ダイエットルーティン日記141日目、2019年11月18日の記録です。
目次
ダイエット記録141日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】
どんな感じで1日を過ごしたか?
7:00〜8:00 | 起床、朝食、家事 |
8:00〜17:45 | 仕事→昼食→腹筋ローラー→仕事 |
17:45〜18:30 | 夕飯→筋トレ |
18:30〜22:00 | 仕事、お風呂 |
22:00 | YouTubeでインプットしつつ就寝 |
こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!
141日目のデータ
項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
年齢 | 33歳 | ±0 |
身長 | 176cm | ±0 |
体重 | 78.6kg | ±0 |
体脂肪率 | 22.0% | +0.2% |
内臓脂肪レベル | 10 | ±0 |
骨格筋率 | 35.4% | -0.2% |
体年齢 | 40歳 | ±0 |
基礎代謝 | 1,769cal | -2kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
141日目のエネルギー収支
141日目の摂取カロリー
項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
---|---|---|---|
朝 | 梨 | 1個 | 110 |
昼 | 炒め用野菜 | 220g | 39 |
鶏ムネ肉 | 150g | 162 | |
オリーブオイル | 大さじ1 | 111 | |
ゆで卵 | 1個 | 91 | |
カレ・ド・ショコラ88% | 2個 | 54 | |
カフェラテ | 3杯 | 150 | |
夜 | 炒め用野菜 | 220g | 39 |
鶏ムネ肉 | 150g | 162 | |
オリーブオイル | 大さじ1 | 111 | |
ゆで卵 | 1個 | 91 | |
総計 | 1120 |
食事のコンセプト
- 朝は梨(110kcal)
- 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、10時と15時のコーヒー(607kcal)
- 夜は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵(403kcal)
141日目の消費カロリー
項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
---|---|---|
自重トレ | 15分 | 82 |
総計 | 82 |
夕食後は筋トレのみ。雨だったので外に出られませんでした。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は79.2kgだったので、寝ている間に0.6kg減。
141日目のエネルギー収支
11/18のエネルギー収支:-733kcal
グラフと表で経過確認
昨日比±0.0kg、累計26.4kg減。
本日のダイエットの感想
スケジュール的には、普通の仕事の1日でした。
食生活は普段通り。運動に関しては、雨天のため有酸素運動ができませんでした。
データ上も、特筆すべき点はありません。このままルーティンを続けていって、自然と体重が落ちるのを待ちます。
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支:-153,233kcal(残り62,767kcal)
- 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約21.3kg
以上です。
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