ダイエット記録29日目

 

ダイエット記録29日目

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	97.1kg	-0.4kg
体脂肪率	29.1%	+0.2%
内臓脂肪レベル	17	±0
骨格筋率	30.1%	-0.1%
体年齢	55歳	±0
基礎代謝	2,004kcal	-9kcal

 

今日のデータに対する見解

昨日から-0.4kgです。

2桁体重の壁を打ち破ってから、割とスムーズに減量できています。

ダイエットを始めてから、毎日同じものを食べるようになりました。

その中で、今回は朝ご飯編と称して、僕が一体何を食べ続けているのかを紹介していきます。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は97.9kgだったので、寝ている間に0.8kg減。

 

29日目のエネルギー収支

29日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	カレ・ド・ショコラ88%	1個	27
	ビヒダスプレーンヨーグルト	100g	46
昼	キムチ	50g	25
	糖質ゼロ麺　平麺	180g	18
	ササミ	2本	90
	カニかまぼこ	1パック	42
	チーズクリームはんぺん	72g	88
	納豆	45g	97
	やまがたクーヘン	24g	169
夜	具沢山味噌汁	1杯	100
	キャベツ	100g	23
	ノンオイルドレッシング	30g	30
	サラダチキン	61g	89
	水煮大豆	30g	42
総計			886

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

お土産にもらったやまがたクーヘン（ラフランス味）が美味しかったです。

やわらかい甘い生地で、ラフランス味のクリームが真ん中の穴に入っているバウムクーヘンを挟んでいる感じです。

 

上品な甘さで、とても美味しいのでぜひ食べてみてください。

ダイエット的な観点で言うと、1個35gで169kcalなので、昼ご飯後のおやつに1個食べるくらいだったら大丈夫です。

 

29日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
スクワット	100回	40
ウォーキング	37分	227
総計		267

 

 

 

その分昼食後にスクワットを100回やっています。

やり方としては、20回を1セットとして計5セットを、音楽をかけながらリズムに合わせてやっています。

 

 

注意点としては、上から見た時に膝がつま先より前に出ないように、空気椅子をするような格好でお尻を少し後ろ目に落とすような感じでした方がいいです。

でないと膝をやってしまいます。

 

29日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1

 

ダイエット開始29日目で累計7.9kg減到達です。

最近絶好調です。また突然停滞期が来ることもあると思いますが、それに惑わされず継続していくのみです！

 

 

以上です。

 

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