ダイエット

【1日の体重変動を記録してみた】ダイエット記録30日目

2019-07-31

1日の体重変化を追ってみた。

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

今朝の体重は97.1kgと昨日比で変わらず、累計は7.9kg減という結果になりました。

1日の間で体重がどんな変化を見せるのか気になったので、一日中体重を測定してみました。

本記事では、その結果を紹介していきます。

 

 

1日の体重変動を記録してみた

1日の体重変化を追ってみた。

 

昨日1日の間でどのような体重変化があったのか、測定したものを以下の表にまとめました。昨日の運動は、15:30頃にスクワット100回と、夜ご飯前のウォーキングのみです。お風呂は15分以上入り、汗をかくようにしています。

 

時間イベント体重
7:15朝一定例97.1kg
9:30ブログ執筆後97.1kg
9:45朝食後97.3kg
12:00昼ご飯前96.9kg
12:30昼ご飯後98.1kg
15:30外出&スクワット100回後97.4kg
18:00ウォーキング前97.3kg
19:00ウォーキング後96.9kg
20:00夜ご飯後98.1kg
21:00風呂後97.9kg
22:00寝る前98.0kg

 

そして、この表をグラフにしたものがこちらです。

 

上のグラフから読み取れるのは、

  • 昼ご飯前、夜ご飯前は、ご飯前でお腹が空いているので体重が1日の中で体重が軽い時間帯。(目安は朝一の体重)
  • 昼ご飯、夜ご飯を食べた後は、食べた分だけ体重が増えるため、1日の中で体重が重い時間帯。
  • 1日を通じての変化を見ると、かなり上下動が激しい。

以上のことからまとめると、

  • お腹が空いているときは体重が軽く、お腹がいっぱいの時は体重が重いというのは理にかなった考え方。
  • 一番軽い体重を計測したいなら、AM11時〜12時くらいがベスト
  • 日々の体重の変化を知りたいなら、朝一で固定すべき。理由は1日の中で体重が変動し、最大1kg以上差がつくこともあるため。
  • できることなら朝一と夜寝る前の2回測ると、きちんと代謝ができているかも知ることができる。普通体型の人で0.6kg〜1.0kgくらい寝ている間に代謝で体重が減る。

 

30日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 97.1kg ±0
体脂肪率 28.7% -0.4%
内臓脂肪レベル 17 ±0
骨格筋率 30.4% +0.3%
体年齢 55歳 ±0
基礎代謝 2,008kcal +4kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

30日目のエネルギー収支

30日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
キムチ50g25
糖質ゼロ麺 平麺180g18
キムチ鍋スープ1ポーション35
しいたけ50g9
大根100g18
はんぺん90g77
絹豆腐320g180
納豆45g97
チョコわらび餅風こんにゃく100g88
具沢山味噌汁1杯100
キャベツ100g23
ノンオイルドレッシング30g30
サラダチキン55g102
水煮大豆30g42
総計917

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルト+チョコ(73kcal)
  • 昼はキムチ鍋風、納豆、おやつでチョコわらび餅風こんにゃく(547kcal)
  • 夜は味噌汁とチキンサラダ(297kcal)

 

30日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
スクワット100回40
ウォーキング36分221
総計261

 

30日目ウォーキング記録1

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は98.0kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

30日目のエネルギー収支

7/30のエネルギー収支:-1,348kcal

 

データで経過確認

 

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始30日目で累計7.9kg減です。昨日から体重の変化なしですが、体脂肪率と骨格筋率は軒並み良化しました。

ただ、昼歩けていないからか、体重減の勢いが止まりました。90kgくらいまで痩せたら、有酸素運動として水泳を始めようと思います。水泳の消費カロリーが計算できるページで試算してみると、体重90kgの時に、クロールを60分間で1km泳ぐと434.7kcalの消費になります。

体重が減れば減るほどウォーキングの消費カロリーも減ってくるので、カロリー消費効率のいい水泳を毎日の運動に組み込みながら消費カロリーを増やそうと考えています。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

現時点での総エネルギー収支:-39,560kcal(残り176,440kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約5.5kg

 

以上になります。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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