ダイエット

30kg減量ダイエット記録29日目【僕が重宝している食材:朝食編】

2019-07-30

30kg減量ダイエット記録29日目【僕が重宝している食材:朝食編】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット29日目でした。

今朝の体重は97.1kgと昨日比で-0.4kgという結果、そして累計7.9kg減という結果になりました。

僕は、今までのダイエット中に食べたものを全て記録・ブログで公開していますが、今回の特集では、その中で僕が重宝している朝食の食材について紹介していきます。

それでは、29日目の記録からスタートです。

 

30kg減量ダイエット記録29日目【僕が重宝している食材:朝食編】

30kg減量ダイエット記録29日目【僕が重宝している食材:朝食編】

 

29日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 97.1kg -0.4kg
体脂肪率 29.1% +0.2%
内臓脂肪レベル 17 ±0
骨格筋率 30.1% -0.1%
体年齢 55歳 ±0
基礎代謝 2,004kcal -9kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

今日のデータに対する見解

昨日から-0.4kgです。

2桁体重の壁を打ち破ってから、割とスムーズに減量できています。ダイエットを始めてから、毎日同じものを食べるようになりました。その中で、今回は朝ご飯編と称して、僕が一体何を食べ続けているのかを紹介していきます。

 

僕がダイエットで重宝している食材:朝食編

  • バナナ
  • ビヒダスプレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)
  • カレ・ド・ショコラ88%

 

僕が重宝している 朝ご飯食材TOP3

 

ほぼ毎日これらのローテです。

たまに便秘気味の時はスープを飲んでみたり、その日重作業をすることがわかっているなら、白米を茶碗半分くらい食べたりもします。

 

書いていて気づきましたが、ぼくの朝ご飯は森永製品で成り立っているようです。

 

カロリーはどんな感じでしょうか?

食材 単位 カロリー
バナナ 1本 86kcal
ビヒダスプレーンヨーグルト 100g 46kcal
カレ・ド・ショコラ88% 1個 27kcal

 

バナナを摂取するのは、カロリーコントロールダイエット中はどうしても炭水化物を避けがちで糖質不足になると感じたので食べています。

ヨーグルトはダイエット中に陥りがちな便秘の改善も兼ねて。

カレ・ド・ショコラ88%はカカオ分88%の甘くないチョコ。これも便秘改善と、健康効果を期待して食べています。

 

やっぴーの以前の朝ご飯

以前の僕はフルグラが大好きで、1週間で800g入りの袋を全て食べきるくらいのペースで食べてました。1週間で800g入りの袋をあけるということは、単純計算で800÷7=約115gを毎朝食べていたということ。フルグラのカロリーは50gで220kcalですので、484kcalを摂取していたということですね。しかもそれに加えてヨーグルトを200gほど食べていたので、それにプラス92kcalで、合計で576kcalを朝ご飯のみで摂取していたことになります。

 

フルグラは色々な栄養素が含まれている優良食材のはずが、食べ過ぎることにより逆に太る原因になっていました。なので思い切ってフルグラは断ちました。

 

だって美味しいから食べ過ぎてしまう。

 

現在は、バナナ1本か、ヨーグルト+チョコでどちらにせよ100kcalに収まるように調整して食べています。ダイエットは色々な要素が絡み過ぎてなんだかんだ諸説ありますが、結局はカロリーコントロールがベースなので、これらの朝ご飯も活用しながら、これからもカロリーコントロールに励んでいきます。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は97.9kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

29日目のエネルギー収支

29日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
キムチ50g25
糖質ゼロ麺 平麺180g18
ササミ2本90
カニかまぼこ1パック42
チーズクリームはんぺん72g88
納豆45g97
やまがたクーヘン24g169
具沢山味噌汁1杯100
キャベツ100g23
ノンオイルドレッシング30g30
サラダチキン61g89
水煮大豆30g42
総計886

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

  • 朝はヨーグルト+チョコ(73kcal)
  • 昼は冷麺風糖質ゼロ麺、はんぺん、おやつにやまがたクーヘン(529kcal)
  • 夜は味噌汁とチキンサラダ(284kcal)

 

お土産にもらったやまがたクーヘン(ラフランス味)が美味しかったです。やわらかい甘い生地で、ラフランス味のクリームが真ん中の穴に入っているバウムクーヘンを挟んでいる感じです。

上品な甘さで、とても美味しいのでぜひ食べてみてください。ダイエット的な観点で言うと、1個35gで169kcalなので、昼ご飯後のおやつに1個食べるくらいだったら大丈夫です。

 

 

29日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
スクワット100回40
ウォーキング37分227
総計267

 

29日目ウォーキング記録1

 

昼ご飯前が暑過ぎて運動できません!

 

その分昼食後にスクワットを100回やっています。やり方としては、20回を1セットとして計5セットを、音楽をかけながらリズムに合わせてやっています。

 

アップテンポな曲だとテンポが速すぎてしんどいので注意。

 

注意点としては、上から見た時に膝がつま先より前に出ないように、空気椅子をするような格好でお尻を少し後ろ目に落とすような感じでした方がいいです。でないと膝をやってしまいます。

 

29日目のエネルギー収支

7/29のエネルギー収支:-1,016kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1

 

ダイエット開始29日目で累計7.9kg減到達です。

最近絶好調です。また突然停滞期が来ることもあると思いますが、それに惑わされず継続していくのみです!

 

現時点での総エネルギー収支:-38,212kcal(残り177,788kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約5.3kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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