ダイエット

30kg減量ダイエット記録33日目【和菓子と洋菓子どちらがマシ?】

2019-08-03

30kg減量ダイエット記録 33日目 【和菓子と洋菓子どちらがマシ?】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット33日目でした。

今朝の体重は96.9kgと昨日比変わらず、累計は8.1kg減という結果になりました。

 

最近、昼ご飯の600kcalの中でお菓子を食べるようにしています。理由は圧倒的な糖質不足を補うのと、好きなものを食べられないストレスを少しでも和らげるためです。

そんなお菓子、和菓子と洋菓子どちらがダイエット中でもマシなのかを本日の特集記事で紹介します。

それでは、33日目の記録からスタートです。

 

30kg減量ダイエット記録33日目【和菓子と洋菓子どちらがマシ?】

30kg減量ダイエット記録 33日目 【和菓子と洋菓子どちらがマシ?】

 

 

33日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 96.9kg ±0
体脂肪率 28.3% ±0
内臓脂肪レベル 17 ±0
骨格筋率 30.7% ±0
体年齢 54歳 ±0
基礎代謝 2,009kcal ±0

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から何一つ数値がびくともしていないと言う結果。

本ダイエット中2回目のレアケースです。

これが続くようであれば、摂取カロリーを減らす、もしくは消費カロリーを増やすかのどちらかを対策として打たなければいけません。

もう少し様子見です。

 

冒頭にも書いた通り、最近昼ご飯にお菓子を食べるようにしています。

和菓子と洋菓子、どちらがダイエット中に摂取してもまだマシなのかを勉強しました。

 

和菓子と洋菓子どちらがマシ?

あすけんのHPで勉強しました。

 

和菓子

■脂肪分が少なく低カロリー
和菓子は糖分が中心で、油脂類をあまり使わないため、甘さのわりにはカロリーが控えめです。生菓子は季節感を大切にし、美しく作られているので、味だけでなく目でも楽しめるのもうれしいですね。

 

洋菓子

■脂肪分が多く、カロリーが高め
バターや生クリーム、チョコレートを多く使う洋菓子は、脂肪分が多く、和菓子に比べるとカロリーが高め。また、砂糖も多く使いますが、脂肪+糖質は体脂肪になりやすい組み合わせ。食べすぎは禁物です。

出典:あすけんHP

 

予想通りです。和菓子は基本的には糖質のみでカロリー低め、洋菓子は糖質+脂質のダブルパンチでカロリー高めです。

和菓子の方がまだマシですね。

 

しかし!

 

和テイストと洋テイストが合体しているようないわゆる和洋折衷のスイーツは洋菓子を摂取するのと同じことになります。

またカロリー低めの和菓子とはいえ、食べ過ぎはカロリー過多になるので太ります。

 

僕の食べ方としては、完食の時間帯には決して食べません。昼ご飯と一緒に食べるようにしています。

昼ご飯を600kcalまでと決めているのですが、そのカロリー内に収まるようにお菓子を食事に組み込みます。

最初から食べるタイミングと量を決めておくことで食べ過ぎを防ぎます。

 

いつも買っているお菓子は2つだけ。基本的にはもらい物のおみやげのお菓子を食べています。

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摂取カロリーのところで頻出する、朝ご飯用のカレ・ド・ショコラ88%と、昼ご飯のお菓子用のチョコわらび餅風こんにゃくですね。

カレ・ド・ショコラは1個27kcalで、チョコわらび餅風こんにゃくは1袋88kcalです。

特に、チョコわらび餅風こんにゃくは、開けた時に少しこんにゃくの匂いがしますが、口に入れると全く匂いはせず、歯ごたえが良く食べごたえがあるので、88kcalなのに満足感があります

昼ご飯後のスイーツにはオススメです。

 

ということで結論。

  • 和菓子は油分をあまり使わないお菓子なので、糖質のみでカロリー低め。
  • 洋菓子はバターや生クリームを使用するため脂肪分が多く、糖質+脂質のダブルパンチでカロリー高め。
  • よって、ダイエット中に食べるなら和菓子。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は97.7kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

最近にしては夜の減量が少なめでした。

 

それでは、33日目のエネルギー収支です。

 

33日目のエネルギー収支

 

33日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
ホッケの塩焼き395g450
糖質ゼロ麺 丸麺180g15
キムチ50g25
もなか(推定)1個100
具沢山味噌汁1杯100
キャベツ100g23
ノンオイルドレッシング30g30
サラダチキン55g102
水煮大豆30g42
総計960

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルト+チョコ(73kcal)
  • 昼はホッケの塩焼き、ぶっかけうどん風糖質ゼロ麺キムチのせ、おやつで最中(590kcal)
  • 夜は味噌汁とチキンサラダ(297kcal)

 

昨日の昼ご飯は、もらい物の最中を食べました。

甘くて幸福感が得られる割に、カロリー低めなのですごく良いですね!

 

33日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
スクワット100回40
ウォーキング35分211
総計251

 

33日目ウォーキング記録1

 

運動は通常通り昼食後にスクワット100回、そして夕食前に3kmコースを少し速めのペースで歩きました。

 

33日目のエネルギー収支

 

8/2のエネルギー収支:-1,300kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3

 

 

ダイエット開始33日目で累計8.1kg減です。

 

最近停滞気味です。

まだ体重が90kg台後半で、基礎代謝も2,000kcal台あることを考えると、まだ今の食事制限に重きをおいたスタイルで通用するはずなのでもう少し様子を見て、作戦に修正を加えるかを判断します。

ただ、最近はガツンと体重が減っても「どうせ水分が減っただけだろう」と逆に疑いの目を向けてしまう節があるので、徐々に少しずつ痩せていくのが一番だと思います。

 

現時点での総エネルギー収支:-43,483kcal(残り172,517kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約6.0kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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