ダイエット日記27日目

ダイエットルーティン日記、27日目の記録です。

 

27日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	97.6kg	-0.4kg
体脂肪率	29.0%	±0
内臓脂肪レベル	17	±0
骨格筋率	30.2%	±0
体年齢	55歳	±0
基礎代謝	2,013kcal	-7kcal

 

27日目のエネルギー収支

27日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	バナナ	1本	86
昼	絹豆腐	320g	180
	糖質ゼロ麺　丸麺	180g	15
	キムチ	50g	25
	えのき	100g	22
	大根	100g	18
	カツオたたき	200g	246
	チョコわらび餅風こんにゃく	1袋	88
夜	具沢山味噌汁	1杯	100
	キャベツ	100g	23
	ノンオイルドレッシング	30g	30
	水煮大豆	30g	42
	サラダチキン	100g	93
総計			968

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

夜は最近ずっと味噌汁とサラダで固定にしています。

意外とサラダチキンとキャベツのサラダを食べた後、味噌汁を飲むとお腹が膨れるのでオススメです。

しかも300kcal以下です。

 

27日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
スクワット	100回	40
総計		40

 

寝る前の体重との比較

昨日の寝る前の体重は99.0kgだったので、寝ている間に1.4kg減。

 

27日目のエネルギー収支

 

グラフと表で経過確認

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0

 

ダイエット開始27日目で累計7.4kg減到達。

 

ダイエットには目標設定が不可欠

ダイエットをするにあたり、目標設定とそれに対するモチベーションは欠かせません。目標設定はありきたりですが、短期・中期・長期で設定しています。

 

1ヶ月目の短期的な目標はクリアしました。

中期目標である3ヶ月で20kg減必達のために、9月までは毎月7kg減の短期目標を課します。

 

今までダイエットに挫折した経験と、今ダイエットに成功しつつある現状を比べてみると、ダイエットは決して他人にやらされるものではなく、自分のモチベーション一つで継続できるか、辞めてしまうかが決まります。

 

何かのイベントまでに痩せる！痩せた姿を見せてびっくりさせたい！というモチベーションの上がる目標設定をして、それに向けて緻密に計画を立てて実行していきましょう！

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

 

以上です。

 

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