ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【155日目】

2019-12-03

やっぴーのダイエットルーティン日記【155日目】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記155日目、2019年12月2日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

やっぴーのダイエットルーティン日記【155日目】

どんな感じで1日を過ごしたか?

9:00〜10:00 起床、朝食、家事
10:00〜12:00 仕事
12:00〜17:30 昼食→用事→買い物
17:30〜18:30 夕食→筋トレ
18:30〜19:00 ウォーキング
19:00〜23:00 お風呂→仕事
23:00 就寝

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

155日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 77.8kg +0.5kg
体脂肪率 21.8% +0.2%
内臓脂肪レベル 9 ±0
骨格筋率 35.6% -0.2%
体年齢 40歳 +1歳
基礎代謝 1,758cal +6kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

155日目のエネルギー収支

155日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
りんご1個138
サラダ130g24
生ハム55g90
ゆで卵1個91
わさびドレッシング15g30
お菓子適当350
カレ・ド・ショコラ88%1個27
カフェラテ3杯150
炒め用野菜220g39
マグロのカマ焼き1人前300
総計1239

食事のコンセプト

  • 朝はりんご(138kcal)
  • 昼は生ハムサラダ、ゆで卵、10時と15時のコーヒー(762kcal)
  • 夜はマグロのカマ焼き、野菜炒め(339kcal)

 

155日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
筋トレ15分82
ウォーキング33分219
総計301

 

155日目ウォーキング記録1

夕食後、いつものルーティンを行いました。筋トレ後に3kmのウォーキング。速さは11分/1kmペース。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.5kgだったので、寝ている間に0.7kg減。

 

155日目のエネルギー収支

12/2のエネルギー収支:-814kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認155日目

 

昨日比+0.5kg、累計27.2kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、妻が休みの1日。

しかし、雨だったのでどこにも出かけられず。

なので、冬用タイヤに付け替えたり、買い物したりと、やらなければいけない用事を済ませたような1日でした。

 

どこにも出かけないのも妻に悪いので、代わりにお家で一緒にお菓子を食べることにしました

ポテチとチョコです。合計で1人あたり350kcal。

そのせいか0.5kg増えてしまいましたが、これもいつも一生懸命働いてくれる妻のため。

 

あと2.4kgなので、少しずつお菓子を食べたりしながらリハビリしつつ、筋トレしつつ、ぼちぼちやっていきます

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-163,611kcal(残り52,389kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約22.7kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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