ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【157日目】

ダイエットルーティン日記157日目、2019年12月4日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

やっぴーのダイエットルーティン日記【157日目】

どんな感じで1日を過ごしたか?

8:00〜9:00 起床、朝食、家事
9:00〜17:30 仕事→コーヒーブレイク→仕事→昼食→仕事
17:30〜18:30 夕食→筋トレ
18:30〜19:00 ウォーキング
19:00〜23:00 お風呂→仕事
23:00 就寝

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

157日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 76.8kg -0.1kg
体脂肪率 22.2% +0.1%
内臓脂肪レベル 9 ±0
骨格筋率 35.4% ±0
体年齢 39歳 ±0
基礎代謝 1,738cal -2kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

157日目のエネルギー収支

157日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
りんご1個138
炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
ゆで卵1個91
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ3杯150
炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
ゆで卵1個91
総計1175

食事のコンセプト

  • 朝はりんご(138kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、10時と15時のコーヒー(634kcal)
  • 夜は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵(403kcal)

 

157日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
筋トレ15分82
ウォーキング29分242
総計324

 

157日目ウォーキング記録1

夕食後、いつものルーティンを行いました。筋トレ後に3kmのウォーキング。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は77.3kgだったので、寝ている間に0.5kg減。

 

157日目のエネルギー収支

12/4のエネルギー収支:-889kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認157日目

 

昨日比-0.1kg、累計28.2kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、通常の仕事の1日。

食事も運動もルーティン通り。

 

きちんと管理された食事を摂取し、30分運動をすれば、着実に100g〜300gずつ痩せていくことを証明できました。

これからも、このルーティンを守りながら頑張っていきます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-165,408kcal(残り50,592kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約23.0kg

 

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以上です。

 

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YASU

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