どうも、やっぴー（@torinoolympic） です。
ダイエットルーティン日記153日目、2019年11月30日の記録です。
ダイエット記録153日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】
どんな感じで1日を過ごしたか？
| 7:00〜8:00 | 起床、朝食、家事 |
| 8:00〜17:30 | 本業の仕事 |
| 17:30〜18:30 | 夕食→筋トレ |
| 18:30〜19:00 | ジョギング＋ウォーキング |
| 19:00〜23:00 | お風呂→ブログ更新 |
| 23:00 | 就寝 |
こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう！
153日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 77.4kg | -0.4kg |
| 体脂肪率 | 22.7% | ±0 |
| 内臓脂肪レベル | 9 | ±0 |
| 骨格筋率 | 35.0% | ±0 |
| 体年齢 | 40歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,744cal | -7kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
153日目のエネルギー収支
153日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | りんご | 1個 | 138 |
| 昼 | ゆで卵 | 2個 | 182 |
| サラダチキン | 61g | 94 | |
| お菓子 | 適当 | 200 | |
| カレ・ド・ショコラ88% | 3個 | 81 | |
| カフェラテ | 3杯 | 150 | |
| 夜 | サラダ | 130g | 24 |
| 生ハム | 55g | 90 | |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| わかめ | 120g | 10 | |
| わさびドレッシング | 15g | 30 | |
| 総計 | 1090 | ||
食事のコンセプト
- 朝はりんご（138kcal）
- 昼はゆで卵、サラダチキン、10時と15時のコーヒー（707kcal）
- 夜は生ハムサラダ、ゆで卵（245kcal）
153日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 筋トレ | 15分 | 82 |
| ウォーキング | 27分 | 256 |
| 総計 | 338 | |
夕食後、いつものルーティンを行いました。筋トレ後、ウォーキングとジョギング。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は77.7kgだったので、寝ている間に0.3kg減。
153日目のエネルギー収支
11/30のエネルギー収支：-999kcal
グラフと表で経過確認
昨日比-0.4kg、累計27.6kg減。
本日のダイエットの感想
スケジュール的には、丸1日本業の仕事でした。
昼食は持参で、ゆで卵2個とサラダチキン。夜はサラダ。そして、夕飯後に筋トレと有酸素運動。
ベトナム旅行後に1.2kg増えましたが、これでなんとか旅行前の体重に戻りました。
ついに11月が終了し、ダイエット開始後5ヶ月が経過。
目標の75kgまで、あと2.4kg。
これからも、やっぴーのダイエットルーティン日記をよろしくお願いします。
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支：-161,679kcal（残り54,321kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約22.5kg
以上です。
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