ダイエット記録35日目

 

今朝の体重は96.9kgと昨日比+0.2kg、累計は8.1kg減という結果になりました。

昨日の午後から奥さんの実家に滞在でしたので、夕飯を少し食べすぎた疑惑です。

 

ダイエット記録35日目

35日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	96.9kg	+0.2kg
体脂肪率	28.9%	+0.3%
内臓脂肪レベル	17	±0
骨格筋率	30.3%	-0.3%
体年齢	55歳	+1歳
基礎代謝	2,003kcal	-1kcal

 

 

やっぴーの見解

 

昨日から0.2kg増です。

累計8kg減あたりから1週間くらいずっと停滞ムードです。

最近は運動量も食事量もルーティン化して固定化されているので、痩せ傾向にある体に合わせて何かを変えなくてはという危機感はあります。

8月は本業が忙しくなるので、それが終わってから、ダイエットに関して何か変えていこうと思っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は97.8kgだったので、寝ている間に0.9kg減。

 

 

それでは、35日目のエネルギー収支です。

 

35日目のエネルギー収支

35日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	カレ・ド・ショコラ88%	1個	27
	ビヒダスプレーンヨーグルト	100g	46
昼	絹豆腐	320g	180
	カニカマ	52g	42
	キャベツ	100g	23
	ノンオイルドレッシング	30g	30
	納豆	45g	97
	糖質ゼロ麺　丸麺	180g	15
	キムチ	50g	25
	チョコわらび餅風こんにゃく	1袋	88
間食	カレ・ド・ショコラ88%	1個	27
夜	サラダ	約100g	16
	ドレッシング	30g	30
	刺身盛り合わせ	5切れ	116
	焼き鳥	2本	197
	だし巻き卵	2切れ	51
	サラダチキン	約100g	98
	絹豆腐	約150g	84
総計			1192

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

昨日の晩は抑え気味で食べて592kcalです。

つい食べ過ぎてしまうのを見越して、昼ご飯を500kcalに抑えておいてよかったです。

 

35日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
スクワット	100回	40
草引き	1時間	157
総計		197

 

昼ご飯後にスクワット100回、そして草引きを1時間しました。

僕の年齢・身長・体重だと、草引き1時間で157kcalも消費するのですね。

割と日常の作業に消費カロリーの高いものが潜んでいるかもしれません。

 

 

35日目のエネルギー収支

 

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9

 

 

ダイエット開始35日目で累計8.1kg減に逆戻り。

2ヶ月目のスタートなのに、なかなかエンジンがかからない状態です。

 

しかも3日間奥さんの実家でご飯を食べるので、一つ一つ重さを計って、パッケージを見ながらカロリー計算するわけにもいかず、カロリーコントロールが名ばかりになってしまっている8月の序盤。

 

今までの自分であればここで「正確な数字が取れないならいいや」と辞めてしまっていましたが、今の自分は違うと信じています。

 

必ず30kgのダイエットを成功させるために、正確なカロリーがわからないからといって諦めるのではなく、推測の数字でもいいからなんとしてでも継続していきます。

 

 

以上になります。

 

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