ダイエット

ダイエット中の朝食【僕がおすすめする食材:朝食編】

2019-07-30

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

ダイエット中の人「ダイエット中の朝食で、おすすめの食材があれば教えて欲しいな。」

 

そんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、5ヶ月ダイエットを継続して27kgの減量(105kg→78kg)に成功しました。

見た目の変化

 

 

本記事では、僕が実際に試してみて、ダイエット的に良かった朝食の食材を紹介していきます。

 

ダイエット中の朝食【僕がおすすめする食材:朝食編】

僕が重宝している 朝ご飯食材TOP3

 

  • バナナ
  • ビヒダスプレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)
  • カレ・ド・ショコラ88%
  • 梨 or りんご

 

この5ヶ月間、必ずこれらのうちのどれかでした。

 

カロリー比較

カロリーはどんな感じでしょうか?

食材 単位 カロリー
バナナ 1本 86kcal
ビヒダスプレーンヨーグルト 100g 46kcal
カレ・ド・ショコラ88% 1個 27kcal
1個 110kcal
りんご 1個 138kcal

 

バナナ・梨・りんごは、当然ですが単体で食べます。

ヨーグルトとカレ・ド・ショコラ88%は、一緒に食べます。

いずれにしても、100kcal前後で収まります。

 

僕が100kgの時に食べていた朝食

以前の僕はフルグラが大好きで、1週間で800g入りの袋を全て食べきるくらいのペースで食べてました。

 

簡単に計算をしてみます。

 

1週間で800g入りの袋をあけるということは、単純計算で800÷7=約115gを毎朝食べていたということ。

フルグラのカロリーは50gで220kcalなので、115gで484kcalを摂取していたということですね。

しかもそれに加えてヨーグルトを200gほど食べていたので、それにプラス92kcal。

なんと、合計で576kcalを朝ご飯のみで摂取していたことになります。

 

おそろしや、フルグラ。美味しいけど。

 

痩せたいならフルグラNG!

フルグラは色々な栄養素が含まれている優良食材のはずが、食べ過ぎることにより逆に太る原因になっていました。

なので思い切ってフルグラは断ちました。

 

だって、美味しいからついつい食べ過ぎてしまうんですよ。

 

しかも、メーカー推奨の1人前50gなんて、なんのお腹の足しにもなりません。

それなら、りんご1個食べた方がまだお腹いっぱいになります。

 

まとめ:痩せたいなら、果物か無糖ヨーグルトがオススメ

痩せたいのであればパンやシリアルは避けるべきだと、僕は主張します。

理由は、果物に比べてカロリーが高いし、圧倒的にGI値が高いです。

 

GI値とは

炭水化物を摂取してから糖に変わるまでのスピードを表した数値。

これが高いと血糖値が急激に上がりやすくなり、脂肪がつきやすくなる。

要するに、GI値が高い食品を摂取すると太りやすくなるということです。

 

昔は、パンや白米、シリアルをガンガン食べていました。

今は、果物やヨーグルト+ハイカカオチョコが中心。

 

実際にダイエットに成功したのは、紛れもなく後者です。

 

「朝だし、今から動くから良いだろう」

ではなく、朝昼晩トータルで考えて、カロリーを抑えることができるように気をつけてみてください。

 

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以上です。

 

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  • この記事を書いた人

こーばく

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