ダイエット日記

ダイエット記録30日目

 

30日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 97.1kg ±0
体脂肪率 28.7% -0.4%
内臓脂肪レベル 17 ±0
骨格筋率 30.4% +0.3%
体年齢 55歳 ±0
基礎代謝 2,008kcal +4kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

30日目のエネルギー収支

30日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
キムチ50g25
糖質ゼロ麺 平麺180g18
キムチ鍋スープ1ポーション35
しいたけ50g9
大根100g18
はんぺん90g77
絹豆腐320g180
納豆45g97
チョコわらび餅風こんにゃく100g88
具沢山味噌汁1杯100
キャベツ100g23
ノンオイルドレッシング30g30
サラダチキン55g102
水煮大豆30g42
総計917

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルト+チョコ(73kcal)
  • 昼はキムチ鍋風、納豆、おやつでチョコわらび餅風こんにゃく(547kcal)
  • 夜は味噌汁とチキンサラダ(297kcal)

 

30日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
スクワット100回40
ウォーキング36分221
総計261

 

30日目ウォーキング記録1

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は98.0kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

30日目のエネルギー収支

7/30のエネルギー収支:-1,348kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始30日目で累計7.9kg減です。

昨日から体重の変化なしですが、体脂肪率と骨格筋率は軒並み良化しました。

 

ただ、昼歩けていないからか、体重減の勢いが止まりました。

 

90kgくらいまで痩せたら、有酸素運動として水泳を始めようと思います。

水泳の消費カロリーが計算できるページで試算してみると、体重90kgの時に、クロールを60分間で1km泳ぐと434.7kcalの消費になります。

 

体重が減れば減るほどウォーキングの消費カロリーも減ってくるので、カロリー消費効率のいい水泳を毎日の運動に組み込みながら消費カロリーを増やそうと考えています。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

現時点での総エネルギー収支:-39,560kcal(残り176,440kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約5.5kg

 

以上です。

 

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YASU

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