ダイエット

30kg減量ダイエット記録26日目【昨日比-0.7kg!】

2019-07-27

30kg減量ダイエット記録 26日目 【昨日比-0.7kg!】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット26日目でした。

 

今朝の体重は98.0kgと昨日比で-0.7kgという結果、そして累計7kg減到達です!

 

土日は家族サービスのため、特集はなしでデータと摂取・消費カロリーの紹介のみの記事となります。ご了承ください。

 

それでは、26日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録26日目【昨日比-0.7kg!】

30kg減量ダイエット記録26日目【昨日比-0.7kg!】

 

 

26日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 98.0kg -0.7kg
体脂肪率 29.0% -0.1%
内臓脂肪レベル 17 -1
骨格筋率 30.2% ±0
体年齢 55歳 -1歳
基礎代謝 2,020kcal -10kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から-0.7kgです。

体脂肪率、内臓脂肪レベルなどの指標も軒並み良化しています。

 

生活の変化点としては、食事は変化なし、運動を食事後→食事前に変更しました。

なんなら昨日、体調が悪かったので昼の運動ができなかったくらいでした。

 

早速ご飯前の有酸素運動が効いているのかどうか定かではありませんが、いい方向には向かっているようです。

 

ダイエット方針としては変更せずに、このまま継続していきたいと思います。

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は99.0kgだったので、寝ている間に1.0kg減

 

寝ている間に少し多めに体重減です。

 

それでは、26日目のエネルギー収支です。

 

26日目のエネルギー収支

 

26日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88% 1個 27
ビヒダスプレーンヨーグルト 100g 46
木綿豆腐 320g 215
糖質ゼロ麺 丸麺 180g 15
キムチ 50g 25
納豆 45g 97
サラダチキン 100g 93
キャベツ 100g 23
ノンオイルドレッシング 30g 30
チョコわらび餅風こんにゃく 1袋 88
具沢山味噌汁 1杯 100
キャベツ 100g 23
ノンオイルドレッシング 30g 30
水煮大豆 30g 42
サラダチキン 100g 93
総計 947

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

  • 朝はヨーグルトとチョコ(73kcal)
  • 昼は冷奴とサラダうどん風の糖質ゼロ麺とデザートでチョコわらび餅風こんにゃく(586kcal)
  • 夜は味噌汁とチキン大豆サラダ(288kcal)

 

26日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
ウォーキング 47分 280
総計 280

 

26日目ウォーキング記録1

 

昨日の午前中、暑さでやられたのか体が全く動かなかったので、昼の運動ができず。

 

みなさん熱中症に気をつけてください!

 

夕方涼しくなってから、ちょっと長めに歩きました!

 

この前勉強した通り、夜ご飯前の糖質が減っている時を狙って、脂肪燃焼効果が高い時に歩いています

 

26日目のエネルギー収支

 

7/26のエネルギー収支:-1,363kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5
2019/7/14 100.2 29.3
2019/7/15 100.8 29.9
2019/7/16 100.8 29.9
2019/7/17 100.6 29.3
2019/7/18 100.0 29.4
2019/7/19 100.2 29.4
2019/7/20 100.0 28.3
2019/7/21 99.0 28.5
2019/7/22 98.1 29.4
2019/7/23 99.0 29.3
2019/7/24 98.6 29.3
2019/7/25 98.8 29.1
2019/7/26 98.7 29.1
2019/7/27 98.0 29.0

 

 

ダイエット開始26日目で累計7.0kg減到達です。

 

僕が今密かに目標を立てているのが、友達の結婚式がある9月末までに20kg減

 

ダイエットを開始したのが7月1日。

9月末までは約3ヶ月あるので、1ヶ月に7kg落とせれば間に合うペースです。

 

なので、ひとまず7月の目標は達成できたかなと安堵しています。

 

ただし、今後体重が落ちれば落ちるほど基礎代謝も落ちていくことが予想されます。

事実、ダイエット開始したての105kgの頃は基礎代謝が2,110kcalあったのに対し、98kgの現在は2,020kcalと、既に基礎代謝が90kcal落ちています

 

エネルギー収支に十分注意を払いながら、この減量ペースを維持していきたいと思います。

 

現時点での総エネルギー収支:-34,710kcal(残り181,290kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約4.8kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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