ダイエットルーティン日記、27日目の記録です。
目次
27日目のデータ
項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
年齢 | 33歳 | ±0 |
身長 | 176cm | ±0 |
体重 | 97.6kg | -0.4kg |
体脂肪率 | 29.0% | ±0 |
内臓脂肪レベル | 17 | ±0 |
骨格筋率 | 30.2% | ±0 |
体年齢 | 55歳 | ±0 |
基礎代謝 | 2,013kcal | -7kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
27日目のエネルギー収支
27日目の摂取カロリー
項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
朝 | バナナ | 1本 | 86 |
昼 | 絹豆腐 | 320g | 180 |
糖質ゼロ麺 丸麺 | 180g | 15 | |
キムチ | 50g | 25 | |
えのき | 100g | 22 | |
大根 | 100g | 18 | |
カツオたたき | 200g | 246 | |
チョコわらび餅風こんにゃく | 1袋 | 88 | |
夜 | 具沢山味噌汁 | 1杯 | 100 |
キャベツ | 100g | 23 | |
ノンオイルドレッシング | 30g | 30 | |
水煮大豆 | 30g | 42 | |
サラダチキン | 100g | 93 | |
総計 | 968 |
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝はバナナ(86kcal)
- 昼はキムチ鍋とカツオのたたきと、デザートでチョコわらび餅風こんにゃく(594cal)
- 夜は味噌汁とチキン大豆サラダ(288kcal)
夜は最近ずっと味噌汁とサラダで固定にしています。
意外とサラダチキンとキャベツのサラダを食べた後、味噌汁を飲むとお腹が膨れるのでオススメです。
しかも300kcal以下です。
27日目の消費カロリー
項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
スクワット | 100回 | 40 |
総計 | 40 |
寝る前の体重との比較
昨日の寝る前の体重は99.0kgだったので、寝ている間に1.4kg減。
27日目のエネルギー収支
7/27のエネルギー収支:-1,092kcal
グラフと表で経過確認
日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
ダイエット開始27日目で累計7.4kg減到達。
ダイエットには目標設定が不可欠
ダイエットをするにあたり、目標設定とそれに対するモチベーションは欠かせません。目標設定はありきたりですが、短期・中期・長期で設定しています。
- 短期目標は、1ヶ月で7kg痩せること。→これはクリア!
- 中期目標は、友達の結婚式がある9月末までの3ヶ月間で20kg減。
- 長期目標は、今年度が終わる2020年3月31日までの9ヶ月間で30kg減。
1ヶ月目の短期的な目標はクリアしました。
中期目標である3ヶ月で20kg減必達のために、9月までは毎月7kg減の短期目標を課します。
今までダイエットに挫折した経験と、今ダイエットに成功しつつある現状を比べてみると、ダイエットは決して他人にやらされるものではなく、自分のモチベーション一つで継続できるか、辞めてしまうかが決まります。
何かのイベントまでに痩せる!痩せた姿を見せてびっくりさせたい!というモチベーションの上がる目標設定をして、それに向けて緻密に計画を立てて実行していきましょう!
現在のカロリー・脂肪量の状況
現時点での総エネルギー収支:-35,802kcal(残り180,198kcal)
現時点での(理論上)総脂肪減少量:約5.0kg
以上です。
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