ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【142日目】

ダイエットルーティン日記142日目、2019年11月19日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

やっぴーのダイエットルーティン日記【142日目】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜13:00 仕事→昼食→腹筋ローラー
13:00〜17:30 旅行計画、買い物
17:30〜19:00 夕飯→筋トレ→ジョギング
19:00〜23:00 仕事、お風呂
23:00 YouTubeでインプットしつつ就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

142日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 78.4kg -0.2kg
体脂肪率 21.9% -0.1%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 35.5% +0.1%
体年齢 40歳 ±0
基礎代謝 1,767cal -2kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

142日目のエネルギー収支

142日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
炒め用野菜220g39
鶏ムネ肉150g162
オリーブオイル大さじ1111
ゆで卵1個91
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ3杯150
サラダ220g24
サラダチキン150g94
ゆで卵1個91
わかめ120g10
わさびドレッシング15g30
総計993

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、10時と15時のコーヒー(634kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、わかめ、ゆで卵(249kcal)

 

142日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ジョギング23分281
総計363

 

142日目ウォーキング記録1

夕食後に筋トレ後、ジョギング3km。ドラクエウォーク平均レベル23→24。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.9kgだったので、寝ている間に0.5kg減。

 

142日目のエネルギー収支

11/19のエネルギー収支:-1,139kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認142日目

 

昨日比-0.2kg、累計26.6kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、妻が休みだったので仕事量はほどほどの1日。

食生活は普段通り。運動に関しても普段通り。普段通りの生活で順調に-0.2kg達成。

以前にも言及した通り、今でこそ26kg痩せましたが、これは日々の100g、200gの積み重ねが26kgまで積み重なったというだけです。

 

ダイエットは小さな積み重ね

僕が思うに、ダイエットは正しく毎日コツコツと積み重ねさえすれば、費やした努力が裏切ることはありません

ボディビルダーの人やボクサーの人は減量期ってありますよね。

あの人たちって、まず前提条件として「正しい努力の積み重ね方」を知っていて、何より「積み重ねていくだけで痩せることができる」と言うことを経験として知っているから、苦しい減量期にも耐えられると思うんです。

僕も時間はかかりましたが、今なら「仮に今後太ったとしても、痩せられる自信」はあります。

今後も地味ですがコツコツと続けて、30kg減、40kg減まで突き進んでいきたいと思います。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-154,372kcal(残り61,628kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約21.4kg

以上です。

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YASU

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