1日で一番体重が重い時間、軽い時間っていつなんでしょうか?また、体重が重い時間帯と軽い時間帯の差ってどれくらいあるんでしょうか?
僕は、5ヶ月半ダイエットを継続して30kgの減量(105kg→75kg)に成功しました。
その過程で、ダイエットのヒントになるかなと思い、1日の間で体重がどんな変化をするのか、1日中体重をはかって調べました。
その結果、体重をいつはかるのが良いのかや、ベストなタイミング(一番体重が低い時)がわかったので、この記事で発表していきます。
目次
1日で一番体重が重い時間、軽い時間はいつ?1日の体重変動を記録してみた!
1日の間でどのような体重変化があったのか、測定したものを以下の表にまとめました。
先に、僕の行動をまとめておくとこんな感じ。
- 運動は、15:30頃にスクワット100回と、夜ご飯前のウォーキングのみ。
- お風呂に15分以上浸かり、汗をかいた。
1日中体重をはかった結果
時間 | イベント | 体重 |
---|---|---|
7:15 | 朝一定例 | 97.1kg |
9:30 | ブログ執筆後 | 97.1kg |
9:45 | 朝食後 | 97.3kg |
12:00 | 昼ご飯前 | 96.9kg |
12:30 | 昼ご飯後 | 98.1kg |
15:30 | 外出&スクワット100回後 | 97.4kg |
18:00 | ウォーキング前 | 97.3kg |
19:00 | ウォーキング後 | 96.9kg |
20:00 | 夜ご飯後 | 98.1kg |
21:00 | 風呂後 | 97.9kg |
22:00 | 寝る前 | 98.0kg |
そして、この表をグラフにしたものがこちらです。
上のグラフから読み取れるのはこんな感じ。
1日で一番体重が重い時間は?
昼食後、夕食後。
1日で一番体重が軽い時間は?
ご飯前。
当たり前っちゃ当たり前な結果でした(苦笑)
1日で一番体重が重い時間、軽い時間を記録するには正しく体重をはかる必要がある
以上のデータを踏まえて、正しい体重のはかり方を導き出しました。
僕がオススメする正しい体重のはかり方は、「毎日絶対にはかれる時間に同じ服装、同じ条件ではかること」です。
なぜこのはかり方をオススメするかと言うと、単純に同じ条件での体重比較ができるからです。
ポイント
データは、同じ条件でとったデータでないと意味がありません。
極端な例でいうと、パンツ一丁で体重をはかるのと、ダウンコートを着て体重をはかるのでは、かなり差が出ますよね。
この差って自分の体重とはなんら関係ないところでの差なので、条件は必ず揃えるべきなのです。
ちなみに僕の体重のはかり方は、「毎朝起きた直後に、シャツとパンツ一丁で、トイレを済ませて、朝食を食べる前にはかる」です。
このはかり方をすると、何も気にせずとも同じ条件でのデータを取っていけるのでオススメです。
体重をはかるベストなタイミング
体重をはかるベストタイミングをどう定義するかによりますが、僕は「体重管理するのに一番最適なタイミング」と定義してお伝えします。
僕が思う、体重を計るベストなタイミングは「朝一と夜寝る前」です。
当然、日々の体重の比較も大事なのですが、夜寝る前と翌朝一の体重の比較も意外と大事だったりします。
なぜかというと、夜寝ている時にきちんと代謝されているかが分かるからです。
代謝量は人によって違うとは思いますが、僕の場合は、寝ている間に大体0.6kg~1kg代謝で体重が落ちます。
これを応用すると、寝る前の体重がわかった段階で、なんとなく翌朝の体重がわかったりします。
こんな感じで、自分の体の癖みたいなのがわかってくると、一層ダイエットが楽しくなってきます!
以上です。