ダイエット

30kg減量ダイエット記録28日目【焼肉で便通が良くなりすぎる?!】

2019-07-29

30kg減量ダイエット記録 28日目 【焼肉で便通が良くなりすぎる?!】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット28日目でした。

今朝の体重は97.5kgと昨日比で-0.1kgという結果、そして累計7.5kg減という結果になりました。

 

昨日の昼ご飯でまた焼肉を食べました。

ダイエット中は絶対的な食事量が不足するのか、脂肪分が不足するのか、結構便通が悪くなります。

でも、焼肉を食べると便通が良くなりすぎるくらいになります

そこで本記事では、焼肉を食べるとなぜ便通が良くなりすぎるのかを紹介していきます。

 

それでは、28日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録28日目【焼肉で便通が良くなりすぎる?!】

30kg減量ダイエット記録 28日目 【焼肉で便通が良くなりすぎる?!】

 

 

28日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 97.5kg -0.1kg
体脂肪率 28.9% -0.1%
内臓脂肪レベル 17 ±0
骨格筋率 30.2% +0.1%
体年齢 55歳 ±0
基礎代謝 2,013kcal ±0

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から-0.1kgです。

昨日の生活の変化点は、昼に焼肉を食べたことです。

 

焼肉を食べるとお腹を下す勢いで便通が良くなりすぎる傾向があるので、調べてみました。

 

焼肉を食べるとなぜ便通が良くなりすぎるのか?

 

こちらの記事で勉強しました。

 

焼肉に多く含まれる脂肪分が悪さをしていると記事で言及されています。

脂肪は、他の栄養素に比べて消化に時間がかかります。

過剰摂取することで分解されず、そのまま腸へ移動することになります。

脂肪自体に腸管ぜんどう運動亢進作用がありますので、下痢を起こすことになります。

出典:https://www.sankei.com/premium/news/170819/prm1708190024-n1.html

つまり、脂肪が分解されないまま腸に行ってしまうと、下痢を起こすということです。

 

高級霜降り肉など、脂肪分が多いと、それだけで胃腸への負担が大きいようだ。

しかも、普段めったに食べられないからといって、野菜を摂らずにガツガツ肉だけ食べている人も多いのでは?

「高い肉だと下痢になる」という人は、脂肪分の摂りすぎが原因なのかもしれない。

出典:https://www.sankei.com/premium/news/170819/prm1708190024-n1.html

特に、高いお肉は脂肪分が多く要注意です。

では、どうしたら便通が良くなりすぎるのを抑えられるのか?

 

カルビなどは脂肪分が多い部位なので、食べ過ぎないようにしよう。

また、肉だけでなく、スープやサラダを一緒に食べるようにすると◎。

ただし、豆類やきのこ類など不溶性食物繊維が多く含まれている食品は注意したい。

出典:https://www.sankei.com/premium/news/170819/prm1708190024-n1.html

やはり、脂肪分がたっぷり含まれているカルビなどは控える方が良いということです。

また、肉だけでなくサラダやスープも食べるとなお良しですね!

 

昨日焼肉を昼に食べて、夜までずっと胃腸に残っている感じがしました。

それだけ胃腸に負担がかかっていると言うことだと思うので、今後焼肉を食べる時は、以下の点に注意したいと思います。

  • 美味しいからと言って脂肪分の多い部位を食べ過ぎない。
  • サラダやスープもバランス良く取る。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は98.3kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

夜中の減量は順当でした。

 

それでは、28日目のエネルギー収支です。

 

28日目のエネルギー収支

 

28日目の摂取カロリー

 

 項目摂取カロリー(kcal)
バナナ1本86
牛赤身肉50g70
牛ハラミ100g342
豚バラ200g772
具沢山味噌汁1杯100
納豆45g97
チーズクリームはんぺん54g66
総計1533

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

  • 朝はバナナ(86kcal)
  • 昼は焼肉(1,184kcal)
  • 夜は味噌汁と納豆とチーズクリームはんぺん(263kcal)

 

昼に、毎週1回だけ何でも好きなものを食べる食事として焼肉を食べました。

結局焼肉が胃にもたれ過ぎて、夜まで響きました。

 

28日目の消費カロリー

 

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
ウォーキング51分300
スクワット100回40
ウォーキング31分196
総計536

 

昼ご飯前のウォーキング

28日目ウォーキング記録1

 

夜ご飯前のウォーキング

28日目ウォーキング記録2

 

RunKeeperの昼ご飯前のウォーキング記録のカロリー表示がバグっています。

歩き終わった時の表示は300kcalあたりだったので、だいたい300kcalということで計算しています。

 

昨日は好きなものを食べる分、しっかり運動しようと決めていました。

  • 昼ご飯前に買い物がてらウォーキング。
  • 昼ご飯の後は、筋トレがてらスクワット100回。
  • そして、夜ご飯の前にまたウォーキング。

 

これが功を奏してか、結構好きなものを食べた割には体重が増えずに済みました。

当然、有酸素運動は食前、無酸素運動は食後のルールを守りました。

何そのルール?!と言う方は、30kg減量ダイエット記録24日目【ご飯後の運動は効果あり?!】の記事で詳しく紹介しています。

 

28日目のエネルギー収支

 

7/28のエネルギー収支:-1,016kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9

 

 

ダイエット開始28日目で累計7.5kg減到達です。

 

ここまでくると、色々なところの肉が少しずつ取れてきた気がします

まだそこまで大きな変化を感じられていないですが、継続して頑張ることで大きな成果が得られるはずです!

 

これからもまだまだカロリーコントロール継続して頑張っていきます!

 

現時点での総エネルギー収支:-36,818kcal(残り179,182kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約5.1kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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