ダイエット

30kg減量ダイエット記録20日目【ついに!2桁体重へ!】

2019-07-21

30kg減量ダイエット記録20日目【ついに!2桁体重へ!】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット20日目でした。

 

今朝の体重は99.0kgと、ついに2桁体重にのせました!

 

本記事では体重を2桁にのせた記念で、今までのデータをいつもより詳しく紹介していきます。

 

それでは、20日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録20日目【ついに!2桁体重へ!】

30kg減量ダイエット記録20日目【ついに!2桁体重へ!】

 

 

20日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 99.0kg -1kg
体脂肪率 28.5% +0.2%
内臓脂肪レベル 18 ±0
骨格筋率 30.5% -0.1%
体年齢 55歳 -1歳
基礎代謝 2,040kcal -17kcal

 

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から1.0kg減です。

 

ついにきました、2桁体重

 

昨日は2時間の草刈りでかなり汗をかいたので、その分の水分量が減っただけのような気もしますが…。

 

もしそうだとしても、数年ぶりの2桁体重なのでとても嬉しいです!

 

本日は2桁体重記念で、僕が毎日取っているデータを「データで経過確認」コーナーにていつもより多めに公開します。

 

皆さんのダイエットに何かヒントになるものがあるかもしれないので、ぜひご覧ください。

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は99.7kgだったので、寝ている間に0.7kg減

 

昨日の夜の時点で2桁体重は確信していました!

 

それでは、20日目のエネルギー収支です。

 

20日目のエネルギー収支

 

20日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
バナナ 1本 86
焼肉定食 1人前 805
キャベツ 180g 41
豚冷しゃぶ 80g 211
ノンオイルドレッシング 45g 45
総計 1,188

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

  • 朝はバナナ(86kcal)。
  • 昼は外で焼肉定食(805kcal)
  • 夜は昼の焼肉定食がもたれたので、豚しゃぶサラダのみ(297kcal)

 

昼ご飯は、焼肉定食を食べました。

 

久々の白ご飯。

 

炭水化物を普段摂らない身としては、胃にガツンときますね。

 

肉+炭水化物のコンボで、夜まで胃がもたれていました。

 

20日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
草刈機 2時間 785
ウォーキング 1時間 360
総計 1,145

 

草刈機2時間とウォーキング(買い物込み)を1時間やりました。

 

草刈機は体力的にしんどくはなかったですが、とにかく暑かった

 

夏に長袖長ズボンの時点で汗だくです。

 

夜はウォーキング+スーパーで買い物。

 

帰りは買ったものを全てリュックに詰めて、負荷をかけたウォーキングになりました。

 

ウォーキングは楽しいです!

 

20日目のエネルギー収支

 

7/20のエネルギー収支:-2,014kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

まずは、体重と体脂肪率の推移表です。

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5
2019/7/14 100.2 29.3
2019/7/15 100.8 29.9
2019/7/16 100.8 29.9
2019/7/17 100.6 29.3
2019/7/18 100.0 29.4
2019/7/19 100.2 29.4
2019/7/20 100.0 28.3
2019/7/21 99.0 28.5

 

続いて、体重の推移グラフです。

 

途中停滞期もありましたが、順調に減っています。

 

続いて、本記事で特別公開となる累積脂肪減少量のデータです。

 

2つのデータを比較しています。

 

1つ目の「[カロリー計算]累積脂肪減少量(kg)」は、1kgの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーが7,200kcalであることを利用し、日々のカロリー収支を元に脂肪減少量を算出しています。

 

2つ目の「[体脂肪率]累計脂肪減少量(kg)」は、体重計で出てくる体脂肪率のデータを使い、体重×体脂肪率で日々の脂肪量を計算し、毎日の脂肪減少量を算出しています。

 

日付 [カロリー計算]累積脂肪減少量(kg) [体脂肪率]累計脂肪減少量(kg)
2019/7/1 0.3 0
2019/7/2 0.5 0.01
2019/7/3 0.7 0.18
2019/7/4 0.9 0.24
2019/7/5 1.1 0.45
2019/7/6 1.3 0.38
2019/7/7 1.4 0.63
2019/7/8 1.6 0.59
2019/7/9 1.8 1.36
2019/7/10 1.9 1.16
2019/7/11 2.1 1.26
2019/7/12 2.3 1.46
2019/7/13 2.3 1.40
2019/7/14 2.5 2.67
2019/7/15 2.7 1.89
2019/7/16 2.9 1.89
2019/7/17 3.1 2.55
2019/7/18 3.3 2.63
2019/7/19 3.4 2.57
2019/7/20 3.7 3.73
2019/7/21 3.9 3.81

 

続いて、上の表をグラフ化したものです。

 

割とカロリー計算上でも、体脂肪率から算出するのも似たような傾向になりました。

 

日々のカロリー計算がそこまで間違っていないことを証明しているのかなと思います。

 

今、体重が6kg減っていて脂肪が約3.9kg減ったということは、残りの約2.1kgは筋肉か水分が減っているということですね。

 

今後の目標としては、代謝を落としたくないので、なるべく筋肉を減らさないように努力していきたいと思います。

 

現時点での総エネルギー収支:-26,345cal(残り189,655kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約3.7kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット

Copyright© YAPPY BLOG , 2019 All Rights Reserved.