ダイエット日記

ダイエット記録33日目

昨日がダイエット33日目でした。

今朝の体重は96.9kgと昨日比変わらず、累計は8.1kg減という結果になりました。

 

 

ダイエット記録33日目

33日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 96.9kg ±0
体脂肪率 28.3% ±0
内臓脂肪レベル 17 ±0
骨格筋率 30.7% ±0
体年齢 54歳 ±0
基礎代謝 2,009kcal ±0

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から何一つ数値がびくともしていないと言う結果。

本ダイエット中2回目のレアケースです。

これが続くようであれば、摂取カロリーを減らす、もしくは消費カロリーを増やすかのどちらかを対策として打たなければいけません。

もう少し様子見です。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は97.7kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

最近にしては夜の減量が少なめでした。

 

それでは、33日目のエネルギー収支です。

 

33日目のエネルギー収支

33日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
ホッケの塩焼き395g450
糖質ゼロ麺 丸麺180g15
キムチ50g25
もなか(推定)1個100
具沢山味噌汁1杯100
キャベツ100g23
ノンオイルドレッシング30g30
サラダチキン55g102
水煮大豆30g42
総計960

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルト+チョコ(73kcal)
  • 昼はホッケの塩焼き、ぶっかけうどん風糖質ゼロ麺キムチのせ、おやつで最中(590kcal)
  • 夜は味噌汁とチキンサラダ(297kcal)

 

昨日の昼ご飯は、もらい物の最中を食べました。

甘くて幸福感が得られる割に、カロリー低めなのですごく良いですね!

 

33日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
スクワット100回40
ウォーキング35分211
総計251

 

33日目ウォーキング記録1

 

運動は通常通り昼食後にスクワット100回、そして夕食前に3kmコースを少し速めのペースで歩きました。

 

33日目のエネルギー収支

8/2のエネルギー収支:-1,300kcal

 

データで経過確認

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3

 

ダイエット開始33日目で累計8.1kg減です。

 

最近停滞気味です。

まだ体重が90kg台後半で、基礎代謝も2,000kcal台あることを考えると、まだ今の食事制限に重きをおいたスタイルで通用するはずなのでもう少し様子を見て、作戦に修正を加えるかを判断します。

 

ただ、最近はガツンと体重が減っても「どうせ水分が減っただけだろう」と逆に疑いの目を向けてしまう節があるので、徐々に少しずつ痩せていくのが一番だと思います。

 

現時点での総エネルギー収支:-43,483kcal(残り172,517kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約6.0kg

 

以上です。

 

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YASU

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