ダイエット

30kg減量ダイエット記録19日目【摂取・消費カロリーの知り方】

2019-07-20

30kg減量ダイエット記録19日目【摂取・消費カロリーの知り方】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット19日目でした。

 

今朝の体重は100.0kgと本ダイエット中の最高記録タイでした。

 

これに加えて、体脂肪率が28.3%とダイエット開始時と比べて-2.2%と最高記録を更新しました。

 

本日は、ぼくが行なっているカロリー計算の方法を紹介していきます。

 

それでは、19日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録19日目【摂取・消費カロリーの知り方】

30kg減量ダイエット記録19日目【摂取・消費カロリーの知り方】

 

 

19日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 100.0kg ±0
体脂肪率 28.3% -1.1%
内臓脂肪レベル 18 ±0
骨格筋率 30.6% +0.8%
体年齢 56歳 -1歳
基礎代謝 2,057kcal +7kcal

 

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から0.2kg減です。

 

そして、今回は何と言っても体脂肪率-1.1%ですね。

 

何かの間違いかと何度も測りなおしましたが、似たような数値でした。

 

スープを多めにしているのが効いているのでしょうか?

それともスクワットが効いてる?

 

いずれにしても体脂肪率が減ることは良いことですね!

 

さて、本記事では僕がカロリーの計算に使っているサイトを紹介します。

 

 

 

やっぴー式摂取カロリーの計算方法

  1. 食材のグラムを測る。
  2. 食材にカロリーが書いてある場合はそれを使用。
  3. 書いてなければ上のサイトにアクセスし、グラムを入力するとカロリーが出てくる。
  4. 上のサイトに無いような食材であれば、Googleで調べる。

 

やっぴー式消費カロリーの計算方法

  1. ウォーキング、ジョギング、サイクリングであれば、RunKeeperというアプリを使用。
  2. 上記以外の運動や活動(例えば、草刈機や草むしり)の場合は、上のサイトで情報を入力すると消費カロリーがわかる。

 

これらを1日の終わりにノートアプリにまとめておいて、翌日にブログで公開するのがぼくの一連の流れです。

 

ちなみに摂取カロリーはご飯を作る前に、どの食材を何グラム使って作るかあらかじめ決めています

 

そうしないとぼくは摂取カロリーのコントロールができません。

 

あくまでぼくのやり方ですが、もしよかったら参考にしてみてくださいね!

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は101.0kgだったので、寝ている間に1.0kg減

 

それでは、19日目のエネルギー収支です。

 

19日目のエネルギー収支

 

19日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
具沢山味噌汁 1杯 100
キムチ鍋スープ 1ポーション 35
鶏胸肉ミンチ 70g 116
エリンギ 30g 7
白ネギ 50g 14
絹豆腐 320g 180
キムチ 50g 25
たらこポテトはんぺん 72g 92
カレ・ド・ショコラ88% 1個 27
バナナ 1本 86
玉子豆腐そうめん風 168g 87
キャベツ 180g 41
豚冷しゃぶ 150g 395
ノンオイルドレッシング 45g 45
総計 1,250

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

  • 朝は大根とわかめの味噌汁(100kcal)。
  • 昼はキムチ鍋を中心に、バナナとチョコで休憩(582kcal)
  • 夜は豚しゃぶサラダと玉子豆腐そうめん風(568kcal)

 

昨日の夜ご飯でボーンヘッド発覚!

 

冷しゃぶサラダでのカロリーを豚肉単体のカロリーと誤認してしまい、実は夜ご飯の摂取カロリー大幅オーバー(ルール上は300kcalに制限していた)。

 

それでも今朝は体脂肪率がガクンと減っているので、人間の体というのはよくわからないものです。

 

19日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
スクワット 100回 40
総計 40

 

本日も雨が強めに降っていたため、家でスクワットをしました。

 

ついにスクワット100回できるようになりました!

 

足の筋肉は割とついてきたかなと思います。

 

19日目のエネルギー収支

 

7/19のエネルギー収支:-1,110kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5
2019/7/14 100.2 29.3
2019/7/15 100.8 29.9
2019/7/16 100.8 29.9
2019/7/17 100.6 29.3
2019/7/18 100.0 29.4
2019/7/19 100.2 29.4
2019/7/20 100.0 28.3

 

 

累計-5.0kgという経過です。

 

体脂肪率は本ダイエット期間中で一番低い28.3%を記録。

 

毎日記録をとってきてわかったのですが、体脂肪率はある日を境にガクンと落ちる→何日か現状維持→またガクンと落ちるの繰り返しのような気がします。

 

内臓脂肪レベルはダイエット開始日は20、今は18まで落ちているのですが、奥さんは3であることが発覚。

 

内臓脂肪レベルが2減って喜んでいましたが、健康な体型には程遠いという現実を突き付けられました。

 

これからも毎日継続して頑張っていきます!

 

現時点での総エネルギー収支:-24,331cal(残り191,669kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約3.4kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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