ダイエットルーティン日記144日目、2019年11月21日の記録です。
目次
ダイエット記録144日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】
どんな感じで1日を過ごしたか？
| 7:00〜8:00 | 起床、朝食、家事 |
| 8:00〜17:30 | 仕事→昼食→腹筋ローラー→仕事 |
| 17:30〜19:00 | 夕飯→筋トレ→ジョギング |
| 19:00〜23:00 | 仕事、お風呂 |
| 23:00 | YouTubeでインプットしつつ就寝 |
こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう！
144日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 77.6kg | -0.5kg |
| 体脂肪率 | 22.2% | -0.2% |
| 内臓脂肪レベル | 9 | ±0 |
| 骨格筋率 | 35.3% | +0.1% |
| 体年齢 | 40歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,751cal | -7kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
144日目のエネルギー収支
144日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 梨 | 1個 | 110 |
| 昼 | 炒め用野菜 | 220g | 39 |
| 鶏ムネ肉 | 150g | 162 | |
| オリーブオイル | 大さじ1 | 111 | |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| カレ・ド・ショコラ88% | 3個 | 81 | |
| カフェラテ | 3杯 | 150 | |
| 夜 | サラダ | 220g | 24 |
| サラダチキン | 150g | 94 | |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| わかめ | 120g | 10 | |
| わさびドレッシング | 15g | 30 | |
| 総計 | 993 | ||
食事のコンセプト
- 朝は梨（110kcal）
- 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、10時と15時のコーヒー（634kcal）
- 夜はサラダ、サラダチキン、わかめ、ゆで卵（249kcal）
144日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 自重トレ | 15分 | 82 |
| ジョギング | 21分 | 304 |
| 総計 | 386 | |
夕食後に筋トレ後、ジョギング3km。ドラクエウォーク平均レベル24のまま。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は78.2kgだったので、寝ている間に0.6kg減。
144日目のエネルギー収支
11/21のエネルギー収支：-1,151kcal
グラフと表で経過確認
昨日比-0.5kg、累計27.4kg減。
本日のダイエットの感想
スケジュール的には、普通の仕事の日でした。
食生活・運動も通常通り。
まさにルーティン通りの理想的な生活で-0.5kgでした。
ルーティンを見つけることが、ダイエットの第一歩だと僕は思っています。
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支：-156,654kcal（残り59,346kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約21.8kg
以上です。
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