は本業が忙しくなるので、それが終わってから、ダイエットに関して何か変えていこうと思っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は97.8kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

寝る前の体重が増えていたので、今日の体重が増えたことは推測済。

 

それでは、35日目のエネルギー収支です。

 

35日目のエネルギー収支

 

35日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
絹豆腐320g180
カニカマ52g42
キャベツ100g23
ノンオイルドレッシング30g30
納豆45g97
糖質ゼロ麺 丸麺180g15
キムチ50g25
チョコわらび餅風こんにゃく1袋88
間食カレ・ド・ショコラ88%1個27
サラダ約100g16
ドレッシング30g30
刺身盛り合わせ5切れ116
焼き鳥2本197
だし巻き卵2切れ51
サラダチキン約100g98
絹豆腐約150g84
総計1192

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルト+チョコ(73kcal)
  • 昼は冷奴、サラダ、ぶっかけうどん風糖質ゼロ麺、おやつでチョコわらび餅風こんにゃく(500kcal)
  • 夜はサラダ、刺身、焼き鳥等【奥さんの実家にて】(592kcal)

 

昨日の晩は抑え気味で食べて592kcalです。

つい食べ過ぎてしまうのを見越して、昼ご飯を500kcalに抑えておいてよかったです。

 

35日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
スクワット100回40
草引き1時間157
総計197

 

昼ご飯後にスクワット100回、そして草引きを1時間しました。

僕の年齢・身長・体重だと、草引き1時間で157kcalも消費するのですね。

割と日常の作業に消費カロリーの高いものが潜んでいるかもしれません。

 

また今度特集記事で書きます。

 

35日目のエネルギー収支

 

8/4のエネルギー収支:-1,009kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9

 

 

ダイエット開始35日目で累計8.1kg減に逆戻り

2ヶ月目のスタートなのに、なかなかエンジンがかからない状態です。

 

しかも3日間奥さんの実家でご飯を食べるので、一つ一つ重さを計って、パッケージを見ながらカロリー計算するわけにもいかず、カロリーコントロールが名ばかりになってしまっている8月の序盤。

今までの自分であればここで「正確な数字が取れないならいいや」と辞めてしまっていましたが、今の自分は違うと信じています。

必ず30kgのダイエットを成功させるために、正確なカロリーがわからないからといって諦めるのではなく、推測の数字でもいいからなんとしてでも継続していきます

 

現時点での総エネルギー収支:-45,783kcal(残り170,217kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約6.4kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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