僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。
30kgダイエットチャレンジのページにてダイエットの経過データを全部公開中！
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ダイエット1ヶ月目の記録
ダイエットを始めたい人「みんなどうやってダイエットしてるんだろう？経験者のダイエット日記みたいなのがあったら読んでみたいな。」 こんな疑問に答えて ...
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ダイエット記録29日目
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 97.1kg | -0.4kg |
| 体脂肪率 | 29.1% | +0.2% |
| 内臓脂肪レベル | 17 | ±0 |
| 骨格筋率 | 30.1% | -0.1% |
| 体年齢 | 55歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 2,004kcal | -9kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
今日のデータに対する見解
昨日から-0.4kgです。
2桁体重の壁を打ち破ってから、割とスムーズに減量できています。
ダイエットを始めてから、毎日同じものを食べるようになりました。
その中で、今回は朝ご飯編と称して、僕が一体何を食べ続けているのかを紹介していきます。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は97.9kgだったので、寝ている間に0.8kg減。
29日目のエネルギー収支
29日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | カレ・ド・ショコラ88% | 1個 | 27 |
| ビヒダスプレーンヨーグルト | 100g | 46 | |
| 昼 | キムチ | 50g | 25 |
| 糖質ゼロ麺 平麺 | 180g | 18 | |
| ササミ | 2本 | 90 | |
| カニかまぼこ | 1パック | 42 | |
| チーズクリームはんぺん | 72g | 88 | |
| 納豆 | 45g | 97 | |
| やまがたクーヘン | 24g | 169 | |
| 夜 | 具沢山味噌汁 | 1杯 | 100 |
| キャベツ | 100g | 23 | |
| ノンオイルドレッシング | 30g | 30 | |
| サラダチキン | 61g | 89 | |
| 水煮大豆 | 30g | 42 | |
| 総計 | 886 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝はヨーグルト＋チョコ（73kcal）
- 昼は冷麺風糖質ゼロ麺、はんぺん、おやつにやまがたクーヘン（529kcal）
- 夜は味噌汁とチキンサラダ（284kcal）
お土産にもらったやまがたクーヘン（ラフランス味）が美味しかったです。
やわらかい甘い生地で、ラフランス味のクリームが真ん中の穴に入っているバウムクーヘンを挟んでいる感じです。
上品な甘さで、とても美味しいのでぜひ食べてみてください。
ダイエット的な観点で言うと、1個35gで169kcalなので、昼ご飯後のおやつに1個食べるくらいだったら大丈夫です。
29日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| スクワット | 100回 | 40 |
| ウォーキング | 37分 | 227 |
| 総計 | 267 | |
その分昼食後にスクワットを100回やっています。
やり方としては、20回を1セットとして計5セットを、音楽をかけながらリズムに合わせてやっています。
注意点としては、上から見た時に膝がつま先より前に出ないように、空気椅子をするような格好でお尻を少し後ろ目に落とすような感じでした方がいいです。
でないと膝をやってしまいます。
29日目のエネルギー収支
7/29のエネルギー収支：-1,016kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
ダイエット開始29日目で累計7.9kg減到達です。
最近絶好調です。また突然停滞期が来ることもあると思いますが、それに惑わされず継続していくのみです！
現時点での総エネルギー収支：-38,212kcal（残り177,788kcal）
現時点での（理論上）総脂肪減少量：約5.3kg
以上です。
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