ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【145日目】

ダイエットルーティン日記145日目、2019年11月22日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録145日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜10:00 仕事
10:00〜15:00 旅行の計画→昼食→旅行の準備
15:00〜20:00 お出かけ→ウォーキング→買い物
20:00〜21:00 夕飯→筋トレ
21:00〜23:00 お風呂→仕事
23:00 就寝

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

145日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 78.3kg +0.7kg
体脂肪率 22.3% +0.1%
内臓脂肪レベル 10 +1
骨格筋率 35.3% ±0
体年齢 40歳 ±0
基礎代謝 1,762cal +11kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

145日目のエネルギー収支

145日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
りんご1個138
炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
ゆで卵1個91
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ3杯150
サラダ220g24
サラダチキン150g94
ゆで卵1個91
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
総計1021

食事のコンセプト

  • 朝はりんご(138kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、10時と15時のコーヒー(634kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、わかめ、ゆで卵(249kcal)

 

145日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング27分173
総計255

 

145日目ウォーキング記録1

夕食前に観光に行った先でウォーキング(散歩がてら)。夕食後にいつもの筋トレ。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.9kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

 

145日目のエネルギー収支

11/22のエネルギー収支:-985kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認145日目

 

昨日比+0.7kg、累計26.7kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、妻がお休みだったので、僕も家族サービスのためほぼ仕事をしなかった1日でした。

そんな中、0.7kgも増量してしまいました。

 

増量した理由は2つ

原因は明確に分かっているので、焦ってはいません。原因は何かと言うと、「夜ご飯が遅かった」ことと、夕飯後の有酸素運動ができなかったことですね。

いつもは18時前にご飯を食べ終わり、4時間くらい空けてから体重をはかるので、消化が進んでいる状態。

それに対し、今回は21時前に夕飯を食べ終わって、22時くらいに体重をはかったので1時間ちょっとしか間が空いていない状態。

これでは、食べたものがそのまま残っているので、そりゃ体重増えますよね。

しかも、いつもは夕飯後に有酸素運動をやっているにも関わらず、今回はやっていないということもあります。

このような原因が重なり、0.7kg増となってしまいました。

 

【お知らせ】25日からベトナム旅行なので小休止

25日から4日間、ベトナム旅行に行ってきます。

国内の旅行であれば、筋トレ道具と体重計を持って行っていた僕が、ダイエット開始後初めて体重計に4日間乗らない予定です。

その間、このダイエットルーティン日記は止まりますし、旅行を精一杯楽しむためにダイエットを一旦無視するので、増量して帰ってくることでしょう(苦笑)

たとえ増量したとしても、またルーティンで痩せることを証明できる良い機会なので、ベトナム旅行を精一杯楽しんできます!

ベトナム旅行の様子は、エジプト旅行のように旅行記をUPしていきますのでよろしくお願いいたします。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-157,639kcal(残り58,361kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約21.9kg

以上です。

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YASU

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