やっぴーのダイエットルーティン日記【156日目】

ダイエットルーティン日記156日目、2019年12月3日の記録です。

 

 

やっぴーのダイエットルーティン日記【156日目】

どんな感じで1日を過ごしたか？

8:00〜9:00	起床、朝食、家事
9:00〜17:30	仕事→10時にコーヒーブレイク→仕事→昼食→仕事
17:30〜18:30	夕食→筋トレ
18:30〜19:00	ウォーキング
19:00〜23:00	お風呂→仕事
23:00	就寝

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう！

 

156日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	76.9kg	-0.9kg
体脂肪率	22.1%	+0.2%
内臓脂肪レベル	9	±0
骨格筋率	35.6%	+0.3%
体年齢	39歳	-1歳
基礎代謝	1,740cal	-18kcal

 

156日目のエネルギー収支

156日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	りんご	1個	138
昼	炒め用野菜	220g	39
	鶏ムネ肉	150g	162
	オリーブオイル	大さじ1	111
	ゆで卵	1個	91
	カレ・ド・ショコラ88%	3個	81
	カフェラテ	3杯	150
夜	炒め用野菜	220g	39
	鶏ムネ肉	150g	162
	オリーブオイル	大さじ1	111
	ゆで卵	1個	91
総計			1175

 

156日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
筋トレ	15分	82
ジョギング＋ウォーキング	28分	243
総計		325

 

夕食後、いつものルーティンを行いました。筋トレ後に3kmのジョギング＋ウォーキング。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.5kgだったので、寝ている間に0.7kg減。

 

156日目のエネルギー収支

 

グラフと表で経過確認

 

昨日比-0.9kg、累計28.1kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、通常の仕事の1日。

やっぱり、通常の仕事の1日が一番痩せますね。

外的要素が全く入ってこないから、あとは自分が食事制限や運動を頑張ればいいだけなので簡単にダイエットできます。

 

妻が休みの日や、妻と旅行に行くと「一緒に楽しみたい！」という気持ちが勝ってしまい、ついつい食べてしまいます。

人生において家族との関係性はすごく大事。でもダイエットも大事。

 

ということで、1人の時は全力でダイエットに取り組んで、せっせとダイエット貯金を作るやっぴーでございます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

 

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