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30kg減量ダイエット記録25日目【尿の色でわかる体の水分量】

2019-07-26

30kg減量ダイエット記録25日目【尿の色でわかる体の水分量】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット25日目でした。

 

今朝の体重は98.7kgと昨日と比べて停滞してます。

 

最近暑くて、汗をかく→水分を摂取→汗をかく…の繰り返しで、水分量が安定しない分体重も安定しないような気がしています。

 

そこで、今回は尿の色で体の水分量がわかることについて紹介していきます。

 

それではまず、25日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録25日目【尿の色でわかる体の水分量】

30kg減量ダイエット記録25日目【尿の色でわかる体の水分量】

 

 

25日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 98.7kg -0.1kg
体脂肪率 29.1% ±0
内臓脂肪レベル 18 ±0
骨格筋率 30.2% +0.1%
体年齢 56歳 ±0
基礎代謝 2,030kcal -1kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から0.1kg減です。

 

食事内容に大きな変更なし。

 

ただし、昨日から有酸素運動を行うタイミングを食事前に変更しています。

 

成果が出るのはまだ先だと思いますが、しっかり継続していきたいと思います。

 

尿の色で体の水分量が分かる?!

 

こちらの記事で勉強しました。

 

 

まず尿とは一体なんなのか。

 

古くなった赤血球は、脾臓で壊される。

ヘモグロビンも一緒に分解され、ビリルビンという成分になる。

ビリルビンは黄色。

分解によって色が変わるのだ。

面白いのはこのあと。

ビリルビンは肝臓を経て腸へ捨てられ、大部分が便として排泄されるが、一部は腸内細菌の作用でウロビリノーゲン(黄色)となったあと、再吸収されて腎臓にたどり着き、尿に捨てられる。

便の中ではさらに代謝が進み、ステルコビリン(褐色)になる。

「つまり尿と便の色は、両方ともヘモグロビンに由来するのですよ」

出典:https://style.nikkei.com/article/DGXMZO87674320U5A600C1000000/

 

初めて知りました!

 

尿は、元々は血液です。

 

尿はそれだけ重要であるということが伺い知れます。

 

それでは、本題の「体の水分量が尿の色で分かるのか?」について以下のような言及があります。

 

「体液の濃さを一定に保つため、腎臓が尿の水分量を調節するのです。体内の水分が多いときは尿が増えて色が薄くなり、水分が少なければ尿量が減って濃い色になります」

つまり、おしっこが濃いのは脱水気味のサイン。

「よく“疲れるとおしっこの色が濃くなる”などといわれますが、原因は単なる疲労ではなく、脱水です」。

出典:https://style.nikkei.com/article/DGXMZO87674320U5A600C1000000/

 

まとめるとこんな感じです。

  • 体内の水分が多い時→色が薄くなる。
  • 体内の水分が少ない時→色が濃くなる。

 

体内の水分量によって尿の色がどのように変化するかわかったので、こんな仮説を立てました。

 

尿の色が濃い。

体内の水分量が少ない。

体が水分を吸収する余地があるので、体重が増える傾向にあるのではないか。

 

他の要素がいっぱい絡んでくるので難しいところではあるとは思いますが、僕はこのように思いました。

 

また、今回の内容は熱中症対策にもなると思うので、ぜひ参考にしていただければと思います。

 

今回のまとめ

  • 尿はもともと血液。
  • 体内の水分量が多いと、尿の色が薄くなる。
  • 逆に体内の水分量が少ないと、尿の色が濃くなる。
  • それを受けての僕の仮説:尿の色が濃いと、体内の水分量が戻る分体重が増えるかも?!

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は99.6kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

寝ている間に少し多めに体重減です。

 

それでは、25日目のエネルギー収支です。

 

25日目のエネルギー収支

 

25日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88% 1個 27
ビヒダスプレーンヨーグルト 100g 46
木綿豆腐 320g 215
糖質ゼロ麺 丸麺 180g 15
キムチ 50g 25
銀鮭 刺身 90g 184
キャベツ 100g 23
ノンオイルドレッシング 30g 30
チョコわらび餅風こんにゃく 1袋 88
具沢山味噌汁 1杯 100
キャベツ 100g 23
ノンオイルドレッシング 30g 30
糖質ゼロ麺 平麺 180g 18
サラダチキン 100g 93
総計 917

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

  • 朝はヨーグルトとチョコ(73kcal)
  • 昼は冷奴とサラダうどん風の糖質ゼロ麺(580kcal)
  • 夜は味噌汁とチキンサラダ(264kcal)

 

25日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
ウォーキング 28分 169
ウォーキング 36分 217
総計 386

 

昼ウォーキング

25日目ウォーキング記録1

 

夜ウォーキング

25日目ウォーキング記録2

 

昼ご飯前に少し軽めのウォーキング。

 

めちゃくちゃ暑いので、熱中症注意です!

 

その後、夜ご飯前にまたウォーキングをしました。

 

なるべく脂肪を燃焼させやすい方法で、運動の効果を最大限発揮させるよう努力しています。

 

25日目のエネルギー収支

 

7/25のエネルギー収支:-1,500kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5
2019/7/14 100.2 29.3
2019/7/15 100.8 29.9
2019/7/16 100.8 29.9
2019/7/17 100.6 29.3
2019/7/18 100.0 29.4
2019/7/19 100.2 29.4
2019/7/20 100.0 28.3
2019/7/21 99.0 28.5
2019/7/22 98.1 29.4
2019/7/23 99.0 29.3
2019/7/24 98.6 29.3
2019/7/25 98.8 29.1
2019/7/26 98.7 29.1

 

 

計6.3kg減です。

 

30kgの道のりはまだまだ果てしないですが、日々勉強して知識をためつつ、絶対諦めずにやり遂げてみせます!

 

現時点での総エネルギー収支:-33,347kcal(残り182,653kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約4.6kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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