ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【152日目】

ダイエットルーティン日記152日目、2019年11月29日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録152日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

8:00〜9:00 起床、朝食、家事
9:00〜12:00 用事
12:00〜22:00 昼食→仕事→夕食→仕事
22:00〜24:00 筋トレ→お風呂
24:00 就寝

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

152日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 77.8kg -0.8kg
体脂肪率 22.7% +0.3%
内臓脂肪レベル 9 -1
骨格筋率 35.0% -0.2%
体年齢 40歳 ±0
基礎代謝 1,751cal -15kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

152日目のエネルギー収支

152日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
りんご1個138
ゆで卵3個273
サラダチキン61g94
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ3杯150
炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
総計1048

食事のコンセプト

  • 朝はりんご(138kcal)
  • 昼はゆで卵、サラダチキン、10時と15時のコーヒー(598kcal)
  • 夜は鶏ムネ肉野菜炒め(312kcal)

 

152日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
筋トレ15分82
総計82

 

夕食後、帰宅が遅かったので筋トレのみ。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.4kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

 

152日目のエネルギー収支

11/29のエネルギー収支:-800kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認152日目

 

昨日比-0.8kg、累計27.2kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、午前中は用事を済ませて、午後は出先のネットカフェで仕事をしていました。

ご飯は持参しました。昼はゆで卵とサラダチキン、夜はタッパーに野菜炒めを詰めました。

運動は全然できませんでしたが、食事制限だけで体重がドカンと落ちました。食事制限といっても、僕にとっては旅行仕様の食事から普段の食事に戻しただけです。

体重を落としたい方は、ぜひ僕の食事内容を真似してみて欲しいです。最初はキツイですが、だんだんと痩せ体質になります。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-160,680kcal(残り55,320kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約22.3kg

以上です。

ココナラで、僕が直接ダイエットサポートするサービスを出品しました。正しい努力の積み重ね方を教えます!

ダイエットのサポートをします 自分の体で実際に経験したダイエット法を元にサポートします!

 

ブログ継続の励みに、下記バナーをクリックしていただけると嬉しいです!


レコーディングダイエットランキング

 

人気記事ダイエット成功の秘訣は「小さな成果の積み重ね」【25kg減成功】

  • この記事を書いた人

YASU

お仕事(国内転職、海外転職)のこと、その他生活に役立つ情報を発信中。
ブログは、必ず自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

2019年、30kgのダイエットに成功!

-ダイエット日記

© 2020 @ / EASE.