ダイエットルーティン日記157日目、2019年12月4日の記録です。
目次
やっぴーのダイエットルーティン日記【157日目】
どんな感じで1日を過ごしたか?
8:00〜9:00 | 起床、朝食、家事 |
9:00〜17:30 | 仕事→コーヒーブレイク→仕事→昼食→仕事 |
17:30〜18:30 | 夕食→筋トレ |
18:30〜19:00 | ウォーキング |
19:00〜23:00 | お風呂→仕事 |
23:00 | 就寝 |
こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!
157日目のデータ
項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
年齢 | 33歳 | ±0 |
身長 | 176cm | ±0 |
体重 | 76.8kg | -0.1kg |
体脂肪率 | 22.2% | +0.1% |
内臓脂肪レベル | 9 | ±0 |
骨格筋率 | 35.4% | ±0 |
体年齢 | 39歳 | ±0 |
基礎代謝 | 1,738cal | -2kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
157日目のエネルギー収支
157日目の摂取カロリー
項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
---|---|---|---|
朝 | りんご | 1個 | 138 |
昼 | 炒め用野菜 | 220g | 39 |
鶏ムネ肉 | 150g | 162 | |
オリーブオイル | 大さじ1 | 111 | |
ゆで卵 | 1個 | 91 | |
カレ・ド・ショコラ88% | 3個 | 81 | |
カフェラテ | 3杯 | 150 | |
夜 | 炒め用野菜 | 220g | 39 |
鶏ムネ肉 | 150g | 162 | |
オリーブオイル | 大さじ1 | 111 | |
ゆで卵 | 1個 | 91 | |
総計 | 1175 |
食事のコンセプト
- 朝はりんご(138kcal)
- 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、10時と15時のコーヒー(634kcal)
- 夜は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵(403kcal)
157日目の消費カロリー
項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
---|---|---|
筋トレ | 15分 | 82 |
ウォーキング | 29分 | 242 |
総計 | 324 |
夕食後、いつものルーティンを行いました。筋トレ後に3kmのウォーキング。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は77.3kgだったので、寝ている間に0.5kg減。
157日目のエネルギー収支
12/4のエネルギー収支:-889kcal
グラフと表で経過確認
昨日比-0.1kg、累計28.2kg減。
本日のダイエットの感想
スケジュール的には、通常の仕事の1日。
食事も運動もルーティン通り。
きちんと管理された食事を摂取し、30分運動をすれば、着実に100g〜300gずつ痩せていくことを証明できました。
これからも、このルーティンを守りながら頑張っていきます。
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支:-165,408kcal(残り50,592kcal)
- 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約23.0kg
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