ダイエットルーティン日記140日目、2019年11月17日の記録です。
ダイエット記録140日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】
どんな感じで1日を過ごしたか？
| 7:00〜8:00 | 起床、朝食、家事 |
| 8:00〜17:45 | 本業、昼食 |
| 17:45〜18:30 | 夕飯、筋トレ |
| 18:30~19:00 | ジョギング |
| 19:00〜22:00 | ブログ執筆、お風呂 |
| 22:00 | YouTubeでインプットしつつ就寝 |
こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう！
140日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 78.6kg | +0.1kg |
| 体脂肪率 | 21.8% | -0.3% |
| 内臓脂肪レベル | 10 | ±0 |
| 骨格筋率 | 35.6% | +0.2% |
| 体年齢 | 40歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,771cal | +4kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
140日目のエネルギー収支
140日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 梨 | 1個 | 110 |
| 昼 | サラダチキン | 61g | 94 |
| ゆで卵 | 2個 | 182 | |
| お菓子 | 適当 | 500 | |
| カレ・ド・ショコラ88% | 3個 | 81 | |
| カフェラテ | 2杯 | 100 | |
| 夜 | サラダ | 130g | 24 |
| サラダチキン | 61g | 94 | |
| ゆで卵 | 1個 | 91 | |
| わさびドレッシング | 15g | 30 | |
| 総計 | 1306 | ||
食事のコンセプト
- 朝は梨（110kcal）
- 昼はサラダチキン、ゆで卵、お菓子、10時と15時のコーヒー（957kcal）
- 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵（239kcal）
140日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 自重トレ | 15分 | 82 |
| ジョギング | 23分 | 292 |
| 総計 | 374 | |
夕食後は通常のルーティン。筋トレしてからジョギング3km。
ドラクエウォークはレベル23のまま。なかなかレベルが上がりません！
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は79.0kgだったので、寝ている間に0.4kg減。
140日目のエネルギー収支
11/17のエネルギー収支：-835kcal
グラフと表で経過確認
昨日比+0.1kg、累計26.4kg減。
本日のダイエットの感想
スケジュール的には、丸1日本業の仕事でした。
食生活は、朝は梨。昼は持参でゆで卵2個とサラダチキン。間食でクッキー5枚程度。夜はいつものサラダ。
今日は疲れて甘いものを欲する気持ちに勝てず、クッキーを食べまくりました。反省ですね。
3日連続増え続けた体重
- 11/15（金）：お出かけでパフェを食べる。78.3kg→78.4kg。
- 11/16（土）：仕事に疲れてクッキーを食べる。78.4kg→78.5kg。
- 11/17（日）：仕事に疲れてクッキーを食べる。78.5kg→78.6kg。
こんな感じで毎日0.1kgずつ増えました。
僕は絶対糖質の摂取量が原因だと思っています。この3日間で摂取した糖質量を調べてみました。
| 日付 | 品名 | 分量 | 糖質量(g) |
| 11/15 | 梨 | 300g | 30 |
| パフェ | 1人前 | 50 | |
| クッキー | 1枚 | 9 | |
| カレ・ド・ショコラ88% | 3個 | 3 | |
| カフェラテ | 3杯 | 18 | |
| 11/15合計 | 110 | ||
| 11/16 | 梨 | 300g | 30 |
| クッキー | 3枚 | 27 | |
| カレ・ド・ショコラ88% | 3個 | 3 | |
| カフェラテ | 3杯 | 18 | |
| 11/16合計 | 78 | ||
| 11/17 | 梨 | 300g | 30 |
| クッキー | 6枚 | 54 | |
| カレ・ド・ショコラ88% | 3個 | 3 | |
| カフェラテ | 2杯 | 12 | |
| 11/17合計 | 99 | ||
| 3日間（11/15~11/17）合計 | 287 | ||
糖質摂取量としては、普段（1日あたり糖質摂取量約50g）のほぼ倍量を、この3日間摂取し続けてきたようなイメージです。
気の緩みは正直ある
105kgの時と比べると、78kg台の今はほぼ普通体型と言ってもいい体つきになってきました。
だから正直「これでも別にいいや」といった気の緩みがあるのは事実です。
でも、体脂肪率はまだ22%前後。お腹はぽっこり出たままです。
この気の緩みには大いに反省の余地ありです。もう一度気を引き締めて、今月の目標4kg減に向けて頑張っていきます！
現在のカロリー・脂肪量の状況
- 現時点での総エネルギー収支：-152,500kcal（残り63,500kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約21.2kg
以上です。
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