ダイエット日記

ダイエット日記27日目

ダイエットルーティン日記、27日目の記録です。

 

27日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 97.6kg -0.4kg
体脂肪率 29.0% ±0
内臓脂肪レベル 17 ±0
骨格筋率 30.2% ±0
体年齢 55歳 ±0
基礎代謝 2,013kcal -7kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

27日目のエネルギー収支

27日目の摂取カロリー

項目 摂取カロリー(kcal)
バナナ 1本 86
絹豆腐 320g 180
糖質ゼロ麺 丸麺 180g 15
キムチ 50g 25
えのき 100g 22
大根 100g 18
カツオたたき 200g 246
チョコわらび餅風こんにゃく 1袋 88
具沢山味噌汁 1杯 100
キャベツ 100g 23
ノンオイルドレッシング 30g 30
水煮大豆 30g 42
サラダチキン 100g 93
総計 968

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はバナナ(86kcal)
  • 昼はキムチ鍋とカツオのたたきと、デザートでチョコわらび餅風こんにゃく(594cal)
  • 夜は味噌汁とチキン大豆サラダ(288kcal)

夜は最近ずっと味噌汁とサラダで固定にしています。

意外とサラダチキンとキャベツのサラダを食べた後、味噌汁を飲むとお腹が膨れるのでオススメです。

しかも300kcal以下です。

 

27日目の消費カロリー

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
スクワット 100回 40
総計 40

 

寝る前の体重との比較

昨日の寝る前の体重は99.0kgだったので、寝ている間に1.4kg減。

 

27日目のエネルギー収支

7/27のエネルギー収支:-1,092kcal

 

グラフと表で経過確認

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5
2019/7/14 100.2 29.3
2019/7/15 100.8 29.9
2019/7/16 100.8 29.9
2019/7/17 100.6 29.3
2019/7/18 100.0 29.4
2019/7/19 100.2 29.4
2019/7/20 100.0 28.3
2019/7/21 99.0 28.5
2019/7/22 98.1 29.4
2019/7/23 99.0 29.3
2019/7/24 98.6 29.3
2019/7/25 98.8 29.1
2019/7/26 98.7 29.1
2019/7/27 98.0 29.0
2019/7/28 97.6 29.0

 

ダイエット開始27日目で累計7.4kg減到達

 

ダイエットには目標設定が不可欠

ダイエットをするにあたり、目標設定とそれに対するモチベーションは欠かせません。目標設定はありきたりですが、短期・中期・長期で設定しています。

  • 短期目標は、1ヶ月で7kg痩せること。→これはクリア!
  • 中期目標は、友達の結婚式がある9月末までの3ヶ月間で20kg減。
  • 長期目標は、今年度が終わる2020年3月31日までの9ヶ月間で30kg減。

 

1ヶ月目の短期的な目標はクリアしました。

中期目標である3ヶ月で20kg減必達のために、9月までは毎月7kg減の短期目標を課します。

 

今までダイエットに挫折した経験と、今ダイエットに成功しつつある現状を比べてみると、ダイエットは決して他人にやらされるものではなく、自分のモチベーション一つで継続できるか、辞めてしまうかが決まります

 

何かのイベントまでに痩せる!痩せた姿を見せてびっくりさせたい!というモチベーションの上がる目標設定をして、それに向けて緻密に計画を立てて実行していきましょう!

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

現時点での総エネルギー収支:-35,802kcal(残り180,198kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約5.0kg

 

以上です。

 

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