ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【146日目】

2019-11-24

やっぴーのダイエットルーティン日記【146日目】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記146日目、2019年11月23日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録146日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜16:00 本業の仕事
16:00〜18:00 ブログ更新
18:00〜19:00 夕飯→筋トレ
19:00〜19:30 ウォーキング+用事
19:30〜23:00 お風呂→ブログ更新
23:00 就寝

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

146日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 77.5kg -0.8kg
体脂肪率 21.9% -0.4%
内臓脂肪レベル 9 -1
骨格筋率 35.6% +0.3%
体年齢 39歳 -1歳
基礎代謝 1,752cal -10kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

146日目のエネルギー収支

146日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
りんご1個138
ゆで卵3個273
野菜スープ1杯100
お菓子適当300
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ3杯150
炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
ゆで卵1個91
総計1445

食事のコンセプト

  • 朝はりんご(138kcal)
  • 昼はゆで卵、野菜スープ、お菓子、10時と15時のコーヒー(904kcal)
  • 夜は鳥ムネ肉野菜炒め、ゆで卵(403kcal)

 

146日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング34分217
総計299

 

146日目ウォーキング記録1

夕食後にいつものルーティン。筋トレ→ウォーキング3km。ウォーキング中に用事を済ませて、一石二鳥。

ドラクエウォーク:レベル24のまま。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.3kgだったので、寝ている間に0.8kg減。

 

146日目のエネルギー収支

11/23のエネルギー収支:-616kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認146日目

 

昨日比-0.8kg、累計27.5kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、本業の仕事でした。

摂取カロリーは、お菓子を食べたので多めでした。消費カロリーは通常通りのルーティン。

ただし、夕飯を食べる時間が昨日21時と遅かったのを18時に戻したので、その分体重がストンと落ちました。

夕飯を早めに食べるのは、本当にオススメです。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-158,255kcal(残り57,745kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約22.0kg

以上です。

ココナラで、僕が直接ダイエットサポートするサービスを出品しました。正しい努力の積み重ね方を教えます!

ダイエットのサポートをします 自分の体で実際に経験したダイエット法を元にサポートします!

 

ブログ継続の励みに、下記バナーをクリックしていただけると嬉しいです!


レコーディングダイエットランキング

 

人気記事ダイエット成功の秘訣は「小さな成果の積み重ね」【25kg減成功】

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット日記

Copyright© YAPPY BLOG , 2020 All Rights Reserved.