ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【144日目】

ダイエットルーティン日記144日目、2019年11月21日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録144日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜17:30 仕事→昼食→腹筋ローラー→仕事
17:30〜19:00 夕飯→筋トレ→ジョギング
19:00〜23:00 仕事、お風呂
23:00 YouTubeでインプットしつつ就寝

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

144日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 77.6kg -0.5kg
体脂肪率 22.2% -0.2%
内臓脂肪レベル 9 ±0
骨格筋率 35.3% +0.1%
体年齢 40歳 ±0
基礎代謝 1,751cal -7kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

144日目のエネルギー収支

144日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
ゆで卵1個91
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ3杯150
サラダ220g24
サラダチキン150g94
ゆで卵1個91
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
総計993

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、10時と15時のコーヒー(634kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、わかめ、ゆで卵(249kcal)

 

144日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ジョギング21分304
総計386

 

144日目ウォーキング記録1

夕食後に筋トレ後、ジョギング3km。ドラクエウォーク平均レベル24のまま。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.2kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

 

144日目のエネルギー収支

11/21のエネルギー収支:-1,151kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認144日目

 

昨日比-0.5kg、累計27.4kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、普通の仕事の日でした。

食生活・運動も通常通り。

まさにルーティン通りの理想的な生活で-0.5kgでした。

ルーティンを見つけることが、ダイエットの第一歩だと僕は思っています。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-156,654kcal(残り59,346kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約21.8kg

以上です。

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YASU

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