ダイエット

30kg減量ダイエット記録34日目【前日比-0.2kg:順調です。】

2019-08-04

30kg減量ダイエット記録 34日目 【前日比-0.2kg:順調です。】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット34日目でした。

今朝の体重は96.7kgと昨日比-0.2kg、累計は8.3kg減という結果になりました。

 

それでは34日目の記録からスタートしていきます。

 

30kg減量ダイエット記録34日目【前日比-0.2kg:順調です。】

30kg減量ダイエット記録 34日目 【前日比-0.2kg:順調です。】

 

 

34日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 96.7kg -0.2kg
体脂肪率 28.6% +0.3%
内臓脂肪レベル 17 ±0
骨格筋率 30.6% -0.1%
体年齢 54歳 ±0
基礎代謝 2,004kcal -5kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から0.2kg減です。

ただし、体脂肪率が悪化。

夏場は水分の出入りが多いので、脂肪が減っているのか、水分が減っているのかわかりませんね!

体脂肪率に関しては、その1回限りの変化ではなく、長期的な傾向を重視していきます。

傾向としては、30%台から開始して、現在は28%台をうろちょろしているので悪くはないはずです。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は97.7kgだったので、寝ている間に1.0kg減

 

最近、寝ている間に1.0kg減が当たり前になりつつあります。

 

それでは、34日目のエネルギー収支です。

 

34日目のエネルギー収支

 

34日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
サバ塩焼き250g415
キムチ鍋スープ1ポーション35
キムチ50g25
糖質ゼロ麺 丸麺180g15
しいたけ100g18
チョコわらび餅風こんにゃく1袋88
具沢山味噌汁1杯100
キャベツ100g23
ノンオイルドレッシング30g30
サラダチキン55g102
水煮大豆30g42
総計966

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルト+チョコ(73kcal)
  • 昼はサバの塩焼き、キムチスープうどん風糖質ゼロ麺、おやつでチョコわらび餅風こんにゃく(596kcal)
  • 夜は味噌汁とチキンサラダ(297kcal)

 

サバの塩焼き美味しいですね!

カロリーは少し高めですが、骨を避けながら食べるので、自然と食べるのに時間がかかってお腹がいっぱいになってきます。

 

34日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
スクワット100回40
ウォーキング32分208
総計248

 

34日目ウォーキング記録1

 

運動は通常通り、昼食後にスクワット100回、夕食前にウォーキング30分を行いました。

 

34日目のエネルギー収支

 

8/3のエネルギー収支:-1,291kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6

 

 

ダイエット開始34日目で累計8.3kg減です。

体脂肪率がなかなか減らないですね。

 

かの有名な与沢翼氏は38日目にして

  • 体重:-9kg
  • 体脂肪率:-4.8%

を達成されました。

 

僕は34日目で

  • 体重:-8.3kg
  • 体脂肪率:-1.9%

にとどまります。

 

与沢翼氏のすごいところは、筋トレも行なって筋肉量を維持しながらもしっかり痩せているというところ。

だから、体脂肪率がぐんぐん落ちるのですね。

対して僕は筋トレをスクワットくらいしかやっていないので、脂肪と同時に筋肉も一緒に落ちていっているはず。

なので、体脂肪率がそこまで落ちない。

 

8月中に体重を90kg台前半までは確実に落とした上で、9月に入ったら水泳と筋トレを始めて、友人の結婚式のある9月末までにスパートをかけようかなと考えています。

そのために、まずは8月中に90kg台前半まで持っていくことに全力を注ぎます。

 

現時点での総エネルギー収支:-44,774kcal(残り171,226kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約6.2kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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