ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【140日目】

ダイエットルーティン日記140日目、2019年11月17日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録140日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜17:45 本業、昼食
17:45〜18:30 夕飯、筋トレ
18:30~19:00 ジョギング
19:00〜22:00 ブログ執筆、お風呂
22:00 YouTubeでインプットしつつ就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

140日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 78.6kg +0.1kg
体脂肪率 21.8% -0.3%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 35.6% +0.2%
体年齢 40歳 ±0
基礎代謝 1,771cal +4kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

140日目のエネルギー収支

140日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダチキン61g94
ゆで卵2個182
お菓子適当500
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ2杯100
サラダ130g24
サラダチキン61g94
ゆで卵1個91
わさびドレッシング15g30
総計1306

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダチキン、ゆで卵、お菓子、10時と15時のコーヒー(957kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵(239kcal)

 

140日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ジョギング23分292
総計374

 

140日目ウォーキング記録1

夕食後は通常のルーティン。筋トレしてからジョギング3km。

ドラクエウォークはレベル23のまま。なかなかレベルが上がりません!

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は79.0kgだったので、寝ている間に0.4kg減。

 

140日目のエネルギー収支

11/17のエネルギー収支:-835kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認140日目

 

昨日比+0.1kg、累計26.4kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、丸1日本業の仕事でした。

食生活は、朝は梨。昼は持参でゆで卵2個とサラダチキン。間食でクッキー5枚程度。夜はいつものサラダ。

今日は疲れて甘いものを欲する気持ちに勝てず、クッキーを食べまくりました。反省ですね。

 

3日連続増え続けた体重

  • 11/15(金):お出かけでパフェを食べる。78.3kg→78.4kg。
  • 11/16(土):仕事に疲れてクッキーを食べる。78.4kg→78.5kg。
  • 11/17(日):仕事に疲れてクッキーを食べる。78.5kg→78.6kg。

こんな感じで毎日0.1kgずつ増えました。

僕は絶対糖質の摂取量が原因だと思っています。この3日間で摂取した糖質量を調べてみました。

日付 品名 分量 糖質量(g)
11/15 300g 30
パフェ 1人前 50
クッキー 1枚 9
カレ・ド・ショコラ88% 3個 3
カフェラテ 3杯 18
11/15合計 110
11/16 300g 30
クッキー 3枚 27
カレ・ド・ショコラ88% 3個 3
カフェラテ 3杯 18
11/16合計 78
11/17 300g 30
クッキー 6枚 54
カレ・ド・ショコラ88% 3個 3
カフェラテ 2杯 12
11/17合計 99
3日間(11/15~11/17)合計 287

糖質摂取量としては、普段(1日あたり糖質摂取量約50g)のほぼ倍量を、この3日間摂取し続けてきたようなイメージです。

 

気の緩みは正直ある

105kgの時と比べると、78kg台の今はほぼ普通体型と言ってもいい体つきになってきました。

だから正直「これでも別にいいや」といった気の緩みがあるのは事実です。

でも、体脂肪率はまだ22%前後。お腹はぽっこり出たままです。

この気の緩みには大いに反省の余地ありです。もう一度気を引き締めて、今月の目標4kg減に向けて頑張っていきます!

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-152,500kcal(残り63,500kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約21.2kg

以上です。

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YASU

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