ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【154日目】

2019-12-02

やっぴーのダイエットルーティン日記【154日目】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記154日目、2019年12月1日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録154日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜17:30 仕事
17:30〜18:30 夕食→筋トレ
18:30〜19:00 ジョギング+ウォーキング
19:00〜23:00 お風呂→仕事
23:00 就寝

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

154日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 77.3kg -0.1kg
体脂肪率 21.6% -1.1%
内臓脂肪レベル 9 ±0
骨格筋率 35.8% +0.8%
体年齢 39歳 -1歳
基礎代謝 1,752cal +8kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

154日目のエネルギー収支

154日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
りんご1個138
炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
ゆで卵1個91
カレ・ド・ショコラ88%2個100
カフェラテ2杯54
サラダ130g24
生ハム55g90
ゆで卵1個91
わさびドレッシング15g30
総計930

食事のコンセプト

  • 朝はりんご(138kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、10時と15時のコーヒー(557kcal)
  • 夜は生ハムサラダ、ゆで卵(235kcal)

 

154日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
筋トレ15分82
ウォーキング+ジョギング30分222
総計304

 

154日目ウォーキング記録1

夕食後、いつものルーティンを行いました。筋トレ後に3kmのウォーキング。速さは10分/1kmペース。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は77.9kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

 

154日目のエネルギー収支

12/1のエネルギー収支:-1,118kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認154日目

 

昨日比-0.1kg、累計27.7kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には普通の仕事の1日でした。

朝から夕方まで仕事をして、いつものご飯を食べて、いつものコースをウォーキングするという1日。

ベトナム旅行から帰ってきてから初めて、完璧なルーティンの1日を過ごせました。

 

5ヶ月ダイエットをやってきて思うのが、自分でコレと決めたルーティンをひたすら回すことが、精神的にも落ち着きますし、何より一番効果が出ます

ダイエットは徐々にしか効果が出てこないので、毎日のんびり同じことを繰り返すことでとにかく継続させることを第一に考えることをオススメします。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-162,797kcal(残り53,203kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約22.6kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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