やっぴーのダイエットルーティン日記【140日目】

ダイエットルーティン日記140日目、2019年11月17日の記録です。

 

 

ダイエット記録140日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか？

7:00〜8:00	起床、朝食、家事
8:00〜17:45	本業、昼食
17:45〜18:30	夕飯、筋トレ
18:30~19:00	ジョギング
19:00〜22:00	ブログ執筆、お風呂
22:00	YouTubeでインプットしつつ就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう！

 

140日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	78.6kg	+0.1kg
体脂肪率	21.8%	-0.3%
内臓脂肪レベル	10	±0
骨格筋率	35.6%	+0.2%
体年齢	40歳	±0
基礎代謝	1,771cal	+4kcal

 

140日目のエネルギー収支

140日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	梨	1個	110
昼	サラダチキン	61g	94
	ゆで卵	2個	182
	お菓子	適当	500
	カレ・ド・ショコラ88%	3個	81
	カフェラテ	2杯	100
夜	サラダ	130g	24
	サラダチキン	61g	94
	ゆで卵	1個	91
	わさびドレッシング	15g	30
総計			1306

 

140日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
自重トレ	15分	82
ジョギング	23分	292
総計		374

 

夕食後は通常のルーティン。筋トレしてからジョギング3km。

ドラクエウォークはレベル23のまま。なかなかレベルが上がりません！

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は79.0kgだったので、寝ている間に0.4kg減。

 

140日目のエネルギー収支

 

グラフと表で経過確認

 

昨日比+0.1kg、累計26.4kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、丸1日本業の仕事でした。

食生活は、朝は梨。昼は持参でゆで卵2個とサラダチキン。間食でクッキー5枚程度。夜はいつものサラダ。

今日は疲れて甘いものを欲する気持ちに勝てず、クッキーを食べまくりました。反省ですね。

 

3日連続増え続けた体重

こんな感じで毎日0.1kgずつ増えました。

僕は絶対糖質の摂取量が原因だと思っています。この3日間で摂取した糖質量を調べてみました。

日付	品名	分量	糖質量(g)
11/15	梨	300g	30
	パフェ	1人前	50
	クッキー	1枚	9
	カレ・ド・ショコラ88%	3個	3
	カフェラテ	3杯	18
11/15合計			110
11/16	梨	300g	30
	クッキー	3枚	27
	カレ・ド・ショコラ88%	3個	3
	カフェラテ	3杯	18
11/16合計			78
11/17	梨	300g	30
	クッキー	6枚	54
	カレ・ド・ショコラ88%	3個	3
	カフェラテ	2杯	12
11/17合計			99
3日間（11/15~11/17）合計			287

糖質摂取量としては、普段（1日あたり糖質摂取量約50g）のほぼ倍量を、この3日間摂取し続けてきたようなイメージです。

 

気の緩みは正直ある

105kgの時と比べると、78kg台の今はほぼ普通体型と言ってもいい体つきになってきました。

だから正直「これでも別にいいや」といった気の緩みがあるのは事実です。

でも、体脂肪率はまだ22%前後。お腹はぽっこり出たままです。

この気の緩みには大いに反省の余地ありです。もう一度気を引き締めて、今月の目標4kg減に向けて頑張っていきます！

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

以上です。

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