ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【156日目】

2019-12-04

やっぴーのダイエットルーティン日記【156日目】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記156日目、2019年12月3日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

やっぴーのダイエットルーティン日記【156日目】

どんな感じで1日を過ごしたか?

8:00〜9:00 起床、朝食、家事
9:00〜17:30 仕事→10時にコーヒーブレイク→仕事→昼食→仕事
17:30〜18:30 夕食→筋トレ
18:30〜19:00 ウォーキング
19:00〜23:00 お風呂→仕事
23:00 就寝

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

156日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 76.9kg -0.9kg
体脂肪率 22.1% +0.2%
内臓脂肪レベル 9 ±0
骨格筋率 35.6% +0.3%
体年齢 39歳 -1歳
基礎代謝 1,740cal -18kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

156日目のエネルギー収支

156日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
りんご1個138
炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
ゆで卵1個91
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ3杯150
炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
ゆで卵1個91
総計1175

食事のコンセプト

  • 朝はりんご(138kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、10時と15時のコーヒー(634kcal)
  • 夜は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵(403kcal)

 

156日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
筋トレ15分82
ジョギング+ウォーキング28分243
総計325

 

156日目ウォーキング記録1

夕食後、いつものルーティンを行いました。筋トレ後に3kmのジョギング+ウォーキング。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.5kgだったので、寝ている間に0.7kg減。

 

156日目のエネルギー収支

12/3のエネルギー収支:-908kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認156日目

 

昨日比-0.9kg、累計28.1kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、通常の仕事の1日。

やっぱり、通常の仕事の1日が一番痩せますね。

外的要素が全く入ってこないから、あとは自分が食事制限や運動を頑張ればいいだけなので簡単にダイエットできます。

 

妻が休みの日や、妻と旅行に行くと「一緒に楽しみたい!」という気持ちが勝ってしまい、ついつい食べてしまいます。

人生において家族との関係性はすごく大事。でもダイエットも大事。

 

ということで、1人の時は全力でダイエットに取り組んで、せっせとダイエット貯金を作るやっぴーでございます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-164,519kcal(残り51,481kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約22.8kg

 

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以上です。

 

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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