ダイエット

30kg減量ダイエット記録24日目【ご飯後の運動は効果あり?!】

2019-07-25

30kg減量ダイエット記録 24日目 【ご飯後の運動は効果あり?!】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット24日目でした。

 

今朝の体重は98.8kgと昨日と比べて停滞してます。

 

最近、有酸素運動を増やしてはいますが、あまり効果が出ていないのでしょうか?

 

そこで、有酸素運動をご飯後にするとダイエットにいいのか紹介していきます。

 

それでは、24日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録24日目【ご飯後の運動は効果あり?!】

30kg減量ダイエット記録24日目【ご飯後の運動は効果あり?!】

 

 

24日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 98.8kg +0.2kg
体脂肪率 29.1% -0.2%
内臓脂肪レベル 18 ±0
骨格筋率 30.1% +0.1%
体年齢 56歳 ±0
基礎代謝 2,031kcal +5kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から0.2kg増です。

 

ただし、体脂肪率と骨格筋率は良化しています。(体重計の数値の信憑性はさておき)

 

最近、有酸素運動を増やしていますが、もっと有酸素運動を効率的にダイエットに効かせるためにはどの時間帯に運動すればいいのか勉強しました。

 

ご飯後の運動はダイエットに効果あり?

 

こちらの記事で勉強しました。

 

 

両記事とも、食前と食後のどちらに運動をすればいいか、またどのような運動をすればいいかについて書かれています。

 

まず、最初の記事では食前は痩せるため、食後は体型キープのためと区別されています。

 

食事前は減量したい人におすすめ

食事前の体内は糖質が消費されてしまっています。

そこでウォーキング時のエネルギー源になる栄養素は体内の脂質です。

脂質を使って運動することが減量への近道です。

 

食事後はスタイル維持におすすめ

食事前とは違い、たくさんの栄養素が血液中で準備しています。

動かなければその栄養素はいつか必要な時の為に貯蓄されます。

すべて貯蓄に回してしまうと、体重増加につながりやすいため、体型キープを考えている人は食事後にウォーキングをするのがよいでしょう。

食事後といっても、食後30~60分は胃内で食べたものを消化するためにエネルギーを使っていますので、食後すぐの運動はやめましょう。

出典:https://asajo.jp/excerpt/61184

 

2つ目の記事では、食前は有酸素運動、食後は無酸素運動がオススメと書かれています。

 

■ 有酸素運動は食前 ■

食前に運動をすると、基礎代謝が活発になり、食事で摂った栄養素を吸収する過程で発生するエネルギーが、通常より多く消費されます。

また、空腹時の有酸素運動は、食事からのエネルギーがほとんどないので、体脂肪が分解されてエネルギーになります。

 

■ 無酸素運動は食後 ■

なぜなら、脂肪の合成を促すインシュリンの分泌を抑制するからです。

特に、食後1時間経ってからの筋力トレーニングは、食事で摂った炭水化物や脂肪がエネルギーに分解されやすくなり、体脂肪のたまりにくい環境を作り出してくれるのです。

出典:http://www.vken.net/diet/useful/exa-zengo.html

 

2つの記事をまとめると、以下の通りです。

  • 食前は体内に糖質がほぼ残っていないので、そこで有酸素運動をすると脂肪が分解されやすいのでオススメ。
  • 食後は、食事の栄養素が脂肪として蓄積されやすいので、ウォーキング or 筋トレ。

 

今までの僕は、食後に有酸素運動をしていました。

 

それはあながち間違いではなさそうですが、もっと効果を高めるためには脂肪を分解しやすい食前が良さそうです。

 

そして、食後は食後で脂肪蓄積を防止するために筋トレもした方が良いですね。

 

さすがに食前も食後も両方運動を継続するのはしんどいと思うので、まずは有酸素運動は食前にすることから心がけていきたいと思います。

 

結論

食後の有酸素運動がダイエットに良いというのはあながち間違いではないが、食前に行うと◎。

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は99.4kgだったので、寝ている間に0.6kg減

 

寝ている間の減量は順調です。

 

それでは、24日目のエネルギー収支です。

 

24日目のエネルギー収支

 

24日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88% 1個 27
ビヒダスプレーンヨーグルト 100g 46
キムチ鍋スープ 1ポーション 35
ネギ 50g 14
キムチ 50g 25
えのき 100g 22
エリンギ 50g 12
そうめん 270g 343
豚ロース 50g 132
具沢山味噌汁 1杯 100
キャベツ 100g 23
ノンオイルドレッシング 30g 30
水煮大豆 40g 56
サラダチキン 61g 89
総計 954

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

  • 朝はヨーグルトとチョコ(73kcal)
  • 昼はそうめんをキムチ鍋に入れて食べました。(583kcal)
  • 夜は味噌汁とチキンサラダ(298kcal)

 

久々にそうめんを食べました。

 

今まで1食で3束は食べてましたが、今は1束でお腹いっぱいです。

 

24日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
サイクリング 38分 304
ウォーキング 53分 314
総計 618

 

サイクリング記録

24日目サイクリング記録

 

ウォーキング記録

24日目ウォーキング記録

 

これら昨日行なった有酸素運動はどちらとも食後でした。

 

今後、有酸素運動は食前に変えていきます!

 

24日目のエネルギー収支

 

7/24のエネルギー収支:-1,690kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5
2019/7/14 100.2 29.3
2019/7/15 100.8 29.9
2019/7/16 100.8 29.9
2019/7/17 100.6 29.3
2019/7/18 100.0 29.4
2019/7/19 100.2 29.4
2019/7/20 100.0 28.3
2019/7/21 99.0 28.5
2019/7/22 98.1 29.4
2019/7/23 99.0 29.3
2019/7/24 98.6 29.3
2019/7/25 98.8 29.1

 

 

累計6.2kg減です。

 

本記事で学んだ、効率的に有酸素運動を行う方法を武器にしてさらに痩せていきます!

 

現時点での総エネルギー収支:-31,847kcal(残り184,153kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約4.4kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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