ダイエットルーティン日記156日目、2019年12月3日の記録です。
やっぴーのダイエットルーティン日記【156日目】
どんな感じで1日を過ごしたか？
| 8:00〜9:00 | 起床、朝食、家事 |
| 9:00〜17:30 | 仕事→10時にコーヒーブレイク→仕事→昼食→仕事 |
| 17:30〜18:30 | 夕食→筋トレ |
| 18:30〜19:00 | ウォーキング |
| 19:00〜23:00 | お風呂→仕事 |
| 23:00 | 就寝 |
こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう！
156日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 76.9kg | -0.9kg |
| 体脂肪率 | 22.1% | +0.2% |
| 内臓脂肪レベル | 9 | ±0 |
| 骨格筋率 | 35.6% | +0.3% |
| 体年齢 | 39歳 | -1歳 |
| 基礎代謝 | 1,740cal | -18kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
156日目のエネルギー収支
156日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | りんご | 1個 | 138 |
| 昼 | 炒め用野菜 | 220g | 39 |
| 鶏ムネ肉 | 150g | 162 | |
| オリーブオイル | 大さじ1 | 111 | |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| カレ・ド・ショコラ88% | 3個 | 81 | |
| カフェラテ | 3杯 | 150 | |
| 夜 | 炒め用野菜 | 220g | 39 |
| 鶏ムネ肉 | 150g | 162 | |
| オリーブオイル | 大さじ1 | 111 | |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| 総計 | 1175 | ||
食事のコンセプト
- 朝はりんご（138kcal）
- 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、10時と15時のコーヒー（634kcal）
- 夜は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵（403kcal）
156日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 筋トレ | 15分 | 82 |
| ジョギング＋ウォーキング | 28分 | 243 |
| 総計 | 325 | |
夕食後、いつものルーティンを行いました。筋トレ後に3kmのジョギング＋ウォーキング。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は78.5kgだったので、寝ている間に0.7kg減。
156日目のエネルギー収支
12/3のエネルギー収支：-908kcal
グラフと表で経過確認
昨日比-0.9kg、累計28.1kg減。
本日のダイエットの感想
スケジュール的には、通常の仕事の1日。
やっぱり、通常の仕事の1日が一番痩せますね。
外的要素が全く入ってこないから、あとは自分が食事制限や運動を頑張ればいいだけなので簡単にダイエットできます。
妻が休みの日や、妻と旅行に行くと「一緒に楽しみたい！」という気持ちが勝ってしまい、ついつい食べてしまいます。
人生において家族との関係性はすごく大事。でもダイエットも大事。
ということで、1人の時は全力でダイエットに取り組んで、せっせとダイエット貯金を作るやっぴーでございます。
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支：-164,519kcal（残り51,481kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約22.8kg
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サポート内容
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