こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
ダイエットルーティン日記141日目、2019年11月18日の記録です。
ダイエット記録141日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】
どんな感じで1日を過ごしたか？
| 7:00〜8:00 | 起床、朝食、家事 |
| 8:00〜17:45 | 仕事→昼食→腹筋ローラー→仕事 |
| 17:45〜18:30 | 夕飯→筋トレ |
| 18:30〜22:00 | 仕事、お風呂 |
| 22:00 | YouTubeでインプットしつつ就寝 |
こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう！
141日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 78.6kg | ±0 |
| 体脂肪率 | 22.0% | +0.2% |
| 内臓脂肪レベル | 10 | ±0 |
| 骨格筋率 | 35.4% | -0.2% |
| 体年齢 | 40歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,769cal | -2kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
141日目のエネルギー収支
141日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 梨 | 1個 | 110 |
| 昼 | 炒め用野菜 | 220g | 39 |
| 鶏ムネ肉 | 150g | 162 | |
| オリーブオイル | 大さじ1 | 111 | |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| カレ・ド・ショコラ88% | 2個 | 54 | |
| カフェラテ | 3杯 | 150 | |
| 夜 | 炒め用野菜 | 220g | 39 |
| 鶏ムネ肉 | 150g | 162 | |
| オリーブオイル | 大さじ1 | 111 | |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| 総計 | 1120 | ||
食事のコンセプト
- 朝は梨（110kcal）
- 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、10時と15時のコーヒー（607kcal）
- 夜は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵（403kcal）
141日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 自重トレ | 15分 | 82 |
| 総計 | 82 | |
夕食後は筋トレのみ。雨だったので外に出られませんでした。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は79.2kgだったので、寝ている間に0.6kg減。
141日目のエネルギー収支
11/18のエネルギー収支：-733kcal
グラフと表で経過確認
昨日比±0.0kg、累計26.4kg減。
本日のダイエットの感想
スケジュール的には、普通の仕事の1日でした。
食生活は普段通り。運動に関しては、雨天のため有酸素運動ができませんでした。
データ上も、特筆すべき点はありません。このままルーティンを続けていって、自然と体重が落ちるのを待ちます。
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支：-153,233kcal（残り62,767kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約21.3kg
以上です。
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