ダイエット

30kg減量ダイエット記録15日目【便通が悪いからリバウンド?】

2019-07-16

30kg減量ダイエット記録 15日目 【便通が悪いからリバウンド?】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット15日目でした。

 

今朝の体重は100.8kgと昨日と変わらず。

 

最近、便通があまり良くありません。

 

胃の中が空っぽになってる感がない!

 

もしかしたら、便が体に滞留しているから増量したのか?!と仮定して、ダイエット中の便秘についても調べてみました。

 

それでは、15日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録15日目【便通が悪いからリバウンド?】

昨日と変わらず。

 

 

15日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 100.8kg ±0
体脂肪率 29.9% ±0
内臓脂肪レベル 18 ±0
骨格筋率 29.5% ±0
体年齢 57歳 ±0
基礎代謝 2,054kcal ±0

 

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

数値が昨日と何もかも全て同じでした。

 

こんなことってあるんですね!

 

体重が昨日増量したまま、減少せず。

 

カロリー摂取量はキープしていますし、消費量に関しては元々多い方ではないのでそもそも変化なし。

 

ということは、停滞期でそもそも基礎代謝が落ちているか、もっと他の別の要因ということになります。

 

別の要因を探った時にピンときたのが、最近便通が悪いということです。

 

元々食べたらすぐトイレに行くくらい便通がいい方だったのですが…。

 

もしかしたら、便秘気味だから増量したの?!と思い、ダイエット中の便秘について調べてみました

 

 

大正製薬社のHPで興味深い記事を見つけたので、そこで勉強しました。

 

大正製薬社のHPによると、便秘を引き起こす3つのダイエット法があります。

 

 

  1. 食事量を極端に減らす方法
  2. 油分の摂取量を抑えること
  3. ストレスを溜めるダイエットのやり方

 

1つ目に関しては、単純に出すものが減るだけでなく、必要な栄養素が十分に摂れなくなることで便秘になりやすくなる。

2つ目に関しては、脂質の元となる油を極端に減らすと、便が腸を通る際の潤滑油にならず、便が出にくくなってしまう。

3つ目に関しては、食べることをガマンしたり、体重減少が停滞したりしてダイエット自体がストレスになるので、これが蓄積すると消化器官の働きが低下し、便秘になることもある。

出典:https://brand.taisho.co.jp/colac/topics/topics03.html

 

3つ目のストレスに関しては、肥満体にはある程度ストレスを抱えてでも厳しくやらなければいけないと思っているので、ここは無視します。

 

しかし最初の2つの食事量減少と油分の摂取量に関しては、確かに減らし過ぎかもしれないなと感じました。

 

特に油分に関しては、カロリーコントロールというコンセプトでダイエットをしている以上「油分=敵」なので、炒め物をしても油を使わないほど徹底してきました

 

油分を控えすぎると便通が悪くなるというのは初耳だったので、とても勉強になりました!

 

それでは、どのような解決策があるのか?

 

大正製薬社のHPの記事では10の心得を唱えています

 

  1. 温かい飲み物、スープなど汁気の多い食べ物を摂る
  2. その日の飲食は21時までに終える
  3. 食べたいものを完全に排除しない
  4. 油分を抜きすぎない
  5. 朝食は抜かない
  6. 食物繊維は不溶性と水溶性をバランスよく摂る
  7. 善玉菌を増やして腸内環境を整える
  8. できるだけ生の状態で食べる
  9. 単品ダイエットはしない
  10. 運動することを心掛ける

出典:https://brand.taisho.co.jp/colac/topics/topics03.html

 

この中で既に実行できているのは、2, 5, 6, 7, 9です。

 

できてないなと感じたのは、1, 3, 4, 8. 10ですね。

 

まとめると、便通を良くしつつダイエットを加速させるために今後、以下のことを気をつけます。

  • スープで体を温めて代謝UP!
  • 食べたいものは少量でも摂取。
  • 油分を完全には抜かないようにする。
  • 温キャベツだけでなく、生サラダでも食べるようにする。
  • 運動量を増やす。

 

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は101.4kgだったので、寝ている間に0.6kg減

 

今日の体重はある程度予測済みでした。

 

それでは、15日目のエネルギー収支です。

 

15日目のエネルギー収支

 

15日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88% 1個 27
ササミ 3本 135
キムチ 50g 25
大根とかぼちゃとわかめの味噌汁 1杯 100
納豆 1パック 97
くずきり(おやつ) 100g 135
こんにゃく 400g 20
魚肉ソーセージ 65g 93
かぼちゃ 49g 45
キャベツ 1/4玉 59
ノンオイルドレッシング 45g 45
総計 781

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

  • 朝は増量した自分に喝を入れるためにチョコ1個(27kcal)。
  • 昼はササミを中心にして、具沢山の味噌汁などバランス良く(492kcal)
  • 夜は温キャベツを中心に、こんにゃく、魚肉ソーセージなど(262kcal)

 

15日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
サイクリング 37分 281
ウォーキング(買い物込み) 51分 285
総計 566

 

サイクリングの消費カロリー

サイクリング

 

ウォーキングの消費カロリー

 

昨日は雨が降らなかったので、昼はサイクリング、夜は買い出しも含めてウォーキングをしました。

 

最近にしては、割と運動できた方ではないかと思います。

 

15日目のエネルギー収支

 

7/15のエネルギー収支:-1,839kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5
2019/7/14 100.2 29.3
2019/7/15 100.8 29.9
2019/7/16 100.8 29.9

 

 

昨日と変わらず累計で4.2kgの減量です。

 

本記事で学んだ通り、便通を考慮することもダイエットの大事な要素ですね。

 

  • スープで体を温めて代謝UP!
  • 食べたいものは少量でも摂取。
  • 油分を完全には抜かないようにする。
  • 温キャベツだけでなく、生サラダでも食べるようにする。
  • 運動量を増やす。

 

これらを意識しながら、これからもダイエットを継続していきます。

 

現時点での総エネルギー収支:-19,611cal(残り196,389kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約2.7kg

 

以上になります。

 

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お互いに情報交換、激励し合いましょう!

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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