ダイエット日記

やっぴーのダイエットルーティン日記【139日目】

2019-11-17

ダイエット記録139日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

ダイエットルーティン日記139日目、2019年11月16日の記録です。

 

本ブログでは、体重等のデータ、食事・運動内容、ダイエットに関する全ての記録を公開しています。

 

ダイエット記録139日目【やっぴーのダイエットルーティン日記】

どんな感じで1日を過ごしたか?

7:00〜8:00 起床、朝食、家事
8:00〜17:45 本業、昼食
17:45〜18:30 夕飯、筋トレ
18:30~19:00 ウォーキング&ジョギング
19:00〜22:00 ブログ執筆、お風呂
22:00 YouTubeでインプットしつつ就寝

 

こんなスケジュールで1日過ごしました。それではデータを見ていきましょう!

 

139日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 78.5kg +0.1kg
体脂肪率 22.1% -0.8%
内臓脂肪レベル 10 ±0
骨格筋率 35.4% +0.6%
体年齢 40歳 -1歳
基礎代謝 1,767cal +8kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

139日目のエネルギー収支

139日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダチキン61g94
ゆで卵2個182
お菓子適当300
カレ・ド・ショコラ88%3個81
カフェラテ3杯150
サラダ130g24
サラダチキン61g94
ゆで卵1個91
わさびドレッシング15g30
総計1156

食事のコンセプト

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダチキン、ゆで卵、お菓子、10時と15時のコーヒー(807kcal)
  • 夜はサラダ、サラダチキン、ゆで卵(239kcal)

 

139日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
ウォーキング&ジョギング29分255
総計337

 

139日目ウォーキング記録1

夕食後は通常のルーティン。筋トレして、ウォーキング1.5km+ジョギング1.5km。ドラクエウォークはレベル23のまま。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は78.8kgだったので、寝ている間に0.3kg減。

 

139日目のエネルギー収支

11/16のエネルギー収支:-940kcal

 

グラフと表で経過確認

データで経過確認139日目

 

昨日比+0.1kg、累計26.5kg減。

 

本日のダイエットの感想

スケジュール的には、丸1日本業の仕事でした。

食生活は、朝は梨。昼は持参でゆで卵2個とサラダチキン。間食でクッキー3枚。夜はいつものサラダ。

運動は、夕食後に筋トレをした後に、ウォーキングとジョギングを組み合わせて、いつものコースを3km。

クッキーを3枚食べてしまいましたが、僕は慌てません。すぐにルーティンに戻せば、痩せられることはわかっているからです。

事実、間食でクッキーを食べた後、また夜は普段の食事に戻しています。運動もきっちりフルコースで行いました。

 

昔は「痩せるのは無理」だと思っていた

僕は昔は「痩せるのは無理」だと思っていました。

特に30代に突入してからは、どこから聞いたか「30代は代謝が落ちるから痩せにくい」という言葉を真に受けて、何をやっても痩せないと思い込んでいました。

何をやっても痩せないと思い込んでいても、なんだかんだ言って痩せたいので、いろいろダイエットに取り組んできました。

  • 運動を始めた。
  • 夕飯から白米を抜いてみる。

など、いろいろやってみました。でもさっぱり痩せませんでした。

だから、更に「痩せるのは無理」だと思い込むようになりました。

 

実はアプローチは間違っていない

でも、上記のやり方のアプローチ自体は間違っていません。

運動をすれば消費カロリーが増えますし、白米を抜けば摂取する糖質量が減るし、摂取カロリーも減ります。

今思い返してみて何がいけなかったのかと言うと「継続できなかったこと」ですね。

思い返せば1週間くらいでリタイヤしてました。よくありがちじゃないでしょうか?

 

継続することが一番難しい

でも継続することが一番難しかったりします。

ダイエットに劇的な変化はありません。1日にして10kg減るなんてことは、人間の構造上まずあり得ないからです。

毎日の100gや200gの減量の積み重ねで、10kg、20kgの減量という大きな成果が生み出せます。

現に僕も日々の小さな積み重ねで、4ヶ月半かかって26kgの減量に成功しました。

 

継続させるためにはどうすべき?

毎日継続するためには、日々のデータ取りとモチベーション維持が不可欠です。

日々のデータ取りは、日々の体重変化を見てPDCAを回すのに使うほか、停滞期を抜ける前兆を感じとる時にも使えます。

モチベーション維持に関しては、身近な人に吹聴しまくるのが効果的です。僕は、ブログにアップし続けているのが最大のモチベーションです(今日で更新139日目)。ブログにアップしたところで、誰からも褒められるわけではありませんが「誰かに見られている」という意識はとても大事です。

まずは何でもいいからダイエットを開始する。あとは継続あるのみです。

関連記事痩せるコツを2週間で習得する方法【僕はこれで25kg痩せた】

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-151,665kcal(残り64,335kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約21.1kg

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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