ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【143日目】

ダイエットルーティン日記143日目、2019年11月20日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録143日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜17:30 仕事→昼食→腹筋ローラー→仕事
17:30〜19:00 夕飯→筋トレ→ウォーキング
19:00〜23:00 仕事、お風呂
23:00 YouTubeでインプットしつつ就寝

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

143日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 78.1kg -0.3kg
体脂肪率 22.4% +0.5%
内臓脂肪レベル 9 -1
骨格筋率 35.2% -0.3%
体年齢 40歳 ±0
基礎代謝 1,758cal -9kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

143日目のエネルギー収支

143日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
炒め用野菜220g39
マグロのカマ焼き300g225
ゆで卵1個91
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ3杯150
サラダ220g24
サラダチキン150g94
ゆで卵1個91
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
総計945

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はマグロのカマ焼き、野菜炒め、ゆで卵、10時と15時のコーヒー(586kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、わかめ、ゆで卵(249kcal)

 

143日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング31分227
総計309

 

143日目ウォーキング記録1

夕食後に筋トレ後、ウォーキング3km。ドラクエウォーク平均レベル24のまま。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.7kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

 

143日目のエネルギー収支

11/20のエネルギー収支:-1,131kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認143日目

 

昨日比-0.3kg、累計26.9kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、普通の仕事の日でした。

食生活に関しては、昼に鶏ムネ肉の代わりにマグロのカマ焼きを食べました。

食べた感想としては、魚の油で腹持ちが良すぎ&美味でした。

マグロのカマ焼きを食べた理由は、なかやまきんに君さんがYoutubeで魚を食べることをオススメしていたからですね。

 

僕の今までの経験上、魚だけ食べても太りません。理由は、糖質がないからですね。

現に僕も魚の油をかなり摂取しましたが、今朝の体重は昨日比-0.3kgで減っています。

なので、魚は積極的に摂取することをオススメします。

もし魚がコスト的に…とかあまり好きではない人は、フィッシュオイルをサプリとして摂取することもオススメです。

効能としては、血液サラサラ、コレステロール値を下げる、中性脂肪を減らすなどが期待できます。

僕も食事制限や運動と共に、フィッシュオイルサプリは毎日飲んでおり、飲み始めてから体脂肪率の減りが良いです。

お試しあれ。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-155,503kcal(残り60,497kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約21.6kg

以上です。

ココナラで、僕が直接ダイエットサポートするサービスを出品しました。正しい努力の積み重ね方を教えます!

ダイエットのサポートをします 自分の体で実際に経験したダイエット法を元にサポートします!

 

ブログ継続の励みに、下記バナーをクリックしていただけると嬉しいです!


レコーディングダイエットランキング

 

人気記事ダイエット成功の秘訣は「小さな成果の積み重ね」【25kg減成功】

  • この記事を書いた人

YASU

お仕事(国内転職、海外転職)のこと、その他生活に役立つ情報を発信中。
ブログは、必ず自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

2019年、30kgのダイエットに成功!

-ダイエット日記

© 2020 @ / EASE.