やっぴーのダイエットルーティン日記【145日目】

ダイエットルーティン日記145日目、2019年11月22日の記録です。

 

 

ダイエット記録145日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか？

7:00〜8:00	起床、朝食、家事
8:00〜10:00	仕事
10:00〜15:00	旅行の計画→昼食→旅行の準備
15:00〜20:00	お出かけ→ウォーキング→買い物
20:00〜21:00	夕飯→筋トレ
21:00〜23:00	お風呂→仕事
23:00	就寝

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう！

 

145日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	78.3kg	+0.7kg
体脂肪率	22.3%	+0.1%
内臓脂肪レベル	10	+1
骨格筋率	35.3%	±0
体年齢	40歳	±0
基礎代謝	1,762cal	+11kcal

 

145日目のエネルギー収支

145日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	りんご	1個	138
昼	炒め用野菜	220g	39
	鶏ムネ肉	150g	162
	オリーブオイル	大さじ1	111
	ゆで卵	1個	91
	カレ・ド・ショコラ88%	3個	81
	カフェラテ	3杯	150
夜	サラダ	220g	24
	サラダチキン	150g	94
	ゆで卵	1個	91
	わかめ	120g	10
	わさびドレッシング	15g	30
総計			1021

 

145日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
自重トレ	15分	82
ウォーキング	27分	173
総計		255

 

夕食前に観光に行った先でウォーキング（散歩がてら）。夕食後にいつもの筋トレ。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.9kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

 

145日目のエネルギー収支

 

グラフと表で経過確認

 

昨日比+0.7kg、累計26.7kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、妻がお休みだったので、僕も家族サービスのためほぼ仕事をしなかった1日でした。

そんな中、0.7kgも増量してしまいました。

 

増量した理由は2つ

原因は明確に分かっているので、焦ってはいません。原因は何かと言うと、「夜ご飯が遅かった」ことと、夕飯後の有酸素運動ができなかったことですね。

いつもは18時前にご飯を食べ終わり、4時間くらい空けてから体重をはかるので、消化が進んでいる状態。

それに対し、今回は21時前に夕飯を食べ終わって、22時くらいに体重をはかったので1時間ちょっとしか間が空いていない状態。

これでは、食べたものがそのまま残っているので、そりゃ体重増えますよね。

しかも、いつもは夕飯後に有酸素運動をやっているにも関わらず、今回はやっていないということもあります。

このような原因が重なり、0.7kg増となってしまいました。

 

【お知らせ】25日からベトナム旅行なので小休止

25日から4日間、ベトナム旅行に行ってきます。

国内の旅行であれば、筋トレ道具と体重計を持って行っていた僕が、ダイエット開始後初めて体重計に4日間乗らない予定です。

その間、このダイエットルーティン日記は止まりますし、旅行を精一杯楽しむためにダイエットを一旦無視するので、増量して帰ってくることでしょう（苦笑）

たとえ増量したとしても、またルーティンで痩せることを証明できる良い機会なので、ベトナム旅行を精一杯楽しんできます！

ベトナム旅行の様子は、エジプト旅行のように旅行記をUPしていきますのでよろしくお願いいたします。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

以上です。

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