どうも、やっぴー（@torinoolympic） です。
ダイエットルーティン日記146日目、2019年11月23日の記録です。
ダイエット記録146日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】
どんな感じで1日を過ごしたか？
| 7:00〜8:00 | 起床、朝食、家事 |
| 8:00〜16:00 | 本業の仕事 |
| 16:00〜18:00 | ブログ更新 |
| 18:00〜19:00 | 夕飯→筋トレ |
| 19:00〜19:30 | ウォーキング＋用事 |
| 19:30〜23:00 | お風呂→ブログ更新 |
| 23:00 | 就寝 |
こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう！
146日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 77.5kg | -0.8kg |
| 体脂肪率 | 21.9% | -0.4% |
| 内臓脂肪レベル | 9 | -1 |
| 骨格筋率 | 35.6% | +0.3% |
| 体年齢 | 39歳 | -1歳 |
| 基礎代謝 | 1,752cal | -10kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
146日目のエネルギー収支
146日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | りんご | 1個 | 138 |
| 昼 | ゆで卵 | 3個 | 273 |
| 野菜スープ | 1杯 | 100 | |
| お菓子 | 適当 | 300 | |
| カレ・ド・ショコラ88% | 3個 | 81 | |
| カフェラテ | 3杯 | 150 | |
| 夜 | 炒め用野菜 | 220g | 39 |
| 鶏ムネ肉 | 150g | 162 | |
| オリーブオイル | 大さじ1 | 111 | |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| 総計 | 1445 | ||
食事のコンセプト
- 朝はりんご（138kcal）
- 昼はゆで卵、野菜スープ、お菓子、10時と15時のコーヒー（904kcal）
- 夜は鳥ムネ肉野菜炒め、ゆで卵（403kcal）
146日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 自重トレ | 15分 | 82 |
| ウォーキング | 34分 | 217 |
| 総計 | 299 | |
夕食後にいつものルーティン。筋トレ→ウォーキング3km。ウォーキング中に用事を済ませて、一石二鳥。
ドラクエウォーク：レベル24のまま。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は78.3kgだったので、寝ている間に0.8kg減。
146日目のエネルギー収支
11/23のエネルギー収支：-616kcal
グラフと表で経過確認
昨日比-0.8kg、累計27.5kg減。
本日のダイエットの感想
スケジュール的には、本業の仕事でした。
摂取カロリーは、お菓子を食べたので多めでした。消費カロリーは通常通りのルーティン。
ただし、夕飯を食べる時間が昨日21時と遅かったのを18時に戻したので、その分体重がストンと落ちました。
夕飯を早めに食べるのは、本当にオススメです。
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支：-158,255kcal（残り57,745kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約22.0kg
以上です。
ココナラで、僕が直接ダイエットサポートするサービスを出品しました。正しい努力の積み重ね方を教えます！
ダイエットのサポートをします 自分の体で実際に経験したダイエット法を元にサポートします！
ブログ継続の励みに、下記バナーをクリックしていただけると嬉しいです！
