ダイエットルーティン日記146日目、2019年11月23日の記録です。
目次
ダイエット記録146日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】
どんな感じで1日を過ごしたか?
7:00〜8:00 | 起床、朝食、家事 |
8:00〜16:00 | 本業の仕事 |
16:00〜18:00 | ブログ更新 |
18:00〜19:00 | 夕飯→筋トレ |
19:00〜19:30 | ウォーキング+用事 |
19:30〜23:00 | お風呂→ブログ更新 |
23:00 | 就寝 |
こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!
146日目のデータ
項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
年齢 | 33歳 | ±0 |
身長 | 176cm | ±0 |
体重 | 77.5kg | -0.8kg |
体脂肪率 | 21.9% | -0.4% |
内臓脂肪レベル | 9 | -1 |
骨格筋率 | 35.6% | +0.3% |
体年齢 | 39歳 | -1歳 |
基礎代謝 | 1,752cal | -10kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
146日目のエネルギー収支
146日目の摂取カロリー
項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
---|---|---|---|
朝 | りんご | 1個 | 138 |
昼 | ゆで卵 | 3個 | 273 |
野菜スープ | 1杯 | 100 | |
お菓子 | 適当 | 300 | |
カレ・ド・ショコラ88% | 3個 | 81 | |
カフェラテ | 3杯 | 150 | |
夜 | 炒め用野菜 | 220g | 39 |
鶏ムネ肉 | 150g | 162 | |
オリーブオイル | 大さじ1 | 111 | |
ゆで卵 | 1個 | 91 | |
総計 | 1445 |
食事のコンセプト
- 朝はりんご(138kcal)
- 昼はゆで卵、野菜スープ、お菓子、10時と15時のコーヒー(904kcal)
- 夜は鳥ムネ肉野菜炒め、ゆで卵(403kcal)
146日目の消費カロリー
項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
---|---|---|
自重トレ | 15分 | 82 |
ウォーキング | 34分 | 217 |
総計 | 299 |
夕食後にいつものルーティン。筋トレ→ウォーキング3km。ウォーキング中に用事を済ませて、一石二鳥。
ドラクエウォーク:レベル24のまま。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は78.3kgだったので、寝ている間に0.8kg減。
146日目のエネルギー収支
11/23のエネルギー収支:-616kcal
グラフと表で経過確認
昨日比-0.8kg、累計27.5kg減。
本日のダイエットの感想
スケジュール的には、本業の仕事でした。
摂取カロリーは、お菓子を食べたので多めでした。消費カロリーは通常通りのルーティン。
ただし、夕飯を食べる時間が昨日21時と遅かったのを18時に戻したので、その分体重がストンと落ちました。
夕飯を早めに食べるのは、本当にオススメです。
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支:-158,255kcal(残り57,745kcal)
- 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約22.0kg
以上です。
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