ダイエット

30kg減量ダイエット記録14日目【リバウンド?!】

2019-07-15

30kg減量ダイエット記録 14日目 【リバウンド?!】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット14日目でした。

 

今朝の体重は100.8kg…。

 

昨日の摂取カロリーは普通に戻したはずなのですが、本ダイエット初の増量という結果になってしまいました。

 

ちらつく「リバウンド」の文字。

 

本日はリバウンドについても勉強してみました

 

それでは、14日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録14日目【リバウンド?!】

0.6kgリバウンド…

 

 

14日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 100.8kg +0.6kg
体脂肪率 29.9% +0.6%
内臓脂肪レベル 18 ±0
骨格筋率 29.5% -0.4%
体年齢 57歳 +1歳
基礎代謝 2,054kcal +4kcal

 

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

0.6kgリバウンドしました。

 

それに伴い、体脂肪率と骨格筋率が悪化し、体年齢も1歳おじさんに戻ってしまいました。

 

そこで本日は、なぜ人はリバウンドするのか勉強しました。

 

 

食事制限によるダイエットを行っていると、スタートし始めは順調に体重が減るのですが、ある時期になると体重が中々減らなくなります。

これを「停滞期」といい、約1ヶ月ほど続く場合もあります。

この停滞期の原因は「ホメオスタシス」という体の機能にあります。

ホメオスタシスは、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能のこと。

ダイエット中にホメオスタシスの機能が働くと、食事の量にともなってエネルギー消費量も減少するため、それ以上体重が減らなくなるのです。

そして停滞期にダイエットを諦めた場合でも、このホメオスタシスは機能し続けています。

ですから食事の量を元に戻したとしても、エネルギー消費が以前より減少しているので、余分な脂肪が蓄積されることになります。

出典:https://club.panasonic.jp/diet/kiso/rebound/

 

 

以前の記事で勉強した通りのことが書かれています。

 

1ヶ月に体重の5%が減少してしまうと、体の防御機能が働き痩せにくくなるということですね。

 

この記事を読んでみて、今回増量してしまった理由を推測すると以下の通りです。

 

  • 12日目に、4日間のプチ停滞期を抜けたように見えたが、実はまだ体は停滞期だった。
  • そんな中で13日目の昼ご飯で焼肉を食べて、いつもより過剰にカロリーを摂取した。
  • なので一見摂取カロリーは悪くないように見えても、防御機能のせいで体内のカロリー吸収が過剰になってしまっていた。

 

過去の記事で「体脂肪率25%以上の人はチートデイ必要なし」という記事を紹介しましたが、やはりその通りだったということです。

 

参考記事
【停滞期を抜ける前兆を感じ取る方法を伝授】ダイエット記録12日目
【ダイエットの停滞期を抜ける前兆を感じ取る方法】ダイエット12日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。   ダイエット中の人「どうやら体重が停滞しているようだ。いつ停滞期って終わるんだろう?停滞期 ...

続きを見る

 

やはり肥満は甘やかしてはダメですね。

 

少し肥満かな?くらいまで体重と体脂肪率を落とすまでは、がむしゃらにやるのが一番だということが良くわかりました。

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は101.4kgだったので、寝ている間に0.6kg減

 

昨日の夜の時点で、「あ、これは明日の朝増量するな…」と思ってました。

 

毎日記録を取っているとわかってくるのですが、僕の場合は寝ている間に0.6kg〜0.8kg減りますね。

 

それでは、14日目のエネルギー収支です。

 

14日目のエネルギー収支

 

14日目の摂取カロリー

 

バナナ 1本 86
ぶえん鰹 200g 220
大根サラダ 100g 30
ノンオイルドレッシング 15g 15
絹ごし豆腐 320g 189
キムチ 50g 25
フィッシュソーセージ 65g 93
具たくさん味噌汁 1杯 100
玉子豆腐そうめん風 168g 87
玉子豆腐 70g 30
キャベツ 1/4玉 59
ノンオイルドレッシング 15g 15
総計 949

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

  • 朝はバナナ(86kcal)。
  • 昼はかつおを中心にして、サラダ、豆腐などバランス良く(572kcal)
  • 夜は豆腐と大根とわかめの味噌汁を中心に、野菜、玉子豆腐などバランス良く(291kcal)

 

14日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
スクワット 80回 32
総計 32

 

梅雨は歩けないので辛いです。

 

代わりにスクワットを80回行いました。

 

毎回10回ずつ回数を増やしていますが、80回までくるとなかなかしんどいですね。

 

14日目のエネルギー収支

 

7/14のエネルギー収支:-1,133kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5
2019/7/11 101.2 30.4
2019/7/12 101.2 30.2
2019/7/13 100.4 30.5
2019/7/14 100.2 29.3
2019/7/15 100.8 29.9

 

 

0.6kg体重が戻ってしまったため、現在、累計4.2kgの減量です。

 

あくまで推測になりますが、一昨日の昼ご飯の焼肉は失敗でした。

 

ひたすらカロリーコントロールを頑張っていかないといけませんね。

 

正直、体重が戻ったのはかなりショックですが、また気を引き締めてカロリーコントロールをしていきます!

 

現時点での総エネルギー収支:-17,772cal(残り198,228kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約2.5kg

 

以上になります。

 

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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