ダイエット

30kg減量ダイエット記録23日目【有酸素運動はなぜ痩せる?】

2019-07-24

30kg減量ダイエット記録 23日目 【有酸素運動はなぜ痩せる?】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット23日目でした。

 

今朝の体重は98.6kgと割と順調に減りました。

 

有酸素運動は痩せる!ってよく聞きますよね。

 

今回は、有酸素運動はなぜ痩せるのかを勉強しました。

 

それでは、23日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録23日目【有酸素運動はなぜ痩せる?】

30kg減量ダイエット記録 23日目 【有酸素運動はなぜ痩せる?】

 

 

23日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 98.6kg -0.4kg
体脂肪率 29.3% ±0
内臓脂肪レベル 18 ±0
骨格筋率 30.0% ±0
体年齢 56歳 ±0
基礎代謝 2,026kcal -7kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から0.4kg減です。

 

昨日の記事で書いた、カラダの水分量が戻ってきている問題はなんとか落ち着いてきたかなと思います。

 

今後はさらに痩せるために、なるべく有酸素運動の量を増やしていこうと思っています。

 

しかし、なぜ有酸素運動は痩せるのでしょうか?

 

勉強してきました。

 

なぜ有酸素運動は痩せるのか?

 

こちらの記事で勉強しました。

 

 

有酸素運動とは「エネルギーを作り出す際、酸素を必要とする運動」と定義されています。

 

具体的には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などです。

 

続いて、有酸素運動がなぜダイエット効果があるのか言及されています。

 

この有酸素運動を続けることで、ある変化が生まれます。

長時間続けていると、血中の糖分が不足し始めます。

普段なら、おなかがすくこのタイミングで食事の時間になりますが、有酸素運動はそうもいきません。

そこで代わりのエネルギー源として、脂肪組織を分解し、活用し始めます。

脂肪1グラムは、9キロカロリーもあります。

しかも有酸素運動は、無酸素の場合とは違い「乳酸が作られにくい」という特徴もあります。

そのため、疲れやだるさを感じにくく、長時間続けることが可能です。

疲れにくくて脂肪を燃焼しやすい。

このことで、ダイエットにも効果があると言われるのです。

出典:https://happylifestyle.com/8144

 

つまり、有酸素運動が痩せやすい理由は以下の通りです。

  • 一定時間以上有酸素運動をして、血中糖分が不足すると、脂肪がエネルギーとして使われるから。
  • 乳酸が作られにくいため、長時間運動を続けられる

 

では、どれくらい有酸素運動を続けると脂肪燃焼モードに切り替わるのでしょうか?

 

しかし、30分ほどを過ぎたくらいから、変化が起きてきます。

血中の糖分が、だんだん不足してきます。

すると体は、代わりのエネルギー源として、脂肪を分解してエネルギーへと変換しようとします。

出典:https://happylifestyle.com/8144

 

ダイエット効果を期待するならば、30分以上の有酸素運動が目安ということですね。

 

結論:なぜ有酸素運動は痩せるのか?

  • 血中糖分を使い果たすことにより、脂肪燃焼モードに切り替わるから。
  • ただし、30分以上継続することが必要。

 

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は99.3kgだったので、寝ている間に0.7kg減

 

寝ている間の減量は順調です。

 

それでは、23日目のエネルギー収支です。

 

23日目のエネルギー収支

 

23日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88% 1個 27
ビヒダスプレーンヨーグルト 100g 46
サラダチキン 61g 89
木綿豆腐 320g 215
キムチ 50g 25
納豆 45g 97
キャベツ 100g 23
ノンオイルドレッシング 30g 30
チョコわらび餅風こんにゃく 1袋 88
具沢山味噌汁 1杯 100
キャベツ 100g 23
ノンオイルドレッシング 30g 30
水煮大豆 40g 56
玉子豆腐そうめん風 168g 87
総計 936

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

  • 朝はヨーグルトとチョコ(73kcal)。
  • 昼はサラダと豆腐と、デザートでわらび餅風こんにゃく(567kcal)
  • 夜は味噌汁とサラダと玉子豆腐そうめん風(296kcal)

 

一昨日あまり摂取しなかったので、サラダを2食食べました。

 

23日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
サイクリング 32分 268
ウォーキング 30分 193
総計 461

 

サイクリング記録

23日目サイクリング記録

 

ウォーキング記録

23日目ウォーキング記録

 

昼間晴れたので、久々にサイクリングに行きました。

 

そして、夜は毎日の日課のウォーキング。

 

なんとなく太らなさそうという理由で食後に運動するようにしていますが、有酸素運動をするベストタイミングみたいなのもまた勉強したいと思います。

 

23日目のエネルギー収支

 

7/23のエネルギー収支:-1,558kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5
2019/7/14 100.2 29.3
2019/7/15 100.8 29.9
2019/7/16 100.8 29.9
2019/7/17 100.6 29.3
2019/7/18 100.0 29.4
2019/7/19 100.2 29.4
2019/7/20 100.0 28.3
2019/7/21 99.0 28.5
2019/7/22 98.1 29.4
2019/7/23 99.0 29.3
2019/7/24 98.6 29.3

 

 

累計6.4kg減です。

 

これから夏本番になるので、有酸素運動の量を増やして消費カロリーを増やし、しっかりと痩せていきたいと思います!

 

現時点での総エネルギー収支:-30,157kcal(残り185,843kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約4.2kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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