ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【153日目】

2019-12-01

やっぴーのダイエットルーティン日記【153日目】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記153日目、2019年11月30日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録153日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜17:30 本業の仕事
17:30〜18:30 夕食→筋トレ
18:30〜19:00 ジョギング+ウォーキング
19:00〜23:00 お風呂→ブログ更新
23:00 就寝

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

153日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 77.4kg -0.4kg
体脂肪率 22.7% ±0
内臓脂肪レベル 9 ±0
骨格筋率 35.0% ±0
体年齢 40歳 ±0
基礎代謝 1,744cal -7kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

153日目のエネルギー収支

153日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
りんご1個138
ゆで卵2個182
サラダチキン61g94
お菓子適当200
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ3杯150
サラダ130g24
生ハム55g90
ゆで卵1個91
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
総計1090

食事のコンセプト

  • 朝はりんご(138kcal)
  • 昼はゆで卵、サラダチキン、10時と15時のコーヒー(707kcal)
  • 夜は生ハムサラダ、ゆで卵(245kcal)

 

153日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
筋トレ15分82
ウォーキング27分256
総計338

 

153日目ウォーキング記録1

夕食後、いつものルーティンを行いました。筋トレ後、ウォーキングとジョギング。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は77.7kgだったので、寝ている間に0.3kg減。

 

153日目のエネルギー収支

11/30のエネルギー収支:-999kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認153日目

 

昨日比-0.4kg、累計27.6kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、丸1日本業の仕事でした。

昼食は持参で、ゆで卵2個とサラダチキン。夜はサラダ。そして、夕飯後に筋トレと有酸素運動。

ベトナム旅行後に1.2kg増えましたが、これでなんとか旅行前の体重に戻りました。

 

 

ついに11月が終了し、ダイエット開始後5ヶ月が経過。

目標の75kgまで、あと2.4kg。

これからも、やっぴーのダイエットルーティン日記をよろしくお願いします。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-161,679kcal(残り54,321kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約22.5kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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