どうも、やっぴー（@torinoolympic） です。
こんな疑問に答えていきます。
この記事を書いている僕は、2019年7月1日からダイエットを開始し、この記事を書いている2019年11月24日時点でほぼ5ヶ月ダイエットを継続しました。
そして、27kg減という大きな成果を出すことに成功しました。
僕のダイエットの根幹をなしているのは食事制限とウォーキングです。
しかしウォーキングは外を歩くため、雨が降ると歩けないことも多々あります。
そういう時のための室内運動がスクワット！
スクワットはダイエットに確実に効きます。
本記事では、どのような原理なのか、またどのくらいスクワットすれば効果があるのかについて紹介していきます。
スクワットはいつ、何回やればダイエット効果あり？
スクワットは、無酸素運動に分類される運動です。
いわゆる筋肉トレーニングです。
これがダイエットに効くんです。
代謝を高めるためには有酸素運動より無酸素運動
「痩せるには有酸素運動じゃないの？」と思われるかもしれません。
確かに有酸素運動は消費カロリーを増やし、心肺機能を高めてくれます。
しかし、肝心の代謝アップのための筋肉増強の効果に関しては、筋トレには到底叶いません。
逆にスクワットなどの無酸素運動は、消費カロリーがそこそこある上に、筋肉量を増やす効果があります。
そして、筋肉量が増えることで代謝が良くなるので、痩せやすい体になっていくというわけです。
スクワットの効果
スクワットは脚とお尻の筋肉に効く筋トレです。
脚やお尻の筋肉というのは、人間の筋肉の中で大きな筋肉群の中の1つです。
なので、脚やお尻の筋肉を鍛えると、効率よく代謝をアップさせることが可能になると言うわけです。
僕のスクワットの効かせ方
基本動作
膝を曲げて腰を落として、また戻す。
これが基本動作です。
膝を曲げる時、膝の先っぽがつま先より前に出ないように気をつけてください。
膝に負荷がかかるので、膝を痛めます。
僕のスクワットの時の感覚
腰をそのまま下に下ろしていくイメージ（空気椅子みたいなイメージ）でいつもやっています。
太もも裏からお尻の下のあたりに効く感覚があればOKです。
スクワットをやる時間帯・回数
時間帯に関しては「食前説」「食後説」いろいろと飛び交っています。
僕は初めのうちは細かいことにこだわらずに「やる気が出た時」にすることをオススメします。
理由は、初めのうちはまず習慣づけることが大事だからです。
「いつやれば効果が高いか？」とかを考えすぎてしまうと、その内やる気が失せてやめてしまうということに。
ちなみに僕は、試行錯誤の末「夕食後に100回」にたどり着きました。
「運動は食後」説が一番しっくりきた
僕は「食後に運動すべき」と思っています。
理由は、血糖値を上がりにくくして脂肪を増やしにくくするからです。
簡単に理屈を説明します。
- 食後は血糖値がぐっと上がる。
- 上がった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌される。
- そのせいで脂肪がたまりやすくなる。
- しかし、食後1時間後くらいに運動をすると血糖値が上昇しにくくなる。
- 結果、脂肪を蓄えにくくなる。
とまあ、こんな理屈です。
僕は、実際に食後に運動をして、減量の成果が出ています。
だから、今後も運動は食後にしていくつもりです。
筋トレはプロに聞くのが一番
食事制限はかろうじて自分一人でもできます。
しかし、筋トレは自分一人でメニューを組み立てて実行して…というのはなかなか知識がないと難しいことです。
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筋トレのプロに任せると効率が全く違います。
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