ダイエット

30kg減量ダイエット記録18日目【2桁を目の前にまた停滞。】

2019-07-19

30kg減量ダイエット記録 18日目 【2桁を目の前にまた停滞。】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット18日目でした。

 

今朝の体重は、100.2kgと昨日比+0.2kgという結果になりました。

 

本ダイエットでは、ハイカロリーな脂肪分もなるべく摂取しないようにしています。

 

本記事では、脂質を抜くダイエットについて勉強したので紹介していきます。

 

それでは、18日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録18日目【2桁を目の前にまた停滞。】

30kg減量ダイエット記録18日目【2桁を目の前にまた停滞。】

 

 

18日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 100.2kg +0.2kg
体脂肪率 29.4% ±0
内臓脂肪レベル 18 ±0
骨格筋率 29.8% +0.1%
体年齢 57歳 +1歳
基礎代謝 2,050kcal +3kcal

 

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日から0.2kg増です。

 

ぼくはダイエットについて日々勉強しています。

カロリーコントロールするという基本方針は崩さずに、日々勉強したことをうまく取り入れて微妙に方針転換をしつつダイエットを行なっています。

 

最近停滞気味なので何が悪いのか探っていると、あまりに脂肪分を摂取しなさすぎなのかと思ったので、今回はそのことについて勉強しました。

 

 

まず、脂肪を摂取しすぎるとどう悪いのか?

記事から読み取ります。

 

脂肪は、大切なエネルギー貯蔵庫ですが、使われないままだと肥満の原因となる「中性脂肪」になってしまいます。

また動物性脂肪は酸化しやすく、摂り過ぎると血中内の酸素の流れを妨げたり、肝臓の負担となったり、消化吸収が悪くなるなど、カラダに様々な悪影響が出ます。

出典:https://club.panasonic.jp/diet/kiso/risk02/index.html

 

やはり予想通り、脂肪の摂取しすぎは中性脂肪の蓄積から肥満につながります

 

特に動物性脂肪は体に悪いです。

 

逆に脂質を摂取しなさすぎはどう体に悪いのか?

 

脂溶性ビタミン(ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK)の吸収を助ける働きがあります。

脂溶性ビタミンが不足すると、骨密度の低下や肌荒れの原因となります。

 

シンプルに体に悪いということですね。

 

他にも免疫力の低下など、体に悪影響を及ぼす危険性があるので、適度に摂取した方が良さそうです。

 

では、体に良い脂肪の摂取方法はないのか?

 

*一価不飽和脂肪酸
血液中の悪玉コレステロールを減らす働きがあります。常温だと液体で存在し、代謝の働きを助けます。

ダイエット中の場合は、「一価不飽和脂肪酸」を多く含む食品から脂質を摂取すると効率的です。

*一価不飽和脂肪酸が多く含まれる食品
オリーブオイル、キャノーラオイル、アーモンド(ナッツ類)、アボカド

出典:https://club.panasonic.jp/diet/kiso/risk02/index.html

 

適量のオリーブオイル、キャノーラオイル、アーモンド、アボカドから脂質を摂取するのがベストという結論です。

 

脂肪分はダイエット中はどうしても避けがちなので、うまく摂取していきたいですね。

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は100.8kgだったので、寝ている間に0.6kg減

 

予想通りの結果でした。

 

それでは、18日目のエネルギー収支です。

 

18日目のエネルギー収支

 

18日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88% 1個 27
ビヒダスプレーンヨーグルト 100g 46
トマトスープ 1杯 186
絹豆腐 320g 180
納豆 45g 97
キムチ 50g 25
たらこポテトはんぺん 72g 92
糖質ゼロ麺 180g 18
トマトスープ 1杯 186
キャベツ 180g 41
ノンオイルドレッシング 45g 45
総計 943

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

  • 朝はカカオ88%のチョコ1個とヨーグルト(73kcal)。
  • 昼はトマトスープを中心に、豆腐などタンパク源(580kcal)
  • 夜はトマトスープとキャベツサラダ(290kcal)

 

トマトスープは以下の具材を入れて作りました。

  • トマト缶 400g 112kcal
  • 鶏胸肉ミンチ 150g 249kcal
  • 蒸もち麦 70g 118kcal
  • エリンギ 100g 24kcal
  • キャベツ 100g 23kcal
  • にんじん 50g 19kcal
  • コンソメキューブ 1つ 12kcal

これに水をトマト缶2杯分入れて、塩コショウで味を整えて煮込んだものです。

 

これらのカロリーを全て足すと、557kcalになります。

 

1/3を自分のお昼に、1/3を自分の夜ご飯に、1/3を妻が夜ご飯で食べたので、1/3で割ると1食186kcalとなります。

 

スープを食べると体が温まるのでいいですね!

 

汗めっちゃかきました!

 

18日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
スクワット 90回 36
総計 36

 

昨日は強めの雨だったので歩けず。

 

代わりにスクワットです。

70回あたりから足がガクガクします(笑)

 

次の日に筋肉痛が残らないので、まだまだ体的には大丈夫ということでしょう!

 

18日目のエネルギー収支

 

7/18のエネルギー収支:-1,140kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5
2019/7/14 100.2 29.3
2019/7/15 100.8 29.9
2019/7/16 100.8 29.9
2019/7/17 100.6 29.3
2019/7/18 100.0 29.4
2019/7/19 100.2 29.4

 

 

少し体重が戻って、累計-4.8kgという経過です。

 

今の減量スタイルはカロリー制限に頼りっきりなので、停滞するのかなと予想。

 

梅雨時期なので有酸素運動がなかなかできていませんが、梅雨が明けたら有酸素運動を増やしていきます。

 

カロリー制限と消費カロリーの増加のダブルでダイエットを加速させる予定です!

 

現時点での総エネルギー収支:-23,491cal(残り192,509kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約3.3kg

 

以上になります。

 

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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